Livsstil
Kristian Ulriksen: Utstyret du trenger til maraton
Podcastverten tok løyperekord under maraton i sommer, men løper helst med så lite som mulig.
Publisert
Sist oppdatert
Når maratonet nærmer seg, enten det er i Oslo, Trondheim eller København, flommer nettet over av anbefalinger, pakkelister og produktanmeldelser. Men hva trenger du egentlig?
Maratonløper Kristian Ulriksen, som blant annet står bak løpepodkasten Breaking Marathon Limits, deler sine erfaringer etter mange års løping. Og pakkelisten er nok enklere enn du tror.
– Jeg debuterte på maraton etter et veddemål i 2011. Målet var å komme under tre timer – det ble 2.59. Etter det har det bare ballet på seg, sier tromsøværingen som blant annet satte løyperekord under The Arctic Run i Nord-Norge i sommer.
Hva trenger du egentlig av utstyr til maraton?
Ifølge Ulriksen kommer du langt med noen få, men riktige valg. Hvis han kan unngå det, tar han helst ikke med seg noe
– Jeg løper i sko, sokker, en tights eller shorts. Kanskje et par solbriller hvis det er sol. Er det drikkestasjoner underveis på løpet tar jeg ikke med drikkeflasker selv, men supplerer eventuelt med noen gels før løpet eller som jeg har i lommen underveis.
Ulriksen advarer mot å overtenke utstyrsdelen – og særlig mot å ta i bruk noe nytt på selve løpsdagen.
– Det viktigste er å finne utstyr som er komfortabelt, og å ha trent i det før du springer, sier løpeentusiasten.
Ulriksens utstyrsliste til maraton
- Løpesko: Til maraton anbefaler Ulriksen at skoen er «et lite knepp mykere», siden distansen er så lang. Han forklarer at de kan være litt større, mer oppbygd og ha bedre demping for at det ikke skal bli hardt for beina.
- Sokker
- Shorts eller tights: Velg noe du har løpt langt i tidligere.
- T-skjorte eller singlet
- Solbriller: Hvis det er meldt sol.
- Gels/energi: Hvis løpet ikke tilbyr personlig drikke, bør du ha med gels. De kan oppbevares i shortslommer, anbefaler han.
Dette mener ekspertene at er årets aller beste løpesko til maraton i 2025.
Hvilke tips fungerer faktisk?
Et par ting kan likevel gjøre løpet mer komfortabelt. Vaselin på utsatte steder, for eksempel.
– Bruk vaselin der du kan få gnisninger. Bruk teip på brystvortene. Husk å varme opp, bruk utstyr og sko du har testet på forhånd – og unngå å drikke noe nytt på løpsdagen
Dette kan du droppe under maratonet
- Drikkebelte eller sekk: Unødvendig hvis løpet har drikkestasjoner – det tynger mer enn det hjelper.
- Nye klær eller sko på løpsdagen: Fristende, men risikabelt. Hold deg til utstyr du har testet.
Mat og drikke før maraton
– Sukker er det viktigste. Det er en fordel å få i seg ganske mye før et maraton – fordi det er et langt løp. Hvis du ikke får i deg tilstrekkelig drikke eller næring, får du trøbbel mot slutten.
Den tidligere verten for NRK-podcasten I det lange løp anbefaler å spise mye kvelden før.
– De fleste maraton går tidlig på morgenen, så da gjelder det å spise en lett frokost – noe lettfordøyelig – og å få gått på do.
Så er det bare å springe på, sier løpetreneren, og avslutter med et siste tips.
– Ikke spring for fort for tidlig.
Slik «spiser» hjernen seg selv under et maraton.
Små tips som kan redde løpet
- Vaselin: Smør på utsatte steder (innside lår, armhuler, under sports-BH eller ved brystvorter).
- Teip: Teip over brystvortene kan hindre smertefulle gnisninger, spesielt for menn.
- Mat og drikke før løpet: Spis lettfordøyelig frokost og gå på do i god tid før start. Ikke drikk energidrikke eller gels du ikke har prøvd før i forkant av løpet – du vet aldri hvordan magen vil reagere.