Trene i varmen? Dette er faresignalene du må ta på alvor

På Østlandet måles det temperaturer opp mot 30 grader nå, og flere reiser snart på ferie til Sør-Europa som er enda varmere.

I Frankrike stengte de alkoholsalget fredag på grunn av farlig høye temperaturer. I Tyskland ble det søndag målt 41,7 grader.

Skal du trene utendørs mens det er varmt, er det en rekke hensyn du bør ta, forteller professor ved Norges Idrettshøgskole, Gøran Paulsen.

Når gradestokken viser over en viss temperatur, bør du ikke trene i det hele tatt utendørs.

ABC Nyheter dekker alt om helse

Vi gir deg innsikt i sykdom, mental helse, kosthold og en aktiv livsstil – slik at du kan ta bedre valg for kroppen og hverdagen.

– Farlig

Ved trening i varme, stiger kroppens kjernetemperaturen.

– Det kan gi økt oppvarming av hjernen, som gir opplevelse av tretthet og kan eventuelt bli farlig på grunn av bevissthetstap, forteller Paulsen.

Ved høy temperatur må det sendes mye blod til huden for avkjøling. Det gir mindre blod til arbeidende muskler, forklarer han.

Dessuten er svetting viktig for å kontrollere kroppstemperatur.

– Stort væsketap er prestasjonsnedsettende og i ytterste konsekvens farlig, forteller Paulsen.

Hvor varmt det bør være før en tar hensyn til varmen, avhenger av hva du er vant til, forklarer professoren.

– Man må tilvenne seg til trening i varmen. Det tar flere dager. Tren gradvis mer og mer.

– Er det ubehagelig, er det for varmt, sier han.

Det avhenger også av hva du trener.

– Styrke er bedre enn utholdenhet med høy intensitet.

Les også: Ny studie: Sammenheng mellom migrenetype og slag

Disse hensynene bør du ta

Paulsen oppsummerer sine beste råd til trening i varmen slik:

• Unngå å trene når det er varmt. Tren på morgenen.

• Sørg for å få i deg nok væske før, drikk underveis og fyll på etterpå. Sjekk at urinen er blank. Men ikke overdriv.

• Solkrem er viktig, men kan hindre svetting. Solbeskyttende klær kan være bedre.

I hvilken grad en bør ta hensyn – og hvilke hensyn en bør ta – avhenger av hvor varmt det er.

Dersom det er 20 grader ute, skal en kunne trene som normalt. Når gradestokken nærmer seg 30 grader, kan trening utendørs bli et problem for mange. Da er det viktig med tiltak, forklarer Paulsen.

Dersom gradestokken viser 40 grader eller høyere, slik som i store deler av Sør-Europa nå, er rådet klart: Ikke tren.

Les også: Pille doblet nesten overlevelsestiden for kreftpasienter: – «Gamechanger»

Skjer dette – stopp treningen

Uavhengig av type trening og temperatur, er det noen symptomer som gjør at du bør stoppe treningen umiddelbart: Kraftig tretthet, sykdomsfølelse, at du slutter å svette, og at det er vanskelig å fokusere.

– Det er tegn på overoppheting. Ikke la det gå så langt, sier Paulsen.

Eldes raskere – kobles til alvorlig risiko

livsstil

At du slutter å svette, er riktignok ikke et symptom på overoppheting for alle. Bare enkelte vil oppleve det.