Livsstil

PT-ens ultimate guide til stram sommerkropp

Ferietrening trenger ikke være verken tidkrevende eller kjedelig. Kjendistrener Cornelis Elander viser deg hvordan du kan trene effektivt, hvor som helst.

Bulgarsk utfall er en av øvelsene jeg anbefaler deg som vil fortsette treningen, men holde den kort og effektiv, denne sommeren. (Foto: Cornelis Elander)
Cornelis Elander
Cornelis Elander Cornelis Elander Cornelis Elander Personlig trener og skribent
Publisert Sist oppdatert

Saken har annonselenker som gir ABC Nyheter inntekter.

Redaksjonen prioriterer uavhengig av dette.

I livsstil-seksjonen finner du noen saker med annonselenker. Hvis du kjøper et produkt etter å ha klikket deg inn til en butikk fra en av våre artikler, tjener ABC Nyheter penger. Disse annonselenkene er koblet på av vår kommersielle avdeling, og de er alltid tydelig merket. Journalister og redaktører er ikke involvert i kommersielle koblinger.

Hvilke produkter ABC Nyheter skal skrive om, og hva vi skal skrive om dem, velger redaksjonen og ingen andre. Alt vi omtaler av produkter hos ABC Nyheter, gjør vi fordi det er journalistisk interessant. Ingen kan kjøpe seg omtale i våre saker.

Jeg heter Cornelis Elander, og som personlig trener og kjendistrener har jeg hjulpet tusenvis med å nå sine treningsmål. Her deler jeg min ultimate guide til hvordan du kan holde formen og helsa ved like i sommer – på en måte som verken er kjedelig eller vanskelig å gjennomføre.

Hvem er Cornelis Elander?

Cornelis Elander er en norsk personlig trener, bosatt i Hollywood og Miami, pg han har bygget seg en karriere både som fitness-ekspert og programleder. 

Han er også gründer og daglig leder av treningsappen Ultra Training.

aller best i test!

Asics Novablast 5

Asics Novablast 5 blir aller best i test av alle testede løpesko hos Runnersworld i 2025, og får hele 91 av 100 mulige poeng
Sjekk prisen her

Kjapt, men intenst!

Glem ideen om at trening behøver å ta timer eller være noe du må utføre daglig. 

– Korte, effektive treningsøkter er alltid veien å gå. Som jeg har nevnt en del ganger tidligere i norsk media, er intense styrkeøkter på 30–45 minutter gjerne nøkkelen til suksess.

Passer du også på å få deg litt daglig mosjon og bevegelse, behøver du heller ikke å trene disse harde styrkeøktene mer enn rundt tre ganger i uka. 

Treningseffekten ligger nemlig mer i intensiteten og innsatsen du legger inn – ikke i timeantallet.

Treningsøkter som fungerer på ferie

Bicep curl: Hold enden på en treningsstrikk i hver hand. Bøy så albuen og løft manualen opp mot skulderen til håndflaten din er vendt inn mot skulderen din.

Nå er det slik at mange ikke har tilgang til sitt vanlige treningssenter eller masse vekter når man er ute og reiser. Da kan du, som meg, enten bruke møbler eller flasker fylt med vann, og annet du finner som vekter. Du kan også justere de vanlige øktene dine til enklere trening og kroppsøvelser. 

Noen uker med «kun» litt pushups, situps og andre øvelser uten en masse treningsutstyr kan også være en fin «resett» av ditt vanlige treningsregime, gi kroppen en ny gnist og gjøre den klar for tøffere økter når du er tilbake i høst.

Løpesko til asfalt: Disse er best i test til dame og herre i 2025.

Cornelis’ raske styrketrening for hele kroppen: 

  • Pushups (med bredt grep) 3–4 sett med så mange reps du klarer i hvert sett. 

  • Knebøy med skulderpress (med vekter/manualer) eller kun dype knebøy med egen kroppsvekt 3–4 sett med så mange reps du klarer i hvert sett. 

  • Stående roing (med strikk eller vekter) 2–3 sett med 8–12 reps i hvert sett.

  • Bicepscurl (med strikk, vekter eller noe annet du har tilgjengelig å løfte) 2–3 sett med 8–12 reps i hvert sett.

  • Gående utfall (med vekter/manualer) eller kun egen kroppsvekt 2–3 runder med ti skritt på hvert bein, per rundeAvslutt så med planken, der du holder så lenge du klarer – til full utmattelse..

aktiv trening livsstil styrketrening
ANBEFALTE ARTIKLER