Denne kombinasjonen kan gi mer tap av fett – uten at du mister muskler

En fersk gjennomgang av 15 studier, også kalt en metaanalyse, viser at kombinasjonen av trening og tidsbegrenset spising – en form for periodisk faste eller intermittent fasting – kan gi større fettap uten at det går utover muskelmasse.

Hva er tidsbegrenset spising?

Tidsbegrenset spising, betyr at du kun spiser innenfor et tidsavgrenset vindu hver dag. Et eksempel er 16:8, hvor du har 16-timers faste og et åtte-timers spisevindu. Utenfor dette vinduet drikker du kun vann, kaffe eller te uten kalorier. 

Les også: Ny influensa-variant i Norge: – Sprer seg fort

Hva fant forskerne ut?

Forskningsgjennomgangen, publisert i mai 2025 i International Journal of Obesity, så på data fra 338 personer. Forskerne forteller at deltakerne allerede var sunne og slanke, og hadde gode treningsrutiner – noe som ifølge dem selv gjør forskjellen i kroppsfett enda mer bemerkelsesverdig. 

Alle deltok i minst fire uker med kun trening alene eller trening kombinert med tidsbegrenset spising. Om resultatet til deltakerne som både fastet og trente sier assistentprofessor i ernæring og medforfatter av studien, Nadeeja Wijayatunga:

– Vi så at dette faktisk førte til mer fettap og redusert kroppsfettprosent over tid når friske voksne kombinerte trening med tidsbegrenset spising, sammenlignet med de som bare trente i fire uker.

Wijayatunga legger til at det trengs mer forskning før man kan slå sikkert fast at funnene er allment gyldige.

Les også: Eksplosjon i salget av medisiner mot hårtap: Evy-Ann mistet håret som 13-åring