Søvnproblemene øker blant unge: – Mange tyr til melatonin før de har fått riktig diagnose

Stadig flere unge sliter med å sove, viser nye undersøkelser. Mange leter etter raske løsninger, og tyr til melatonin eller sovemedisin – uten å ha fått en medisinsk vurdering først.

– Det er ikke nødvendigvis galt å bruke melatonin, men det må brukes riktig. Problemet er at mange tar det på feil tidspunkt og uten riktig diagnose, sier søvnforsker og lege Bjørn Bjorvatn, som leder Nasjonalt senter for søvnmedisin ved Haukeland universitetssjukehus (Sovno.no).

– Søvnvansker bør alltid utredes først

Søvnproblemer kan ha mange ulike årsaker: stress, bekymringer, psykiske utfordringer, skiftarbeid eller livsfaser som småbarnsperioden. Derfor er det avgjørende å finne årsaken før man begynner med medisiner.

– Alle som sliter med søvnen, bør kontakte fastlege eller annet kompetent helsepersonell. Vi ser at mange har gått lenge med problemer før de søker hjelp, sier Bjorvatn.

Vær obs på dette

Melatonin er et hormon kroppen produserer naturlig når det blir mørkt, og det kan hjelpe ved enkelte søvnforstyrrelser – men det er ikke en universalløsning. Ifølge Bjorvatn bør man først:

– Melatonin virker ikke som en sovepille

livsstil

• Sikre at man har en riktig diagnose. Melatonin virker best ved enkelte søvnforstyrrelser.
• Prøve søvnhygieniske råd, som å ha faste leggetider, unngå skjermer sent på kvelden og sørge for ro og mørke på soverommet.
• Kartlegge årsaker som stress, angst eller uvaner som holder deg våken.

– Generelle råd kan hjelpe mange, men de som har en reell søvnforstyrrelse trenger ofte mer målrettet behandling. Mange tar melatonin på feil tid og ved feil diagnose, understreker Bjorvatn.

Mange opplever at mørketiden påvirker søvnen negativt, men søvnvansker forekommer året rundt – og i alle aldersgrupper.

Hvit januar: Den mest overraskende endringen er på utseendet. 

Det beste rådet for bedre søvn

– Det viktigste er å få riktig diagnose og behandling, sier Bjorvatn. – Altfor mange prøver ulike løsninger på egen hånd uten å vite hva som egentlig er problemet.

Han tipser om at på www.sovno.no kan du ta en interaktiv test som gir en pekepinn på hvilken søvnlidelse du kan ha. 

Strengere regler fra 1. januar

livsstil

Gode råd ved søvnproblemer

Sliter man med søvnen er det lurt å vurdere om rådene for god søvnhygiene er fulgt. Søvnprofessoren har utarbeidet noen gode søvnvaner alle kan ha nytte av:

• Ha en fast døgnrytme – legg deg og stå opp til samme tid hver dag. 
• Unngå koffein og alkohol på kvelden. 
• Skjermtid? Legg vekk mobil og nettbrett minst en time før leggetid.
• Bevegelse hjelper – men unngå hard trening rett før leggetid. 
• Skap et godt sovemiljø: mørkt, stille og kjølig. 
• Bruk sengen til søvn, ikke kontor, eller for å sitte på mobil, nettbrett eller PC. 
• Et varmt bad før sengetid kan virke beroligende.

Påvirker hjernen likt: Dette har ost og dop til felles.