Japansk gange: Ny treningsform tar av i sosiale medier

Blant stadig nye helse- og treningstrender har særlig én metode fått mye oppmerksomhet den siste tiden.

For på bare to timer i uken skal trenden «japansk gange», som er en form for gående intervalltrening, forbrenne mer fett og ha større effekt på kondisjonen din enn vanlig gange – og det på bare 30 minutter per økt. 

ABC Nyheter dekker alt om helse

Vi gir deg innsikt i sykdom, mental helse, kosthold og en aktiv livsstil – slik at du kan ta bedre valg for kroppen og hverdagen.

Dette er japansk gange

Poenget med den trendy gangen fra Japan, som også kalles Japanese interval walking training (IWT), er å veksle mellom rask og langsom gange over en periode på 30 minutter. 

Forskjellen i intensitet er det som gjør gangen til en større utfordring enn vanlig gange. 

– Endringene i intensitet utfordrer både hjertet og musklene, men treningen er fortsatt skånsom for hofte- og kneleddene, har Shawn G. Anthony, ortopedisk kirurg og assisterende sjef for sportsmedisin ved Mount Sinai Health System i New York City, uttalt til WebMD.

Leger avslører: Slik ser de at du drikker for mye

livsstil

Les også: Denne nye treningsformen skal gjøre det lettere å komme seg på trening

Flere fordeler for helsen

Ifølge den amerikanske nettsiden dedikert til helsenyheter, har studier vist flere fordeler for helsen. 

– Dersom du følger den japanske gangen i fire måneder, kan du redusere blodsukkeret, blodtrykket, kolesterolet og kroppsmasseindeksen. Du øker også ditt maksimale oksygenopptak, VO₂ max – et viktig mål på fysisk form – med rundt 20 prosent.

Også på mental helse har gangen vist effekter. 

Les også: Disse matvarene bremser fettforbrenningen

Blant annet i en studie hvor forskere fulgte eldre voksne på 65 år eller eldre, som alle startet en rutine bestående av vanlig gange eller intervaller. Ved slutten av eksperimentet så alle bedringer i humør, søvn og livskvalitet, men deltakerne som hadde benyttet seg av intervallgange hadde i tillegg fått bedre utholdenhet og blitt mer fleksible. 

Les også: Disse matvarene er ikke det du tror

Slik gjør du det

1. 5 minutters oppvarming

Advarer om trend i sosiale medier: – Du kan gå opp tolv kilo i året

livsstil

Gå rolig i noen minutter for å varme opp sener og muskler. 

2. 18–24 minutters intervaller

Veksle mellom 3 minutters rask gange og 3 minutters langsom gange. 

• Ved rask gange skal du bli anpusten, men fortsatt kunne holde prate.

• Den langsommere gangen skal føles komfortabel og pulsen skal synke. 

3. 5 minutters nedtrapping

Her lar du puls og pust synke igjen.

Har du ikke tid til en hel, sammenhengende halvtime får du også god effekt om du deler opp økten i tre 10-minutters økter i løpet av dagen.