Meny

– Hjernen er det organet som påvirkes mest av fysisk trening

Hjelle mener fysisk aktivitet er god behandling for en rekke sykdommer. Foto: COLOURBOX

Oversett og underkommunisert, men en rekke mentale lidelse kan ikke bare forebygges, men behandles med fysisk trening, mener hjerneforsker.

Denne artikkelen er over ett år gammel og kan innholde utdatert informasjon

– Hjernen er et mysterium, og vi har så vidt begynt å skrape i overflaten. Den er så kompleks og avansert, sier Ole Petter Hjelle, fastlege, hjerneforsker, førstelektor ved Høyskolen i Kristiania og Høyskolen Sørøst-Norge og profesjonell foredragsholder.

Han har en allsidig bakgrunn, blant annet som toppidrettsutøver med NM-gull i maraton 1995, og har over 7500 fallskjermhopp under beltet. Nylig avleverte han sin doktorgrad på hjernen. Foredrag om fysisk aktivitet og hjernehelse trekker fulle hus, lange køer og ventetider. Hjernen er blitt hot.

Hjernen er i stor grad oversett

– Min doktorgrad handler om hva som gjør at nerveceller dør. Svaret kan gi forhåpentligvis være med på å bidra til behandling av hjerneslag, Parkinsons, Alzheimer og andre nevrologiske sykdommer, forklarer han.

Han er spesielt opptatt av koblingen mellom hjernehelse og fysisk aktivitet. Foredragsserien som er holdt for fulle hus i Oslo i høst er arrangert av Aktivitetsalliansen, som jobber for å fjerne hindringer og legge til rette for mer fysisk aktivitet i samfunnet. Med på laget har de hatt partnere som Hjernerådet og Oslo Universitetssykehus.

Ole Petter Hjelle har fortid som toppidrettsutøver. Foto: Privat

– Fysisk aktivitet er ikke bare forebyggende, men den beste behandlingen for en rekke sykdommer, stadfester han.

Hjelle mener det er underkommunisert av legene, som heller burde oppfordre pasientene til fysisk aktivitet enn til å ta seg enda en pille.

– Men å endre livsstil gjøres ikke bare ved å snakke om det. Alle vet at det er viktig å være fysisk aktiv. problemet er å omgjøre tanken om fysisk aktivitet til handling. Den berømmelige dørstokkmila blir veldig lang for mange.

Hjelle har vist at han er fastlegen som ikke bare snakker om det. Han startet like gjerne en trimgruppe med sine pasienter i Åsgårdstrand.

– Vi har klart å fjerne eller redusere medisinbruken til rundt halvparten av pasientene. De har fått senket blodtrykket og redusert risikoen for sykdom, forteller han.

Tren deg smartere og lykkeligere med puls!

Det er ikke bare blodtrykks- og kolesterolsenkende medisiner som erstattes av treningen, men antidepressiva og sovemedisiner. Mange med moderat depresjon og angst får betydelig effekt av fysisk aktivitet.

– Hjernen respondere på fysisk trening med å skille ut beroligende og angstdempende stoffer, blant annet, sier Hjelle.

Forskning viser at fysisk aktivitet, enten man er ni eller nitti år, også øker den hvite substansen som leder nervesignaler, og dermed bedrer hjerneaktiviteten. Et annet resultat er økt størrelse på lærings- og hukommelsesorganet hippocampus.

– En studie så på to grupper med 60 amerikanere som trente henholdsvis rolig yoga/stretching og utholdenhet tre ganger tredve minutter i uken over en ettårsperiode. Gruppen som trente med økt puls viste signifikant større hippocampus enn de som trente rolig yoga, forklarer Hjelle og fortsetter:

– Yogagruppen hadde fått en reduksjon av hippocampus på 1,4 prosent, mens pulsgruppen hadde en økning på to prosent, som tilsvarer en to år yngre hippocampus, rent størrelsesmessig. Den mentale effekten av utholdenhetstrening er med andre ord stor.

Hjelle har arrangert trening for sine pasienter. Foto: Privat

Problemet er å få folk til å endre vaner. Det er noe av det vanskeligste vi gjør, fordi vi er fastlåste i mønstre, spesielt i voksen alder.

