– Hjernen er det organet som påvirkes mest av fysisk trening

Hjelle mener fysisk aktivitet er god behandling for en rekke sykdommer.
Hjelle mener fysisk aktivitet er god behandling for en rekke sykdommer. Foto: COLOURBOX

Oversett og underkommunisert, men en rekke mentale lidelse kan ikke bare forebygges, men behandles med fysisk trening, mener hjerneforsker.

Denne artikkelen er over ett år gammel og kan innholde utdatert informasjon

– Hjernen er et mysterium, og vi har så vidt begynt å skrape i overflaten. Den er så kompleks og avansert, sier Ole Petter Hjelle, fastlege, hjerneforsker, førstelektor ved Høyskolen i Kristiania og Høyskolen Sørøst-Norge og profesjonell foredragsholder.

Han har en allsidig bakgrunn, blant annet som toppidrettsutøver med NM-gull i maraton 1995, og har over 7500 fallskjermhopp under beltet. Nylig avleverte han sin doktorgrad på hjernen. Foredrag om fysisk aktivitet og hjernehelse trekker fulle hus, lange køer og ventetider. Hjernen er blitt hot.

Hjernen er i stor grad oversett

– Min doktorgrad handler om hva som gjør at nerveceller dør. Svaret kan gi forhåpentligvis være med på å bidra til behandling av hjerneslag, Parkinsons, Alzheimer og andre nevrologiske sykdommer, forklarer han.

Han er spesielt opptatt av koblingen mellom hjernehelse og fysisk aktivitet. Foredragsserien som er holdt for fulle hus i Oslo i høst er arrangert av Aktivitetsalliansen, som jobber for å fjerne hindringer og legge til rette for mer fysisk aktivitet i samfunnet. Med på laget har de hatt partnere som Hjernerådet og Oslo Universitetssykehus.

Ole Petter Hjelle har fortid som toppidrettsutøver. Foto: Privat
Ole Petter Hjelle har fortid som toppidrettsutøver. Foto: Privat

– Fysisk aktivitet er ikke bare forebyggende, men den beste behandlingen for en rekke sykdommer, stadfester han.

Hjelle mener det er underkommunisert av legene, som heller burde oppfordre pasientene til fysisk aktivitet enn til å ta seg enda en pille.

– Men å endre livsstil gjøres ikke bare ved å snakke om det. Alle vet at det er viktig å være fysisk aktiv. problemet er å omgjøre tanken om fysisk aktivitet til handling. Den berømmelige dørstokkmila blir veldig lang for mange.

Hjelle har vist at han er fastlegen som ikke bare snakker om det. Han startet like gjerne en trimgruppe med sine pasienter i Åsgårdstrand.

– Vi har klart å fjerne eller redusere medisinbruken til rundt halvparten av pasientene. De har fått senket blodtrykket og redusert risikoen for sykdom, forteller han.

Tren deg smartere og lykkeligere med puls!

Det er ikke bare blodtrykks- og kolesterolsenkende medisiner som erstattes av treningen, men antidepressiva og sovemedisiner. Mange med moderat depresjon og angst får betydelig effekt av fysisk aktivitet.

– Hjernen respondere på fysisk trening med å skille ut beroligende og angstdempende stoffer, blant annet, sier Hjelle.

Forskning viser at fysisk aktivitet, enten man er ni eller nitti år, også øker den hvite substansen som leder nervesignaler, og dermed bedrer hjerneaktiviteten. Et annet resultat er økt størrelse på lærings- og hukommelsesorganet hippocampus.

– En studie så på to grupper med 60 amerikanere som trente henholdsvis rolig yoga/stretching og utholdenhet tre ganger tredve minutter i uken over en ettårsperiode. Gruppen som trente med økt puls viste signifikant større hippocampus enn de som trente rolig yoga, forklarer Hjelle og fortsetter:

– Yogagruppen hadde fått en reduksjon av hippocampus på 1,4 prosent, mens pulsgruppen hadde en økning på to prosent, som tilsvarer en to år yngre hippocampus, rent størrelsesmessig. Den mentale effekten av utholdenhetstrening er med andre ord stor.

