Logg inn

Aktiv

Gratis treningsprogram (uke 2, dag 4): Fri + Hvor mye proteiner trenger man per dag?

Treningsfri dag i vårt gratis, 30-dagers treningsprogram! Men tar du Cornelis utfordring for i dag?

I dag er det også treningsfri, menCorneliskommer med en ny utfordring! (Foto: Cecilie Aasland / ABC Startsiden)
Cornelis Elander Cornelis Elander
Publisert Sist oppdatert

I dag er det igjen fri fra trening, men det betyr ikke at du bare bør ligge stille på sofaen… Ta en kjapp joggetur, gå en tur i skogen, eller gå for én kaffe med venner eller familie. Husk at all aktivitet teller, så gjør noe godt for kroppen din også i dag!

Ønsker du inspirasjon til flere øvelser eller program? Her finner du alle våre gratis treningsprogram, løpeprogram og styrkeøvelser!

Dagens utfordring: Knips et sommerbilde av deg selv i sommerværet, og tagg Startsiden og @CornelisElander med #IformMedCornelis.

Gå til dag 3 (uke 2) av Cornelis Elanders 30-dagers gratis treningsprogram.

Hvor mye proteiner trenger man per dag?

Bilde av et skjema som viser hvor mye protein en person som trener vanlig trenger per dag. Vi har tatt utgangspunkt i en kroppsvekt på 50, 60, 80 og 100 kilo og ganget dem alle med anbefalte 0,8 gram protein. Som er det som er anbefalt til en person som trener moderat til ingenting.
Tabellen viser hvor mye protein en person som trener mye trenger per dag. Vi har tatt utgangspunkt i en kroppsvekt på 50, 60, 80 og 100 kilo og ganget dem alle med anbefalte 0,8 gram protein, som er det som er anbefalt til en person som trener lite til et par ganger i uka. (Foto: Cecilie Aasland / ABC Startsiden)

Når du er i gang med treningen har du kanskje også fått med deg at det er viktig med proteiner for å bygge muskler? Da lurer du kanskje på hvor mye proteiner du trenger per dag? Det vil nok likevel overraske deg at du faktisk ikke trenger så mye proteiner som du kanskje tror!

– Det er egentlig ikke så mye som man tror. Folk flest, både voksne og barn, trenger 0,8 til 1 gram protein per kilo kroppsvekt, per dag, forteller overlege Tanja Kalchenko.

Veier du 60 kilo vil du altså trenge 48 gram protein i løpet av en dag.

«Proteintabben» som kan sende deg opp i vekt.

Hvor mye protein trenger man når man trener?

Bilde av et diagram som viser hvor mye protein man trenger per dag, etter kroppsvekt. Her ganger vi med 0,8 gram protein per kilo per dag.
Tabellen viser hvor mye protein en person som trener mye trenger per dag. Vi har tatt utgangspunkt i en kroppsvekt på 50, 60, 80 og 100 kilo og ganget dem alle med anbefalte 1,8 gram protein, som er det som er anbefalt til en person som trener mye. (Foto: Cecilie Aasland / ABC Startsiden)

– Er du toppidrettsutøver trenger du mer, men fortsatt ikke mer enn det dobbelte. Dette vil si at du trenger 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt, per dag om du trener på toppnivå. Kanskje til og med 1,8 for de som er veldig unge og som trener ekstra mye. Hvis man spiser plantebasert så hevder enkelte at man kan øke bittelitt.

Gå til dag 5 (uke 2) av Cornelis Elanders 30-dagers gratis treningsprogram.

aktiv livsstil i form med cornelis treningsprogram
ANBEFALTE ARTIKLER

Stolt Aktiv-partner med Kajakk og Fritid

ABC Nyheter er stolte av å ha Kajakk og Fritid som Aktiv-partner – en av Norges største leverandører av utstyr til friluftsliv og utendørsaktiviteter.

Kommersielt innhold

Denne blokken viser kommersielt innhold fra Kajakk og Fritid. ABC Nyheter kan motta provisjon fra relevante lenker. Samarbeidet påvirker ikke redaksjonens uavhengighet.

Oppdag elsykler, SUP-brett, kajakker og mye mer.

Se alle artikler
Flere tips til friluftsliv og trening fra vår kommersielle avdeling