– Vi er irrasjonelt styrt, dessverre, sukker han.

– Hvis fysisk aktivitet var en pille ville alle tatt den! Tenk bare at den gir deg økt kreativitet, læringsevne, konsentrasjonsevne, lykke og mestring, billig og uten bivirkninger! legger Hjelle til.

Les også: Ny kunnskap om katteparasitten som kan gjøre mennesker gale

Hjernen burde oppgraderes

Hjernen vår utvikles evolusjonsmessig, men langsomt.

– Evolusjonsmessig er vi laget for å være utholdende atleter for å fange måltider som jegere. Det var en forutsetning for overlevelse. Men, samtidig er vi skapt late for at kroppen skal kunne slappe av når den kan mellom slagene, for å spare på kaloriene. Kaloriunderskudd er det verste som kan skje et menneske, rent evolusjonsmessig. Kaloriunderskudd over tid fører til at kvinner mister eggløsningen og arten vår står i fare for å dø ut.

I 2017 er muligheten for å slappe av så stor, at den overgår tiden vi trenger for å skaffe mat. Det finnes jo mat innen rekkevidde 24/7. Det skaper et nytt problem for oss.

– Hjernen er ikke nevneverdig oppdatert siden vi var jegere og samlere. Kropp og hjerne er ikke tilpasset 2017, og derfor må vi trene uten at det er nødvendig for å overleve, slik det var da vi var jegere på savannen. Vi må gå imot våre instinkter. Samtidig er hjernen det organet som er mest påvirket, og avhengig, av fysisk aktivitet, poengterer han.

Les også: Nye genmutasjoner knyttes til økt risiko for hjerne- og eggstokkreft

Læringsevnen øker i farta

Nettopp derfor er han også svært opptatt av å få politikerne til å forstå hvor viktig det er å gi alle skolebarn minst en time fysisk aktivitet per dag, inn i timeplanen.

– Politikerne mener fysisk aktivitet ikke må stjele aktivitet fra vanlige fag, men dette faget er kanskje det aller viktigste! Dessuten handler det om å gjøre to ting på en gang. Både barn og voksne lærer mye bedre når de samtidig er fysisk aktive. Horten Kommune, hvor Hjelle jobber som fastlege, har derfor lansert HOPP

Ole Petter Hjelle er førstelektor ved Høyskolen i Kristiania. Foto: Høyskolen i Kristiania

prosjektet, som blant annet inkluderer det som kalles aktiv læring, det vil si at barn lærer «vanlige» fag mens de er i aktivitet, sier Hjelle.

Prosjektet HOPP (Helsefremmende Oppvekst) i Horten har blant annet innført norskstafett, matterebus og andre kombinasjoner av læring under aktivitet. I dag er under halvparten av norske femtenåringer ikke nok aktive i forhold til Helsedirektoratets anbefalinger. Det er en skremmende utvikling med hensyn til både fysisk og psykisk folkehelse.

– Det viser seg at barna lærer bedre når de samtidig er i aktivitet. Samtidig har de det morsommere, sier han.

– Betyr det at vi bør ha en Podcast på øret under joggeturen for eksempel?

– Det må ikke være for fysisk anstrengende, om du har som mål å lære mest mulig. Blir intensiteten for høy vil hjernen måtte bruke mesteparten av sin mentale energi til selve treningen, sier han og fortsetter:

– Du skal være akkurat så passe aktiv at blodgjennomstrømmingen til hjernen øker, uten at det blir for slitsomt. Det er ikke uten grunn at mange store forfattere og forskere har fått sine største inspirasjoner under fysisk aktivitet. Det øker kreativiteten vår. Du kan også sykle, padle eller svømme. Det spiller ingen rolle hva slags trening du driver med, bare du får opp pulsen ved å bli litt svett og litt andpusten.

«Use it or loose it»

Hvor mye fysisk aktivitet trenger vi for å bedre hjernehelsen?

– Forskning viser at en times gåtur i uken er nok for å redusere risikoen for å utvikle demens med 40 prosent. Men, jo mere du beveger deg, jo bedre er det for helsen. Hva slags trening og hvor mye avhenger av hvilke helsegevinster du er ute etter. Mesteparten av helsegevinsten tar du ut med en halvtime tre ganger i uken, der du blir litt svett og andpusten. Det er nok til å få kjempegevinst, avslutter han.

