Helse

Psykolog advarer mot ny trend: – Det er helt greit å være sliten

Sosiale medier flommer over av høstlister med kakao, strikkegensere og selvpleie. Psykolog Tommy Monsen Sotkajærvi mener det kan være fint å «romantisere høsten» – så lenge det ikke blir enda et prosjekt du skal lykkes med.

Høstlister og såkalte «itineraries» dukker til stadighet opp i sosiale medier. Psykologen tror det kan ha noe for seg, men advarer mot å gjøre det til enda et prosjekt.
Cecilie Aasland Journalist
Publisert



Feed etter feed fylles med bilder av oransje og gule blader, kakao, tykke gensere og lister over alt man skal gjøre denne høsten. Såkalte «itineraries» lover oppskriften på den perfekte høsten – og influenserne ser ut til å være godt rustet for mørketiden.

Men mens høsten for noen betyr frisk luft, kanelboller i ovnen, myke strikkegensere og et roligere tempo, kan den for andre oppleves som en tyngre overgang.

Å «romantisere høsten» kan ha noe for seg, mener psykolog Tommy Monsen Sotkajærvi. Men han advarer mot å gjøre årstiden til enda et optimaliseringsprosjekt.

Psykolog Tommy Monsen Sotkajærvi mener høsten kan rommes av gode rutiner, men advarer mot å gjøre den til enda et prestasjonsprosjekt.

– Det er ikke noe galt med deg

Høsten markerer for mange en tydelig overgang. Ferien er over, hverdagen begynner igjen, og dagene blir mørkere.

Men Sotkajærvi advarer mot å ta for gitt at høsten automatisk gjør oss mer nedstemte.

Ifølge psykologspesialisten er det ikke god nok dokumentasjon for å slå fast at befolkningen generelt får dårligere humør eller mindre energi om høsten enn ellers i året.

For noen kan overgangen likevel bli krevende. Når hverdagen starter igjen, følger det ofte med mer struktur, flere krav og mindre frihet enn i ferien. For andre kan nettopp struktur, aktivitet og en mer fast hverdag være positivt. Hvordan vi reagerer på overgangen, vil derfor variere.

Sotkajærvi mener også at det er viktig å normalisere at man blir mer sliten når kravene øker.

– Det er ikke noe galt med deg om du blir litt sliten. Det er bare det at du har flere krav, og bruker mer energi.

Les også: Hjemmekontor-debatten: – Går glipp av alt man får gratis

«Romantiser høsten. Romantiser livet»

På sosiale medier handler høsten gjerne om små ritualer: gå tur blant høstfargene, lage en spesiell kaffe, tenne lys, bake, lese eller finne fram strikkegenseren.

Sotkajærvi synes ikke det er noe galt i å romantisere årstiden. Tvert imot kan slike aktiviteter ha verdi – dersom de faktisk betyr noe for deg.

Poenget er ikke at kakao, strikking eller tente lys i seg selv har en spesiell psykologisk effekt.

– Det viktige er at det er noe som gir deg glede og mening, som oppleves godt, og som du klarer å være til stede i.

Han mener det samme prinsippet gjelder langt utover høstmånedene.

– Det høres ut som en oppskrift på livet: Romantiser høsten. Romantiser livet litt.

Les også: Dette gjør deg mer attraktiv

– Perfeksjon er en illusjon

Problemet oppstår dersom listen over hyggelige høstaktiviteter blir enda en samling oppgaver som skal gjennomføres perfekt.

Sotkajærvi mener mye av innholdet vi møter om selvutvikling og trivsel kan ha en underliggende idé om at livet hele tiden skal forbedres og optimaliseres.

– Det kan ligge en idé under om at «hvis du bare gjør denne tingen, så kommer du i mål med livets prosjekt», men det er ikke slik det fungerer fortsetter han.

Det er en tankegang han mener kan bli problematisk.

– Perfeksjon er en illusjon, det er også idéen om å skape den perfekte høsten. Fokuser på aktiviteter og rutiner som passer inn i ditt eget liv. Det er godt nok.

Syv ting som kan gjøre overgangen lettere

Gjennom samtalen trekker psykologen fram flere ting som kan være nyttige gjennom høsten.

– Det er likevel ingen fasit – hva som fungerer, vil avhenge av hvem du er og hvordan hverdagen din ser ut.

  1. Kom deg gjerne ut hver dag. Å være ute, helst i nærhet av natur er balsam for psyken. 

  2. Fortsett å være fysisk aktiv. Fysisk aktivitet er viktig for mental helse og generell trivsel.

  3. Ha noenlunde gode rutiner rundt lys, mørke og søvn. Dagslys når du er våken og mindre kunstig lys når kvelden kommer, kan hjelpe kroppen med å skille mellom aktivitet og hvile.

  4. Varier det du gjør. Ikke legg all tro på én vane eller aktivitet. Ulike situasjoner og livsfaser krever ulike ting.

  5. Velg aktiviteter som faktisk gir deg mening og glede.
    Det er ikke aktiviteten i seg selv som er poenget, men hva den gir deg.

  6. Tillat deg å være sliten. En full hverdag bruker energi. Det betyr ikke nødvendigvis at noe er galt.

  7. Vær sammen med andre mennesker. Faktisk, fysisk tilstedeværelse sammen med andre mennesker er viktig, året rundt. Legg vekk telefonen. 

Og dersom høstlisten begynner å føles som enda en oppgave som skal krysses av, kan det være et tegn på at den har missa poenget. Livet er ikke et optimaliseringsprosjekt.

– Vi må ikke være produktive hele tiden. Vi må ikke være «på». Det er helt greit å være sliten.


depresjon helse mental helse livsstil høst vinterdepresjon velvære
ANBEFALTE ARTIKLER