Ny forskning: – Det handler ikke om antall skritt man går

Mens noen fremdeles sverger til den gode gamle skrittelleren, er det stadig flere som går til anskaffelse av aktivitetsbånd, ofte referert til som treningsarmbånd, som sitter på håndleddet dagen lang og fokuserer på din daglige mosjon.

Fellesnevneren er at mange opererer med et daglig mål om minst ti tusen skritt, noe også Verdens helseorganisasjon har anbefalt for å kunne forebygge livsstilssykdommer. Nå har imidlertid den britiske kringkasteren kommet frem til en annen konklusjon, der antallet skritt er uvesentlig.

Det er forsker Rob Copeland ved Sheffield Hallam University som sammen med BBC har sett på helsegevinsten ved å la en gruppe mennesker gå 10.000 daglige skritt. En annen gruppe fulgte britiske helsemyndigheters (NHS) råd om tre daglig turer i ti minutters rask gange, hvor det er meningen du skal gå så fort at du fortsatt kan snakke, men ikke synge.

Resultatet ble at NHS-gruppa fikk opp hjerteraten og forbedret puls, til tross for at de brukte mindre tid og i snitt tilbakela 3.000 skritt.

– Det er når du har et moderat intensitetsnivå du får de største helsemessige fordelene, oppsummerer Copeland til BBC.

I et intervju med NRK forteller avdelingsdirektør Jakob Linhave i Helsedirektoratet at norske helsemyndigheter slutter seg til NHS-rådet om tre daglige turer på ti minutter hver i raskt tempo.

– Moderat intensitet der pusten går opp, kan forebygge over 30 sykdommer, blant annet høyt blodtrykk og lette psykiske lidelser, forklarer Linhave.

– All aktivitet er bra, og det viktigste er å finne noe man trives med, fortsetter avdelingsdirektøren som oppgir at kun én av tre voksne nordmenn følger rådet om et visst antall minutter med fysisk aktivitet i løpet av uka.

Anbefalinger fysisk aktivitet for voksne og eldre

• Voksne og eldre som i utgangspunktet er lite fysisk aktive vil ha en betydelig helsegevinst ved å være mer aktive, og anbefalingene kan oppsummeres i følgende punkter:
• Voksne og eldre bør være fysisk aktive i minst 150 minutter med moderat intensitet per uke eller minst 75 minutter med høy intensitet per uke. Anbefalingen kan også oppfylles med kombinasjon av moderat og høy intensitet. For eksempel 90 minutter med moderat intensitet og 30 minutter med høy intensitet. Aktiviteten kan deles opp i bolker på minst 10 minutters varighet.
• Økt dose gir større gevinst. For å oppnå ytterligere helsegevinster bør voksne og eldre utøve inntil 300 minutter med moderat fysisk aktivitet i uken, eller utføre inntil 150 minutter med høy intensitet, eller en tilsvarende kombinasjon av moderat og høy intensitet.
• Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken.
• Eldre med nedsatt mobilitet, personer som er ustø, anbefales i tillegg å gjøre balanseøvelser og styrketrening tre eller flere dager i uken for å styrke balansen og redusere risikoen for fall.
• Muskelstyrkende aktivitet kan inngå i minimumsanbefalingen om minst 150 minutters moderat intensitet. Det kan også legges til som ekstra aktivitet utover dette for økt gevinst.
• I tillegg er det utarbeidet egne anbefalinger om å redusere stillesitting.

Kilde: Helsedirektoratet

Les også:

Avliver myter om kosthold og kreft

Dette bør du spise etter fylte 40

Lei av å bytte mellom flere briller?

På tide å knekke myter om aldring