Spinningguru Steph Nieman: – Spinning vil bli like populært som yoga

Steph Nieman har jobbet som spinninginstruktør ved SoulCycle, FlyWheel og Peloton i New York. I 2016 var hun med på å grunnlegge spinningstudioet Let's Ride i Paris.

Nieman ble nylig intervjuet av nyhetsbyrået AFP Relaxnews om alt fra egne treningsrutiner til hva hun tror kommer til å bli de neste populære trendene på treningsfronten.

– Spinning og sykling vil ikke gå av moten. Jeg tror faktisk det kommer til å bli like populært som yoga. Spinning har nettopp begynt å få fotfeste i Frankrike og jeg tror det kommer til å ta av fremover. Jeg tror også stadig flere vil slutte å gå på treningsentere og heller oppsøke spesifikke studioer. En av årsakene til dette, er at det er mer samhold på slike steder, sier Nieman til AFP.

Les også: – Regelmessig sykling kan redusere faren for diabetes

– Ikke sett deg på første rad

– Spinning er en ganske krevende treningsform. Hvilke råd vil du gi de som ikke har prøvd spinning før, som gjør at de kommer til å fortsette?

– Ikke sett deg på første rad første gang du prøver en spinningtime. Setter du deg litt lengre bak, kan du se hva de andre gjør. I tillegg trenger du ikke å bekymre deg for at andre ser på deg. Dermed slipper du å stresse med at du skal få til alt med én gang. Prøv også å kjenne rytmen til musikken i beina dine. Du trenger ikke å bekymre deg så mye for hva overkroppen din gjør til å begynne med, det kommer etter hvert.

Les også: Dobbelt så mange sykler om vinteren

Tre ganger i uken

– Hva kan de som allerede trener spinning gjøre for å unngå å kjede seg og holde motivasjonen oppe, og i tillegg fortsette å se resultater?

– Spinninginstruktører bør variere musikken fra gang til gang. Det er også mange forskjellige øvelser man kan gjøre. Jeg har drevet med dette i syv år, og hittil har jeg ikke kjedet meg én eneste gang.

– Hvor ofte bør man trene spinning for å oppnå resultater?

– Trener du tre ganger i uken, kommer du til å se resultater. Ikke bare fysisk, men også hvordan du føler deg mentalt. Hvis du bare trener en gang i uken, vil det føles ut som du begynner på nytt hver uke. Jeg anbefaler å trene tre ganger i uken.

– Er det treningsformer du anbefaler å supplere med? For å bli mykere, eventuelt for å trene andre muskelgrupper?

– Det er fint å trene yoga ved siden av. Vi pleier å tøye etter hver time, men ikke veldig lenge, så det er fint å supplere med yoga. Jeg trener yoga ved siden av spinning. På samme måte som spinning er yoga en bra måte å meditere på.

En studie fra 2016 viser at sykling er en av de mest effektive treningsformene om du ønsker å få bedre kondisjon og samtidig gå ned i vekt.

Oversatt og tilrettelagt av Kathleen Buer/ ABC Nyheter

Les også:

Menn i «midtlivskrise» sykler fortest

Slik bør du trene når du er 40, 50 eller 60 år