Hva er normal puls?

Puls er i utgangspunktet det man kjenner over en pulserende arterie (pulsåre). Puls brukes ofte i betydningen pulsfrekvens eller hjertefrekvens, og måles i antall slag per minutt.

Studier viser at høy hvilepuls øker risikoen for hjerteinfarkt og andre typer alvorlig hjertesykdom hos personer som ellers er friske. Dette er data fra store befolkningsundersøkelser, og kan ikke uten videre overføres til enkeltpersoner.

– Laveste normale hjertefrekvens hos voksne mennesker varierer svært mye. Et individs maksimale hjertefrekvens er en iboende og ikke trenbar egenskap. Den faller gradvis med alderen, sier Jan Pål Loennechen, overlege i kardiologi ved St. Olavs Hospital.

Hjertefrekvensen er lav på natten og høy på dagen, og den er høyest ved fysisk aktivitet.

– Skal man bruke hjertefrekvens som mål for aktivitetsnivå ved trening, bør man kjenne sin egen maksimale hjertefrekvens eller «makspuls».

Makspuls sier ikke noe om hva slags fysisk form du er i, men er en referanseverdi for å måle intensitet ved trening.

(Saken fortsetter under)

Det kan være lurt å følge med på pulsen. Foto: NTB Scanpix

Bør ikke stole helt på pulsklokker

Noen bruker pulsklokker og aktivitetsarmbånd for å følge med på pulsen sin, men ifølge Loennechen er det stor forskjell i kvalitet på registreringen. Stort sett er kvaliteten god nok til å måle treningsintensitet, men ikke til å påvise hjerterytmeforstyrrelser.

– Støy og dårlig kontakt er en vanlig årsak til variasjon. Dersom man systematisk ser høy hjertefrekvens samtidig med unaturlig opplevelse av hjertebank og ubehag, bør man snakke med legen om det.

Les også: Høy puls (takykardi) - oppsøk lege hvis pulsen din er så høy.

(Saken fortsetter under)

Press to fingre på håndleddet, nedenfor tommel. Tell pulslag i ett minutt. Foto: NTB Scanpix

Er du godt trent, vil hvilepulsen være lavere

Som sagt vil normal hvilepuls variere fra person til person. Generelt vil en person som er i god form ha lavere hvilepuls enn en person som er i dårlig form.

Håvard Dalen Foto: www.hnt.no

– Det er like normalt med 45 og 90 i hvilepuls. En landslagsutøver kan også ha høyere hvilepuls enn en utrent person, selv om det er noe uvanlig, sier Håvard Dalen, kardiolog ved sykehuset i Levanger og St Olavs hospital, og forsker ved NTNU.

Når vi blir eldre er det ikke unormalt at hvilepulsen stiger litt, men ofte vil den ikke bli så mye høyere med alderen.

– Ofte blir man mer inaktiv med alderen, så hvilepulsen øker. For å finne et grovt anslag av hva makspulsen din skal ligge på, kan du ta 220 minus alder. En 20-åring vil dermed ha en forventet makspuls på cirka 200, mens en 60-åring vil ha en makspuls på rundt 160.

Men hvis du ikke er godt trent, og har puls under 60 kan det være et tegn på bradykardi - unormal lav puls.

Les også: Dette sier allmennlegen om barn og hvilepuls.

Kilde: Sml.no

Ikke alltid sykdom som fører til endring i puls

Noen vil kanskje tro at det er sykdom på gang når de merker at pulsen endrer seg, men det er ikke alltid tilfellet.

– Veldig høy eller veldig lav hvilepuls kan være et tegn på sykdom. Det kan også komme av for eksempel en vanlig forkjølelse . Endring i puls er vanlig blant de som har høyt eller lavt stoffskifte, sier Dalen.

Stress og uro kan være faktorer som påvirker hvilepulsen. Hvis man engster seg mye, kan man tenke at kroppen går i forsvarsposisjon, og dermed kan man få hjertebank eller høyere puls.

– De som har angst for eksempel, vil ha høyere hvilepuls selv om de sitter i ro. Merker du store endringer kan det være lurt å ta en tur til legen, men ofte er det andre faktorer som spiller inn, og det vil gå over av seg selv.

Saken er opprinnelig publisert på Lommelegen.no