Dette kan forlenge livet ditt betraktelig
Ny studie med blant annet norske deltakere er ikke i tvil – det er lite som skal til for å redusere antall tidlige dødsfall «betraktelig».
Annonse
Sitter du mye hver dag?
Da er kanskje denne artikkelen akkurat den motivasjonen du trenger.
Ny forskning viser nemlig hvordan litt mer fysisk aktivitet kan forlenge levetiden til millioner av mennesker.
10 prosent færre tidlige dødsfall
Forskningen fremhever de potensielt enorme befolkningsfordelene ved å gjøre selv små livsstilsendringer, skriver The Guardian.
Frem til nylig har forskning antatt at man må nå spesifikke mål for å redusere antall tidlige dødsfall. De positive virkningene ved små økninger i fysisk aktivitet har ikke blitt vurdert, skriver The Guardian.
Nå er det liten tvil om at dette har betydning:
Fysisk aktivitet med moderat intensitet, som rask gange i fem minutter ekstra om dagen, er assosiert med en estimert reduksjon på 10 prosent i dødsfall, kommer det frem i den nye studien.
Annonse
Annonse
Forskningen baserer seg på 135.000 personer fra Storbritannia, USA, Norge og Sverige.
Les også: Vil re-innføre avgift: – Et kraftfullt tiltak
– Virkelig lovende
Forskere ledet av Norges idrettshøgskole bidro også i studien.
De fant at det å redusere stillesittende tid med 30 minutter per dag var assosiert med en estimert reduksjon på syv prosent i alle dødsfall.
Aller størst fordel så man der den 20 prosent minst aktive delen av befolkningen økte aktiviteten sin med fem minutter hver dag.
«Forfatterne understreket at selv om funnene ikke bør brukes som personlige råd, for eksempel spesifikke treningsanbefalinger for enkeltpersoner, viste de potensielt store fordeler for befolkningen som helhet», skriver The Guardian.
Daniel Bailey, en forsker i stillesittende atferd og helse, som ikke var en del av studien, kaller funnet «virkelig lovende»:
– Dette burde være gjennomførbart for folk flest, selv de som bare driver med svært små mengder fysisk aktivitet, sier han til avisen.
Moderate aktiviteter er de som får oss til å puste litt tyngre og føle oss varmere, forklarer han.
Annonse
– Så enkle daglige aktiviteter som en rask spasertur, husarbeid eller hagearbeid vil gjøre susen. Og hvis vi ønsker å redusere sittingen med 30 minutter om dagen, kan dette byttes ut med lette aktiviteter som å tusle rundt i huset eller en rolig spasertur, legger han til.
Les også: – Skal jeg ikke se barna vokse opp?
– Assosiert med å leve nesten et tiår lenger
En annen studie, publisert i tidsskriftet eClinicalMedicine, fant at noe mer moderat aktivitet kombinert med små forbedringer i søvn, og bedre kosthold, er knyttet til et enda lengre liv.
For eksempel kan fem minutter ekstra søvn, to minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet – som rask gange eller trapper – og en halv porsjon ekstra grønnsaker om dagen, føre til et ekstra leveår for de med dårligst søvn, fysisk aktivitet og kostholdsvaner, skriver The Guardian.
Den optimale kombinasjonen av dette – syv til åtte timer søvn per dag, mer enn 40 minutter med fysisk aktivitet per dag, og et sunt kosthold – er assosiert med å leve nesten et tiår lenger, ifølge forskere bak, «the UK Biobank study».