Helene Ragnhilds 6 hemmeligheter for glød og energi
Forfatteren slet selv med helsen i mange år. Nå deler hun sine 6 beste tips for å stråle innenfra og ut med det hun kaller «energi og kropp i balanse».
Publisert
Annonse
– Du vet de triksene som ikke kan googles, men som bare deles mellom venninner? Jeg elsker slike! starter Helene Ragnhild før hun deler sine beste, hemmelige hverdagstips.
Gründeren slet selv med sykdom i 10 år, og i 2007 fikk hun diagnosen ME. Av legene fikk hun beskjed om at dette måtte hun bare leve med, men det klarte hun ikke å slå seg til ro med. Da tok Helene Ragnhild grep, og dette har senere ført til både blogg, sosiale medier, bachelor i ernæring og bokutgivelse.
– Å endre maten jeg spiste og hvordan jeg levde snudde alt. Jeg fant ut at å spise for tarmen var gull, og har nå gjort det til min livsoppgave å lære andre hvordan de kan oppnå det samme, skriver hun selv på bloggen sin.
6 tips til glød og energi
Nå deler forfatteren sine beste tips, eller det hun kaller sine «glødende hemmeligheter» til en holistisk-helse tilnærming i hverdagen med ABC Nyheter.
– Jeg innså her en dag hvor mange småting jeg gjør hver dag, som for meg utgjør den store forskjellen, men som du kanskje ikke har fått testet.
Helene Ragnhild har gitt ABC Nyheter 6 av sine beste, glødende hemmeligheter som hun selv bruker ukentlig (mange daglig) for å føle seg fantastisk.
1. 4x4-pust
Annonse
Annonse
Det er en grunn til at dette er nummer én, forteller bloggeren og forklarer hvorfor hun mener det er viktig og hvordan det gjøres.
– 4x4-pusten, også kalt box breathing, er en genial hack som aktiverer vagusnerven din. Dette er den lengste nerven i kroppen din og den påvirker ditt parasympatiske nervesystem slik at du kommer over i «rest and digest».
Pusteteknikken, mener hun, kan hjelpe deg å tenke klart, få bedre søvn, roe angst og senke stress.
– Selv bruker jeg denne pusten hver gang jeg kjenner at det koker litt og trenger å få ned stresshormonene i kroppen.
Dette forteller hun at kan være midt i et viktig møte, når treåringen har litt mange meninger eller andre hverdagslige triggere oppstår.
– Pust inn mens du teller sakte til fire inni deg, hold pusten i fire sekunder, pust ut på 4 sekunder og hold i fire sekunder. Dette gjentar du så fire ganger.
Ny forskning: Så bra fungerer periodisk faste
2. Tørrbørsting
En av vanene hun selv plukket opp da hun var liten og veldig interessert i velvære var tørrbørsting. Vanen har holdt og nå anbefaler hun ritualet, som hun forteller setter i gang blodsirkulasjonen, stimulerer lymfesystemet og fjerner døde hudceller, videre.
– Jeg personlig er ikke så opptatt av om det er forskningsbasert, jeg elsker det, og merker stor forskjell på huden. Når jeg tørrbørster jevnlig er ikke bare huden glattere og mindre nuppete, den har mindre cellulitter og føles strammere.
Annonse
Hun tipser om å tørrbørste før du dusjer eller om morgenen.
3. Daglig takknemlighet
– For meg har dette hjulpet meg å finne ro i stedet for den evige jakten på mer, forteller Helene Ragnhild og forklarer hvorfor hun mener det fungerer:
– Hjernen din fungerer nemlig slik at der du legger fokus, det vil du se mer av.
Hun tipser om å skrive ned 3-5 ting du er takknemlig for hver dag. Du kan selv velge om du vil gjøre det på morgenen eller kvelden.
Ny trend tar Norge med storm: – Det er en lifehack for glede
4. Habit stacking
– Dette lille trikset er genialt for deg som har det travelt, men likevel vil ta skikkelig godt vare på deg selv.
Hun forklarer at habit stacking handler om å sette sammen flere små vaner slik at det blir lettere å gjennomføre dem. Selv setter hun sammen vaner hun gjør av seg selv eller elsker, med vaner som hun ikke har like lyst til å gjennomføre, og kommer med noen forslag:
- Ha vitaminene dine ved siden av kaffemaskinen og ta dem når du lager kaffe.
- Hør på favorittpodcasten din kun når du går tur eller vasker.
Annonse
5. Karbohydrater til sist
Helene Ragnhild bedyrer at karbohydrater ikke er noe å være redd for, og at de kan gi deg både energi og hjelpe hormonene dine – spist riktig.
– Mine favoritter er søtpotet, potet, quinoa, havre, frukt og ris. Flere spiser jeg hver dag.
Hun har to anbefalinger til hvordan de bør spises, og starter med deg som er redd for at de skal gi høyt blodsukker:
– Spis alltid karbohydrater sammen med fett, fiber og protein. Litt nøttesmør sammen med en frukt eller en avokado sammen med middag med ris er små tips som virkelig kan hjelpe.
Et annet er å spise karbohydratene på tallerkenen din til slutt, og etter at du spiser proteinene eller grønnsakene.
– Så får blodsukkeret ditt først møte fett og protein.
6. Eplecidereddik
Helene Ragnhild mener det er to ting eplecidereddik virkelig er god på. Å drikke et glass vann blandet med en teskje eplecider mener hun at hjelper med to ting:
- Med å balansere blodsukkeret ditt: Før et søtt måltid kan det gi deg en litt mildere blodsukkertopp og dermed unngå at du crasher, blir trøtt og craver søtsaker.
Magesyren din: En ekstremt viktig komponent i fordøyelsen din som både bryter ned mat og signaliserer at tarmen din skal produsere fordøyelsessafter, forteller Helene Ragnhild. Hun tipser derfor om at å drikke blandingen før måltider vil kunne stimulere disse fordøyelsessaftene som hjelper kroppen å fordøye maten din bedre.
Annonse
Ny forskning: Denne kombinasjonen kan gi mer tap av fett – uten at du mister muskler