Treningsprogram løping: Hvordan komme i form på 2 måneder?

Løping er i vinden som aldri før og fler og fler starter å løpe for å komme i bedre form. De store fordelene med løping er knyttet til bedre personlig helse, muligheten til å komme seg ut i frisk luft og samtidig finne en enkel treningsform.

Vi skal se nærmere på hvordan du kan komme i form på 2 måneder ved hjelp av løping som den foretrukne aktiviteten.

Riktig mat, treningsprogram til løping og hvordan forebygge skader – Alt dette og litt til finner du svar på vår samleside om løpetrening.

Kom i form på 2 måneder med løpetrening

Vil du komme i bedre form på bare to måneder, eller 8-9 uker? Her er en effektiv plan som hjelper deg med å oppnå bedre løpeform de neste to månedene.

Treningsprogram for løping: Start med å legge et grunnlag

De første to til tre ukene handler om å starte forsiktig. Vi kan kalle det å bygge grunnmuren på et hus, og da er det viktig med et fundament som tåler løping.

Dette er forresten løpeskoene som er best i test til dame og herre i 2024!

Uke 1-3

• Løp 3 ganger i uken
• Mandager er perfekt å ha den første løpeturen på
• Løp økter på mellom 15 og 30 minutter
• Alle økter bør være så rolige at du stort sett bare puster gjennom nesen og føler det går lett
• Gå gjerne litt innimellom hvis det blir slitsomt

Uke 4-5

• Løp 4 ganger i uken
• Løp økter på mellom 20 og 40 minutter
• Løp 1 økt i uken med tempo/intervall som er korte og hvor du har gode pauser

Løping og mat: Hva bør man spise før trening?

Uke 5-6

• Løp 4 ganger i uken
• Løp økter på mellom 20 og 50 minutter
• Legg inn en økt som løpes i skogen og på sti for variasjon
• Løp 1 økt i uken med tempo/intervall som er korte og har gode pauser – øk også antall intervaller, men forsøk å holde farten på samme nivå som de foregående ukene

Uke 7-8

• Løp 4-5 ganger i uken
• Løp økter på mellom 20 og 70 minutter
• Løp en langtur på 70 minutter som går veldig rolig
• Løp en litt raskere intervalløkt med gode pauser (10 x 2minutter og 2 minutters gåpauser)
• Løp de andre øktene veldig rolig inkludert en økt i skogen og på sti

Løpeeksperten svarer: Når ser man resultater av jogging?

En form for fasit!