Hjelle har arrangert trening for sine pasienter. Foto: Privat
Hjelle har arrangert trening for sine pasienter. Foto: Privat

Problemet er å få folk til å endre vaner. Det er noe av det vanskeligste vi gjør, fordi vi er fastlåste i mønstre, spesielt i voksen alder.

– Vi er irrasjonelt styrt, dessverre, sukker han.

– Hvis fysisk aktivitet var en pille ville alle tatt den! Tenk bare at den gir deg økt kreativitet, læringsevne, konsentrasjonsevne, lykke og mestring, billig og uten bivirkninger! legger Hjelle til.

Les også: Ny kunnskap om katteparasitten som kan gjøre mennesker gale

Hjernen burde oppgraderes

Hjernen vår utvikles evolusjonsmessig, men langsomt.

– Evolusjonsmessig er vi laget for å være utholdende atleter for å fange måltider som jegere. Det var en forutsetning for overlevelse. Men, samtidig er vi skapt late for at kroppen skal kunne slappe av når den kan mellom slagene, for å spare på kaloriene. Kaloriunderskudd er det verste som kan skje et menneske, rent evolusjonsmessig. Kaloriunderskudd over tid fører til at kvinner mister eggløsningen og arten vår står i fare for å dø ut.

I 2017 er muligheten for å slappe av så stor, at den overgår tiden vi trenger for å skaffe mat. Det finnes jo mat innen rekkevidde 24/7. Det skaper et nytt problem for oss.

– Hjernen er ikke nevneverdig oppdatert siden vi var jegere og samlere. Kropp og hjerne er ikke tilpasset 2017, og derfor må vi trene uten at det er nødvendig for å overleve, slik det var da vi var jegere på savannen. Vi må gå imot våre instinkter. Samtidig er hjernen det organet som er mest påvirket, og avhengig, av fysisk aktivitet, poengterer han.

Les også: Nye genmutasjoner knyttes til økt risiko for hjerne- og eggstokkreft

Læringsevnen øker i farta

Nettopp derfor er han også svært opptatt av å få politikerne til å forstå hvor viktig det er å gi alle skolebarn minst en time fysisk aktivitet per dag, inn i timeplanen.

– Politikerne mener fysisk aktivitet ikke må stjele aktivitet fra vanlige fag, men dette faget er kanskje det aller viktigste! Dessuten handler det om å gjøre to ting på en gang. Både barn og voksne lærer mye bedre når de samtidig er fysisk aktive. Horten Kommune, hvor Hjelle jobber som fastlege, har derfor lansert HOPP

Ole Petter Hjelle er førstelektor ved Høyskolen i Kristiania. Foto: Høyskolen i Kristiania
Ole Petter Hjelle er førstelektor ved Høyskolen i Kristiania. Foto: Høyskolen i Kristiania

prosjektet, som blant annet inkluderer det som kalles aktiv læring, det vil si at barn lærer «vanlige» fag mens de er i aktivitet, sier Hjelle.

Prosjektet HOPP (Helsefremmende Oppvekst) i Horten har blant annet innført norskstafett, matterebus og andre kombinasjoner av læring under aktivitet. I dag er under halvparten av norske femtenåringer ikke nok aktive i forhold til Helsedirektoratets anbefalinger. Det er en skremmende utvikling med hensyn til både fysisk og psykisk folkehelse.

– Det viser seg at barna lærer bedre når de samtidig er i aktivitet. Samtidig har de det morsommere, sier han.

– Betyr det at vi bør ha en Podcast på øret under joggeturen for eksempel?

