Den viktigste nøkkelen til treningsresultater

I dag kommer jeg med den viktigste, og kanskje enkleste, nøkkelen til optimale treningsresultater og effekt av treningen din. Dette er grunnen til at noen når målene sine, mens andre ikke gjør det.

De fleste som kommer til meg og spør hvordan de skal bygge muskler, gå ned i fettprosent eller bare komme i en generelt bedre form, forventer gjerne at jeg skal snakke om tunge vekter, proteinshakes eller avanserte treningsprogrammer. 

Alt dette kan være viktig. Men sannheten er at det aller viktigste – og den avgjørende forskjellen mellom de som lykkes og de som gir opp – er søvn.

Den viktigste faktoren for å lykkes med treningen

Personlig mener jeg faktisk at søvn er den viktigste faktoren for å lykkes med trening. Punktum. Og det skyldes det faktum at kroppen bygges opp, mens du sover. 

De fleste tror feilaktig at musklene og styrken bygges opp når du trener, mens sannheten er at det egentlig er det motsatte som skjer. Når du trener og løfter, bryter du ned muskelfibrene, for så å forhåpentligvis bygge dem sterkere og større opp igjen. Men den viktigste delen av oppbygningen skjer når du sover. 

Når du sover, setter kroppen i gang reparasjonsprosesser som øker proteinsyntesen, balanserer hormoner og gir deg den restitusjonen du trenger for å komme sterkere tilbake neste dag. 

Dette er løpeskoene som er best i test i 2025: – Saucony har klart å gjøre en fantastisk sko enda bedre.

Kan gi motsatt effekt

LOGG INN - KOSTNADSFRITT

LOGG INN - KOSTNADSFRITT

ABC Nyheter tester: Derfor kan du ikke stole på klokka

livsstil

Om du da trener for hardt uten nok søvn? Vel, da kan det faktisk gi motsatt effekt av det du egentlig ønsker deg, og igjen er dette grunnen til at så mange sliter med å komme i mål selv om de trener mye og riktig. 

Mens du sover, setter kroppen i gang reparasjonsprosesser som:

• Øker proteinsyntesen

• Balanserer hormoner

• Gir deg restitusjonen du trenger for å komme sterkere tilbake neste dag

Trener du da for hardt uten nok søvn, er det grunnen til at du får motsatt effekt av det du ønsker deg, og ikke når målene dine. 

Disse pulsklokkene er best i test i 2025: – Selv rimelige klokker kan gi vanvittig mye bare du velger riktig merke og modell.

Hormoner og fettprosent styres av søvn

Søvn handler ikke bare om energi – det styrer hele hormonbalansen din.

Dette kan være resultatet av for lite søvn: 

• Kortisol (stresshormonet) øker → gjør fettlagring lettere og muskelbygging vanskeligere.

• Testosteron og veksthormon synker → to av de viktigste hormonene for muskelvekst og fettforbrenning.

• Appetittregulerende hormoner kommer i ubalanse → mer søtsug og cravings.

Søvn avgjør altså både hvordan du bygger muskler og hvordan du forbrenner fett.

Gir opp på grunn av for lite søvn

Jeg ser det gang på gang: To personer starter på samme treningsprogram, trener omtrent likt og spiser omtrent likt. Men resultatene blir helt forskjellige. Hvorfor? 

Den ene sover 7–8 timer hver natt, mens den andre kanskje sover 5–6. Den første får progresjon, energi og opplever treningen som en positiv spiral, mens den andre stagnerer, mister motivasjonen og gir opp.

Kristian Ulriksen: Utstyret du trenger til maraton.

Mitt råd til deg

– Det mest trendy du kan gjøre

livsstil

Før du tenker på avanserte treningsmetoder eller ekstreme dietter – få søvnen på plass. Sett deg et mål: 7–9 timer hver natt. Skap rutiner, legg vekk skjermen litt tidligere, og gjør søvn til en like stor prioritet som treningsøktene dine! 

For det er først når du sover godt at du virkelig vil se de resultatene du faktisk ønsker deg. 

Ønsker du å komme i kontakt med meg for flere råd og tips? Send meg gjerne en melding.