Helse
Dette er morgenrutinene legene sverger til
En god morgenrutine kan ifølge ekspertene sette standarden for hele resten av dagen din.
Publisert
Annonse
Sosiale medier, kaffe på tom mage og et kappløp ut døren for å rekke bussen er neppe den beste starten på dagen. Likevel er det slik mange starter morgenen.
Ifølge ekspertene kan noen få, enkle grep i morgentimene gjøre en merkbar forskjell for resten av dagen.
1. Start dagen med ett glass vann
Andreas Bernhardt, lege i allmennmedisin, sier til Goodhousekeeping at han starter hver dag med vann for å stimulere stoffskiftet og blodsirkulasjonen.
– Det er det aller første jeg gjør, sier han.
Også når det har blitt forsket på har ritualet vist seg å ha gode effekter. Ifølge denne artikkelen fra MedicalNewsToday kan det å ta seg et glass vann om morgenen ha en positiv effekt både mentalt, på humøret, for vekten, huden og for funksjonen til blant annet nyrene, hjerte- og karsystemet, ledd og bein.
2. En god morgenstrekk
I samme artikkel anbefaler ryggspesialist Taher Saifullah, å legge inn noen lette tøyeøvelser mens du fortsatt ligger i sengen. Et eksempel han gir er å trekke knærne mot brystet.
Annonse
Annonse
– Det varmer opp ryggraden og reduserer risikoen for skader, sier han.
Les også: Kan du ta igjen tapt søvn? Dette sier søvnforskeren
3. Takknemlighet
Å starte dagen med å enten tenke gjennom tre ting man er takknemlig for eller å skrive én setning i en dagbok kan ifølge lege Phyllis Nsiah-Kumi hjelpe å flytte fokus til det poitive.
Denne lille, men kraftfulle vanen er viktig fordi den:
– Hjelper deg med å rette oppmerksomheten mot det som er bra i livet ditt, i stedet for det du føler at du mangler eller det som stresser deg, sier Nsiah-Kumi.
– Den setter en positiv tone for hele dagen og bidrar til at du føler deg mer forankret.
I denne studien undersøkte forskere om det å skrive ned positive opplevelser kunne hjelpe personer med angstplager. I studien deltok 70 voksne deltakere med ulike sykdommer og milde til moderate angstsymptomer.
Halvparten skrev en positiv dagbok på nett i 15 minutter, tre ganger i uken i 12 uker. Resten fortsatte som før.
De som skrev dagbok, rapporterte blant annet mindre angst og stress, og noe bedre mestring og sosial tilhørighet.
Annonse
Effekten var riktignok tydeligst tidlig i studien, og forskerne understreker at studien var liten og at resultatene må bekreftes i større undersøkelser.
Les også: Kroppen eldes i rykk: Disse årene skjer det mest
4. Vent med å sjekke telefonen
Før Bernhardt sjekker telefonen om morgenen, tar han et par gode innpust. Det skal ifølge legen både dempe stress og gjøre deg mer motstandsdyktig i møte med krav resten av dagen.
Forbes forklarer hva som skjer når du sjekker telefonen som det første du gjør om morgenen:
Når du våkner om morgenen, går hjernen gradvis fra de langsomme hjernebølgene som forbindes med dyp søvn gjennom flere faser og gradvis over i en mer våken tilstand. Hvis du sjekker mobilen med en gang vil du gå glipp av flere av disse fasene, som magasinet mener er viktige for kreativitet og refleksjon.
Er varslene attpåtil stressende, som ubesvarte jobbmail eller alarmerende nyheter, kan det gjøre at du føler deg mer urolig, på vakt eller mentalt opptatt resten av dagen.
5. Få dagslys
Dette er et tips som det ikke vil være mulig å gjennomføre hele året i et land som vårt, men det å få dagslys kort tid etter at du har våknet er neste punkt å listen.
Det vil ifølge allmennlege Nesochi Okeke-Igbokwe kunne bidra til økt produksjon av velværehormonet serotonin, noe som ifølge legen kan gi en positiv effekt på humøret.
Annonse
6. Gjør noen pusteøvelser
Allmennlege Suparna Chhibber forteller at å starte dagen med litt mindfullness både kan gi bedre psykisk velvære og redusere opplevd stress.
– For meg hjelper det meg å begynne dagen med en følelse av takknemlighet og en ny mulighet til å gjøre en forskjell, sier hun.
Også ifølge NHI gir meditasjon og mindfulness mange helseeffekter. Deriblant mindre betennelser og bedre evne til stressmestring.
Spesialist i kliniskn psykologi, Per-Einar Binder forklarer NHI hvordan det fungerer:
– Meditasjonen skjer ved at man bruker pusten som anker for oppmerksomheten - å få kontakt med sin egen pust. Vi begynner med å ha oppmerksomhet rundt pusten, og går videre til å også ha en åpen oppmerksomhet mot hele kroppen. Vi gir tillatelse til de følelsene som er der og lar de bare være der. Så får vi se hva som skjer med dem etter hvert, sier han.
7. Tenk gjennom dagen
Allmennlege Nesochi Okeke-Igbokwe anbefaler også en runde med å tenke gjennom og forberede seg på dagen.
Dette mener hun kan gjøres enten ved å skrive ned dagens viktigste prioriteringer, eller ved å sitte stille med kaffekoppen og tenke gjennom mål og planer for dagen.
– Når du hver morgen planlegger prioriteringene dine for dagen, kan det i siste ende føre til bedre produktivitet på jobb, sier Dr. Okeke-Igbokwe.
Annonse
– Å planlegge dagen bidrar til bedre organisering og gjør det enklere å nå de daglige målene.