– Det må ikke være for fysisk anstrengende, om du har som mål å lære mest mulig. Blir intensiteten for høy vil hjernen måtte bruke mesteparten av sin mentale energi til selve treningen, sier han og fortsetter:

– Du skal være akkurat så passe aktiv at blodgjennomstrømmingen til hjernen øker, uten at det blir for slitsomt. Det er ikke uten grunn at mange store forfattere og forskere har fått sine største inspirasjoner under fysisk aktivitet. Det øker kreativiteten vår. Du kan også sykle, padle eller svømme. Det spiller ingen rolle hva slags trening du driver med, bare du får opp pulsen ved å bli litt svett og litt andpusten.

«Use it or loose it»

Hvor mye fysisk aktivitet trenger vi for å bedre hjernehelsen?

– Forskning viser at en times gåtur i uken er nok for å redusere risikoen for å utvikle demens med 40 prosent. Men, jo mere du beveger deg, jo bedre er det for helsen. Hva slags trening og hvor mye avhenger av hvilke helsegevinster du er ute etter. Mesteparten av helsegevinsten tar du ut med en halvtime tre ganger i uken, der du blir litt svett og andpusten. Det er nok til å få kjempegevinst, avslutter han.

Journalisten er også student ved Norges Idrettshøyskole.

Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
08:40 Lagerbäck forsetter som norsk landslagssjef08:15 Den fire år gamle jenta som ble funnet i vannet i Tromsø, er død.07:37 Petter Dass-prisen til Arne Viste07:31 Vegvesenet får samme muligheter som Nye Veier07:24 Kasparovs knallharde oppgjør med Trump: – USA følger en mørk sti07:24 Høyre-topp får Politi-Bolstad til å se rødt: – Jeg er utrolig sint og forbanna06:53 Zuccarello matchvinner for Wild mot Tampa Bay06:38 Uber melder om 6.000 overgrep på to år i USA06:19 Brrrr, iskald VM-oppladning for Oftedal og håndballjentene06:02 Fire indiske menn siktet for voldtekt, skutt av politiet06:00 Nav må gå gjennom nesten 5.000 saker06:00 Norsk monster-fasit i OL, VM og EM parkerer de andre05:57 Politiet jakter minst en gjerningsperson etter skyting05:50 Dette skjer i dag05:44 Enorme skogbranner omringer Australias største by05:33 Dette skjedde i natt05:05 To på strømmen: Syklet over 300 mil på seks uker05:00 SPD velger ny ledelse: Trøbbel for Merkels storkoalisjon04:23 SAS planlegger nytt selskap – pilotene steiler04:11 Fire drept da ranere stjal budbil og startet skuddveksling med politiet i Miami04:06 Ny avtale om Nordkapplatået gir millionøkning i leieinntekter03:02 Helikopter med tre om bord styrtet i Minnesota02:56 En omkommet og en hardt skadd i trafikkulykke i Svolvær02:37 Vaksinemotstander arrestert på Samoa02:15 En kvinne i 80-årene er død og en kvinne i 40-årene er hardt skadd etter en trafikkulykke i Svolvær02:09 Én av ti sykepleiere har sett overgrep01:42 Mann til sykehus med stikkskader01:23 Bloomberg vil gå inn for skjerpet våpenkontroll i USA00:02 Putin håper på fornying av nedrustningsavtale før nyttår23:57 Flere fjelloverganger åpnet igjen23:35 Arsenal-marerittet fortsetter – tapte på hjemmebane mot Brighton23:15 Frankrike lammet da hundretusener protesterte mot pensjonsreform23:14 Nytt Arsenal-mareritt – tapte på hjemmebane mot Brighton22:23 Facebook med søksmål etter svindelannonser22:11 Mann utga seg for å jobbe i barnevernet for å