Søvnforsker: Slik tåler du nattkampen

Natt til tirsdag spiller Norge sin andre VM-kamp i gruppespillet mot Senegal.

ABC Nyheter dekker alt om helse

Vi gir deg innsikt i sykdom, mental helse, kosthold og en aktiv livsstil – slik at du kan ta bedre valg for kroppen og hverdagen.

Avspark er klokken 02:00 norsk tid. 

For mange nordmenn betyr det en natt med lite søvn – og en brutal arbeidsdag noen timer senere.

Hva gjør det med kroppen? Og hvilke grep kan du ta for ikke å ødelegge hele arbeidsuka?

Lege og søvnforsker Bjørn Bjorvatn har flere råd. Han mener blant annet kampresultatet kan ha mye å si.

Norge-seier kan gjøre dagen lettere

Søvn er avgjørende for å fungere bra, mener Bjorvatn.

– Får man for lite søvn, blir man søvnig, trett, uopplagt, ukonsentrert og irritabel. Jeg tror alle kjenner til hvordan de føler seg hvis de er på underskudd av søvn, sier han til ABC Nyheter.

Forskeren understreker at én natt med lite søvn er langt mindre dramatisk enn flere netter på rad uten nok søvn.

Likevel kan det merkes godt dagen etter, påpeker han:

– Uten søvn fungerer vi rett og slett ikke optimalt.

Men hvordan kampen ender, kan ha mye å si, mener Bjorvatn:

– Hvis Norge vinner, vil nok dagfunksjonen bli annerledes enn om vi taper – uavhengig av hvor mye søvn vi får.

Norge-kampen satte rekord hos Norsk Tipping – så mange spilte

livsstil

Dette bør du gjøre før kampen

For mange blir spørsmålet om man bør holde seg våken helt til kampstart, eller prøve å få noen timer på øyet først.

Bjorvatn er tydelig på hva som er smartest.

– Hvis man klarer å sove noen timer før kampen, og så noen timer etter kampen, vil nok mange føle seg rimelig uthvilt. Jeg satser på å gjøre det, sier han.

Samtidig peker han på at det ikke nødvendigvis er så lett som det høres ut.

– Det kan være vanskelig å sovne tidligere på kvelden enn vanlig. Og litt nerver før kampen gjør jo heller ikke innsovningen lettere.

Søvnforskeren forklarer at både antall timer søvn og søvndybden spiller inn. Det aller beste er naturligvis en sammenhengende natt.

– Det er selvsagt best om man kan sove sammenhengende uten en to timers heftig fotballkamp innimellom, sier Bjorvatn.

Les også: Svensk studie: KI kan ha oppdaget brystkreft seks år før diagnosen

Tenk gjennom hva jobben krever av deg

Lite søvn kan gå ut over en vanlig arbeidsdag på flere måter. Konsentrasjonen blir dårligere, man kan bli mer irritabel og risikoen for feil øker.

Hvor alvorlig det er, avhenger av hva slags jobb man har, påpeker legen.

– Hvis man har en jobb som krever årvåkenhet, kan dette være farlig eller problematisk. Tenk for eksempel hvis du skal til en operasjon: Da ønsker og håper du at legen eller kirurgen har sovet godt og er uthvilt, sier Bjorvatn.

Han mener derfor at det er viktig at folk tenker gjennom hva som faktisk kreves av dem dagen etter.

– Det er forventninger på arbeidsplassen om at det ikke gjøres feil fordi man har prioritert andre ting enn søvn. Men det er mange forskjellige jobber, og ikke alle krever at man er helt uthvilt for å kunne gjøre en ok jobb.

Les også: Ny pille krympet kreftsvulster: – Veldig imponerende

Styr unna for mye alkohol

Mange forbinder fotballkamp med sosialt lag og alkohol.

Bjorvatn presiserer at han ikke er ekspert på alkoholens virkninger, men mener kombinasjonen alkohol, nattkamp og tidlig jobb er lite gunstig.

– Hvis man drikker til klokken 04:00 og skal opp på jobb klokken 08:00, så tror jeg de fleste skjønner at det ikke går bra, sier han.

Les også: Stortinget tar 102 dagers «sommerferie» – Kristine vil ta på seg andre jobber

Slik bør du ta igjen søvnen

Ny studie: Sammenheng mellom migrenetype og slag

livsstil

Dersom du har fått lite søvn natt til tirsdag, kan en lur dagen etter hjelpe.

Men den bør ikke bli for lang.

– Så lenge luren er på maks 20 minutter, pleier ikke søvnen neste natt å bli forstyrret, sier Bjorvatn.

Tar man en lang lur sent på dagen, kan det derimot bli vanskeligere å sovne neste kveld. Samtidig erkjenner søvnforskeren at 20 minutter kan føles lite dersom man nesten ikke har sovet på grunn av kampen.

For dem som ikke må tidlig på jobb dagen etter, kan det være fristende å sove langt utover dagen. Det kan fungere der og da, men også gjøre innsovningen neste natt vanskeligere.

– Man klarer ikke å snu døgnet på én natt. Hvis man dropper å sove en natt, vil man være trett neste dag, og gjerne sove dypere og mer natten etter. Men hvis man er våken hele natten og så sover utover neste dag, kan innsovningen neste natt bli vanskelig, sier han.

Les også: Store forskjeller: Kan bli dyrt å komme seg hjem

Råd til foreldre

Trebarnsmor og fastlege: – Veldig bekymringsfullt

nyheter

Også barn og ungdom kan ønske å få med seg nattkampene. Bjorvatn mener foreldre bør gjøre samme vurdering som voksne: Hva skal barnet dagen etter?

– Hvis barnet eller ungdommen har prøve, eksamen eller andre viktige ting neste dag, bør søvn prioriteres. Uten søvn fungerer verken barn, ungdom eller voksne, sier han.

Hans viktigste råd til norske supportere er enkelt:

Sov før kampen hvis du klarer. Sov litt etterpå. Dropp eller begrens alkoholen. Og vurder om du bør be om ferie eller avspasering dagen etter.