Livsstil
– Melatonin virker ikke som en sovepille
Salg av reseptfri melatonin tar av i Norge. Men bruker vi det riktig? Eksperten svarer.
Annonse
– Effekten av melatonin avhenger av hvordan du skal regulere døgnrytmen din, sier Sara Viksmoen Watle til ABC Nyheter.
Hun er overlege og jobber i Direktoratet for medisinske produkter - fagmyndigheten som blant annet godkjenner og fører tilsyn med legemidler i Norge.
I denne saken svarer hun ut fakta, myter og råd om bruk av melatonin.
Melatonin på topplistene
I Norge kan melatonin fås i tre varianter:
På resept fra lege.
Reseptfritt legemiddel mot jetlag, til kortvarig bruk (typisk 3–5 mg).
Kosttilskudd uten resept, maks 1 mg melatonin.
Reseptfri melatonin har vært i salg siden 2022. I 2024 ble det ifølge FHI solgt over 3,8 millioner doser – en økning på hele 16 prosent fra året før. Det gjør melatonin til et av de raskest økende reseptfrie legemidlene.
Hvem passer melatonin for?
Annonse
Annonse
Vi har stilt overlege Sara Viksmoen Watle noen av spørsmålene om melatonin som nordmenn googler hyppigst.
– For hvem kan reseptfri melatonin være verdt å prøve?
– Reseptfrie legemidler med melatonin er godkjent for voksne over 18 år til kortvarig behandling av jetlag. Det kan være aktuelt å prøve for voksne som har problemer med å sovne, når søvnvanskene henger sammen med uregelmessig døgnrytme. Skiftarbeid kan også være en årsak til dette.
– Når er melatonin en dårlig løsning?
– Hvis du våkner midt på natten, men sovner raskt igjen. Da har reseptfri melatonin liten effekt. Melatonin på resept kan være aktuelt, men da må du kontakte lege for en vurdering.
– Hvordan virker melatonin?
– Melatonin omtales ofte som kroppens eget søvnhormon. Om kvelden og natten øker kroppens melatoninproduksjon, og fremkaller økt søvnbehov. Du bør imidlertid ikke forvente å sovne umiddelbart etter å ha tatt melatonin. Melatonin virker ikke som en sovepille – du blir ikke slått ut, men hjernen får et signal om at det er tid for ro.
- Medisin mot aldring: Her er tre typer
Hva er riktig dosering?
– Er melatonin avhengighetsdannende?
Annonse
– Nei, her skiller det seg fra flere andre sovemedisiner, for eksempel bensodiazepiner.
– Hva er riktig dosering og tidspunkt for inntak?
– Først og fremst: Les pakningsvedlegget. Effekten av melatonin avhenger av hvordan du skal regulere døgnrytmen din. Snakk med lege eller farmasøyt på apotek hvis du er usikker på hvordan du skal bruke det.
– Hvor lenge bør man bruke reseptfri melatonin før man tar pause eller trapper ned?
– Reseptfri melatonin er bare godkjent til kortvarig bruk, maksimalt fem dager i strekk. Effekten merkes ved at du sovner raskere. Siden den ikke er avhengighetsskapende er det ikke behov for noen nedtrapping.
– Hva skjer når folk tar høyere doser enn anbefalt?
– Det er viktig å følge anbefalt dosering i pakningsvedlegget. Høyere doser gir sjelden mer effekt. Lege bør kontaktes ved langvarige søvnproblemer.
Hva er bivirkningene?
– Hvilke bivirkninger bør man vite om?
– De vanligste bivirkningene som er dokumentert er forbigående tretthet og hodepine. De fleste som bruker melatonin i kortere perioder får ikke bivirkninger. Men ta kontakt med lege dersom du mistenker bivirkninger ved bruk av melatonin.
Annonse
– Hvordan fungerer melatonin sammen med andre legemidler, koffein, nikotin eller alkohol?
– Melatonin kan påvirkes av flere ting: Alkohol og nikotin reduserer effekten. Koffein sent på dagen kan motvirke søvnsignalet. Enkelte legemidler, som blodfortynnende, epilepsimedisin, blodtrykksmidler og enkelte antidepressiva kan endre melatoninnivået i blodet. Snakk med lege før du begynner å bruke melatonin dersom du bruker andre legemidler.
– Hvilke råd gir du til foreldre som vurderer melatonin til ungdom?
– Melatonin skal ikke brukes reseptfritt av barn eller ungdom. Søvnvansker hos barn og ungdom bør vurderes av lege. Dersom legen mener at søvnproblemene skal behandles med melatonin, så skrives det ut resept.
Flere tips mot søvnvansker
– Hvordan kan kunder vurdere kvaliteten på produktene i apotekhyllen?
– Velg norske apotek eller godkjente norske nettapotek. Melatonin med styrke over 1 mg er klassifisert som legemiddel, og for legemidler er det strenge krav til kvalitet. Melatonin med styrke opptil 1 mg kan selges som kosttilskudd, og er mindre strengt regulert.
– Har dere andre gode råd eller informasjon om melatonin?
– Husk at det er andre ting enn legemidler som kan hjelpe ved søvnvansker, som faste leggetider, mindre skjermbruk og å unngå koffein for sent på dagen. Ved langvarige søvnplager bør man alltid snakke med lege for å finne årsak og riktig behandling.