komme i kontakt med alenemor – dømt for overgrep22:09 Venstre og KrF stemte mot økt jobbrett for ureturnerbare22:01 Silva fikk sparken i Everton21:58 Frisørkjede nekter å følge pålegg – møter ministeren21:25 – Vi kan ikke godta at en sykdom som var på vei til å bli utslettet, blusser opp på denne måten21:22 Pelosi langet ut mot journalist som spurte om hun hater Trump20:32 Mann alvorlig skadd etter å ha blitt skutt i Trondheim19:18 Skatteetaten endrer regler etter avsløring18:43 Tandrevold med kjempeløp og 4.-plass i Östersund18:38 Regjeringen åpner for midlertidig dobbeltflagging18:37 Frp-politiker nominerer NATO til Nobels fredspris18:20 Politivideo: Slik kommer migranter seg inn i Europa17:04 Nordmann skutt i Brasil16:46 Ulf Leirstein skal lede Stortingets PST-undersøkelser16:14 Kronprins Haakon om Mette-Marits Epstein-møter: – Hun beklager og er lei seg15:52 Britene er misfornøyd med norsk juletre15:49 Norsk hopper sendt hjem fra Russland uten gyldig visum15:45 To menn dømt for drap på tidligere MC-klubbmedlem i Asker15:26 Norsk kvinne druknet i turistparadis15:11 Økt press på Hauglie – Ap og SV truer med mistillit15:10 Mann i 30-årene siktet for voldtekt etter taxitur13:59 Nederland-duellen kan avgjøre veien videre for Norge13:55 Nytt skritt mot riksrett i USA13:50 – For tidlig å si om dette vil få konsekvenser for Kallmyr13:23 Bent Høie gir seg som nestleder i Høyre13:12 Sjuåring i Tromsø ikke utsatt for vold – døde av drukning12:57 Nye tall: Krise for jordbruksinntektene12:56 To menn dømt for heroinsmugling over svenskegrensa12:56 Savnet kvinne (85) funnet død12:40 Norsk turist kvalte mann til døde – nå blir han siktet for drap12:30 USA er like splittet som under Vietnam-krigen12:29 Karlsson og Halfvarsson står over i Lillehammer11:57 19 besetningsmedlemmer bortført fra gresk supertanker11:57 PST har drevet ulovlig innhenting av flypassasjeropplysninger11:56 Melania Trump mener professor misbrukte sønnens navn11:37 Algerammede lakseoppdrettere får øke produksjonen11:31 Mann dømt til fengsel for hjemmelaget bombe i Larvik11:16 Trumps advokat på tur til Ukraina11:09 Zlatan vil ha strengere straff for rasisme10:04 Nortura avvikler drift på Otta – 78 ansatte berørt10:03 New Zealand vil hindre terrorsiktet i å spre sitt budskap10:01 Fransk storstreik utvides09:24 Japan la fram økonomisk redningspakke09:23 Stabilt sykefravær – målet om nedgang på 10 prosent like langt unna08:53 SAS om 2019-resultatet: – Utilfredsstillende08:53 Nordmenn flest drikker alkohol kun i helga08:52 Over 20 prosent færre passasjerer for Norwegian07:27 Utslitte polfarere ønsker foreløpig ikke helikopter07:17 Bil truffet av gjenstand fra vogntog på Stordabrua – utenlandsk mann døde07:15 Mourinho: – United var ikke bare bedre enn oss. De var mye bedre07:11 Forsvaret forsøker å selge F-16 og Sea King07:11 Russland bygger avansert superbase for kampfly nær Arktis07:08 Flere fjelloverganger stengt06:30 Nær 100 utmarkskommuner refser forslag om kraftskatt06:24 To døde etter skyting i Norrköping i Sverige06:11 Frankrike vil gå i stå under storstilt protest mot pensjonsreform06:00 FN-støttet elprosjekt er blitt het potet for Venezuelas opposisjon06:00 Drømmeopplegg på gang for Norge i håndball-VM05:57 Huawei saksøker USA igjen05:53 Tidligere oljefond-sjef mener nytt styre mangler kompetanse05:50 Dette skjer i dag05:37 Dette skjedde i natt05:30 Trettebergstuen: – Mette-Marit har vist dårlig dømmekraft05:04 Skitten overraskelse traff bonden midt i fjeset05:03 Marineansatt drepte to sivilt ansatte på marinebase på Hawaii05:00 Frp ypper til oljestrid med Høyre
