VANLIG: Søvnproblemer er utbredt blant barn, og konsekvensene kan være alvorlige, ifølge søvnforsker Eli Sørensen. (Illustrasjonsfoto: Colourbox.com)
Søvnproblemer utbredt blant barn
<p25-40 prosent av barn lider av søvnproblemer, ifølge søvnforsker Eli Sørensen.</p
Denne artikkelen er over ett år gammel og kan innholde utdatert informasjon
Artikkelen fortsetter under annonsen
Søvnhygiene for barn og ungdom
Førskole- og skolebarn
- Hold fast ved en regelmessig søvn-våkenhets-rytme, med faste tider for søvn og våkenhet både hverdager og fridager
- Oppretthold positive rutiner rundt sengetid
- Hold TV og elektronisk utstyr vekk fra soverommet
- Ikke gi barnet drikke med koffein
- Lær barnet gode søvnvaner
Ungdom
- Legg vekt på gode søvnvaner med tilstrekkelig søvn
- Hold fast ved en regelmessig søvn- våkenhetsrytme på skoledager og i helgen. Tiden da man står opp og går til sengs bør ikke variere mer enn høyst en time fra dag til dag
- Ro ned med faste, rolige og positive rutiner hver kveld ved sengetid
- Vær utendørs, særlig om morgenen. Sol og dagslys hjelper døgnrytmen
- Ikke ta høneblunder på mer enn 30-45 minutter på ettermiddagen
- Avslutt trening minst to timer før sengetid
- Spis et lett kveldsmåltid. Unngå store måltider de siste tre timene før sengetid
- Slå av mobiltelefonen om natten
- Soverommet bør være forbeholdt soving
Kilde: Eli Sørensen, «Søvnforstyrrelser hos barn og ungdom», Tidsskriftet for den norske legeforening
Oslo (ABC Nyheter): Sørensen var en av gjestene da Den norske legeforening inviterte pressen til et seminar om søvn, i forbindelse med at Tidsskriftet for legeforeningen har hatt fokus på temaet gjennom en rekke artikler.
Som overlege innen barne- og ungdomspsykiatrien og tilknyttet Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer, har Sørensen skrevet artikkelen «Søvnforstyrrelser hos barn og ungdom».
Sørensen definerer søvnproblemer som alt som gjør søvn vanskelig, mens søvnforstyrrelser gjerne er noe som har økt alvorlighetsgrad, lengre varighet og går utover hvordan man fungerer på dagtid.
Og mens så mange som 25-40 prosent av barn og unge har søvnproblemer, mangler man oversikt over hvor utbredt søvnforstyrrelser er tidlig i livet.
Les også: - Nybakte foreldre kan sove godt
Alvorlige konsekvenser
Både søvnproblemer og søvnforstyrrelser kan få alvorlige konsekvenser for barn og unge, som for eksempel:
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsen- Økt risiko for fedme og overvekt – selv ved bare litt for lite søvn i perioder
- Døden bak rattet
- Større risiko for ulykker
- Lærevansker
- Psykiske vansker
- Ofte skjer trafikkulykker fordi ungdom som ikke drikker fordi de skal kjøre kameratene hjem fra fest, er så trøtte at de sovner bak rattet, utdyper Sørensen.
- La dem gråte
Søvnforsker Eli Sørensen. (Foto: Ellen Juul Andersen, Legeforeningen)
Men selv om det er mange barn og unge som har problemer med søvn, er det både mulig å forebygge (se boks til høyre) og å få bukt med problemene, hevder søvnforskeren.
Barn kan blant annet lide av pustevansker under søvn, rastløse bein og narkolepsi (sovesyke), men ofte forveksles symptomene med andre ting. Og når det gjelder for eksempel narkolepsi er symptomene ikke de samme som hos voksne.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenDen vanligste søvnforstyrrelsen hos barn er imidlertid det som kalles «adferdsbetinget søvnløshet» – som er problemer med innsovning eller grensesetting, eller en kombinasjon av disse.
Artikkelen fortsetter under annonsenVed slike problemer vil metoder som kan virke brutale, som det å la barna gråte seg i søvn i stedet for å gi dem oppmerksomhet, virke bra, forklarer Sørensen:
- Det å la ungene gråte seg i søvn to-tre kvelder er effektivt og godt dokumentert, sier Sørensen.
Hun har ingen betenkeligheter når det gjelder hvordan dette kan virke på barna på sikt:
- Foreldre som har barn som sover godt har bedre samvær med barna på dagtid, så vi er tilhengere av å få barna til å sove. Og det trenger altså ikke ta mer enn to-tre netter hvis man lar barna ligge for seg selv, sier søvnforsker og overlege Eli Sørensen.