Siste nytt
08:40SportLagerbäck forsetter som norsk landslagssjef08:15NorgeDen fire år gamle jenta som ble funnet i vannet i Tromsø, er død.07:37NorgePetter Dass-prisen til Arne Viste07:31NorgeVegvesenet får samme muligheter som Nye Veier07:24VerdenKasparovs knallharde oppgjør med Trump: – USA følger en mørk sti07:24PolitikkHøyre-topp får Politi-Bolstad til å se rødt: – Jeg er utrolig sint og forbanna06:53SportZuccarello matchvinner for Wild mot Tampa Bay06:38VerdenUber melder om 6.000 overgrep på to år i USA06:19SportBrrrr, iskald VM-oppladning for Oftedal og håndballjentene06:02VerdenFire indiske menn siktet for voldtekt, skutt av politiet06:00NorgeNav må gå gjennom nesten 5.000 saker06:00SportNorsk monster-fasit i OL, VM og EM parkerer de andre05:57NorgePolitiet jakter minst en gjerningsperson etter skyting05:50NorgeDette skjer i dag05:44VerdenEnorme skogbranner omringer Australias største by05:33NorgeDette skjedde i natt05:05NorgeTo på strømmen: Syklet over 300 mil på seks uker05:00VerdenSPD velger ny ledelse: Trøbbel for Merkels storkoalisjon04:23ReiseSAS planlegger nytt selskap – pilotene steiler04:11VerdenFire drept da ranere stjal budbil og startet skuddveksling med politiet i Miami04:06NorgeNy avtale om Nordkapplatået gir millionøkning i leieinntekter03:02VerdenHelikopter med tre om bord styrtet i Minnesota02:56NorgeEn omkommet og en hardt skadd i trafikkulykke i Svolvær02:37VerdenVaksinemotstander arrestert på Samoa02:15NorgeEn kvinne i 80-årene er død og en kvinne i 40-årene er hardt skadd etter en trafikkulykke i Svolvær02:09NorgeÉn av ti sykepleiere har sett overgrep01:42NorgeMann til sykehus med stikkskader01:23VerdenBloomberg vil gå inn for skjerpet våpenkontroll i USA00:02VerdenPutin håper på fornying av nedrustningsavtale før nyttår23:57NorgeFlere fjelloverganger åpnet igjen23:35SportArsenal-marerittet fortsetter – tapte på hjemmebane mot Brighton23:15VerdenFrankrike lammet da hundretusener protesterte mot pensjonsreform23:14SportNytt Arsenal-mareritt – tapte på hjemmebane mot Brighton22:23VerdenFacebook med søksmål etter svindelannonser22:11NorgeMann utga seg for å jobbe i barnevernet for å komme i kontakt med alenemor – dømt for overgrep22:09NorgeVenstre og KrF stemte mot økt jobbrett for ureturnerbare22:01SportSilva fikk sparken i Everton21:58PengerFrisørkjede nekter å følge pålegg – møter ministeren21:25Helse og livsstil– Vi kan ikke godta at en sykdom som var på vei til å bli utslettet, blusser opp på denne måten21:22VerdenPelosi langet ut mot journalist som spurte om hun hater Trump20:32NorgeMann alvorlig skadd etter å ha blitt skutt i Trondheim19:18PengerSkatteetaten endrer regler etter avsløring18:43SportTandrevold med kjempeløp og 4.-plass i Östersund18:38NorgeRegjeringen åpner for midlertidig dobbeltflagging18:37NorgeFrp-politiker nominerer NATO til Nobels fredspris18:20VerdenPolitivideo: Slik kommer migranter seg inn i Europa17:04VerdenNordmann skutt i Brasil16:46NorgeUlf Leirstein skal lede Stortingets PST-undersøkelser16:14NorgeKronprins Haakon om Mette-Marits Epstein-møter: – Hun beklager og er lei seg15:52VerdenBritene er misfornøyd med norsk juletre15:49SportNorsk hopper sendt hjem fra Russland uten gyldig visum15:45NorgeTo menn dømt for drap på tidligere MC-klubbmedlem i Asker15:26VerdenNorsk kvinne druknet i turistparadis15:11PolitikkØkt press på Hauglie – Ap og SV truer med mistillit15:10NorgeMann i 30-årene siktet for voldtekt etter taxitur13:59SportNederland-duellen kan avgjøre veien videre for Norge13:55PolitikkNytt skritt mot riksrett i USA13:50Politikk– For tidlig å si om dette vil få konsekvenser for Kallmyr13:23PolitikkBent Høie gir seg som nestleder i Høyre13:12NorgeSjuåring i Tromsø ikke utsatt for vold – døde av drukning12:57NæringslivNye tall: Krise for jordbruksinntektene12:56NorgeTo menn dømt for heroinsmugling over svenskegrensa12:56NorgeSavnet kvinne (85) funnet død12:40VerdenNorsk turist kvalte mann til døde – nå blir han siktet for drap12:30StemmerUSA er like splittet som under Vietnam-krigen12:29SportKarlsson og Halfvarsson står over i Lillehammer11:57Verden19 besetningsmedlemmer bortført fra gresk supertanker11:57NorgePST har drevet ulovlig innhenting av flypassasjeropplysninger11:56VerdenMelania Trump mener professor misbrukte sønnens navn11:37PengerAlgerammede lakseoppdrettere får øke produksjonen11:31NorgeMann dømt til fengsel for hjemmelaget bombe i Larvik11:16VerdenTrumps advokat på tur til Ukraina11:09SportZlatan vil ha strengere straff for rasisme10:04PengerNortura avvikler drift på Otta – 78 ansatte berørt10:03VerdenNew Zealand vil hindre terrorsiktet i å spre sitt budskap10:01PengerFransk storstreik utvides09:24PengerJapan la fram økonomisk redningspakke09:23Helse og livsstilStabilt sykefravær – målet om nedgang på 10 prosent like langt unna08:53PengerSAS om 2019-resultatet: – Utilfredsstillende08:53Helse og livsstilNordmenn flest drikker alkohol kun i helga08:52PengerOver 20 prosent færre passasjerer for Norwegian07:27NorgeUtslitte polfarere ønsker foreløpig ikke helikopter07:17NorgeBil truffet av gjenstand fra vogntog på Stordabrua – utenlandsk mann døde07:15SportMourinho: – United var ikke bare bedre enn oss. De var mye bedre07:11NorgeForsvaret forsøker å selge F-16 og Sea King07:11NorgeRussland bygger avansert superbase for kampfly nær Arktis07:08NorgeFlere fjelloverganger stengt06:30PengerNær 100 utmarkskommuner refser forslag om kraftskatt06:24VerdenTo døde etter skyting i Norrköping i Sverige06:11VerdenFrankrike vil gå i stå under storstilt protest mot pensjonsreform06:00VerdenFN-støttet elprosjekt er blitt het potet for Venezuelas opposisjon06:00SportDrømmeopplegg på gang for Norge i håndball-VM05:57VerdenHuawei saksøker USA igjen05:53PengerTidligere oljefond-sjef mener nytt styre mangler kompetanse05:50NorgeDette skjer i dag05:37NorgeDette skjedde i natt05:30KulturTrettebergstuen: – Mette-Marit har vist dårlig dømmekraft05:04VerdenSkitten overraskelse traff bonden midt i fjeset05:03VerdenMarineansatt drepte to sivilt ansatte på marinebase på Hawaii05:00NorgeFrp ypper til oljestrid med Høyre
Populært