Journalisten er også student ved Norges Idrettshøyskole.

Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
21:13 Elyounoussi scoret i sin femte kamp på rad21:13 73-åring dømt for å ha mishandlet kona i 40 år20:45 26-åring tiltalt for overgrep mot seks år gammel gutt20:10 Bråslakter laks – må rekke det for den dør20:09 Spetalen kan ha gått glipp av 8 milliarder20:06 To pågrepet etter at to barn ble funnet døde i England19:49 Mann siktet i 25 år gammel overgrepssak19:49 Riksrevisjonen skal gå gjennom Kielland-ulykken19:14 Oljefondet selger cannabis-aksjene18:54 – Rødt snur ting på hodet. EU har styrket norsk trafikksikkerhet18:51 Kronprinsen holdt to klimataler i Berlin18:22 Eksplosjon i sentrum av Lyon etterforskes som terror18:07 XXLs Sverige-sjef går av etter Facebook-innlegg om Greta Thunberg17:51 Chelsea har lagt inn bud på Reiten17:44 Frykter journalister vil bli rettsforfulgt i kjølvannet av Assange17:34 Motorsyklist omkom i ulykke17:23 Donald Trump om seg selv: – Jeg er et ekstremt stabilt geni17:15 Fastlimte klimaaktivister fjernet fra Norges Bank16:39 Mann tiltalt for å ha lurt til seg åtte biler og 2,8 millioner kroner i lån16:39 Kenyanske dommere nekter å avkriminalisere homofili16:26 Solberg forstår Mays avgang16:15 Folk advares mot å spise abbor fra Tyrifjorden16:05 Penelope Lea og klimastreikerne hyllet på MDG-landsmøtet15:59 Charles Finch ble dømt til døden i 1976 – løslatt 41 år etter15:17 Mattilsynets direktør går av etter avsløring15:00 Kyrgios trekker seg fra Roland-Garros: – Turneringen suger14:37 Tvedt: – Jeg ble spyttet etter på gata14:32 Hermstad: Vi er ved et veiskille14:22 Unike bilder: – Du kan knapt tro at det virkelig er henne13:46 Ingen streik i staten – enighet i meklingen13:38 Presidentkampen igang med brede smil13:09 Norsk toppfotball går med overskudd13:06 Klimaprotester i Europa, Australia og Europa12:29 Bombe mot moske under fredagsbønn12:02 Thailand vurderer å innføre ny turistavgift11:51 Tidligere Bendtner-sjef venter interesse11:51 Nord-Korea stiller ultimatum til USA11:28 MDG-politiker så engler – nå roser han Märtha Louise11:27 Bertel O. Steen kutter 200 jobber11:07 Manipulert video av Pelosi går viralt11:06 Laksedøden gir høyere priser10:51 PostNord bygger ut for å møte veksten i netthandel10:50 Trump med ny milliardgave til amerikanske bønder09:52 Mount Everest har krevd sju liv på en uke09:41 283.700 liter olje ut i sjøen etter fregatthavariet09:37 Nær halvparten av varebilene brukes privat09:36 Modi starter samtaler for å danne ny indisk regjering09:00 Lippi blir landslagssjef for Kina – igjen.08:52 Skuespiller vant rekordsøksmål mot avis08:50 Frp vil kutte norsk bistand til Palestina08:49 Fire polakker i arresten etter trusler på fly08:45 Bare én ting kan redde Norge: – Innrøm at dere ble lurt08:24 Wenger: – Ikke sikkert jeg kommer tilbake som manager08:15 Sykkeltyverier utføres sjelden av proffe bander07:58 Brasils høyesterett kriminaliserer homofobi06:20 Rundt 10.000 elever streiker 31 steder i Norge fredag06:19 Julian Assange tiltalt for brudd på spionasjeloven i USA06:05 Akademikerne varsler markering etter brudd i Oslo-meklingen06:00 Dette er favorittene til å overta etter May05:51 23-åring dømt til tre år i fengsel for voldtekt av 13-åring05:50 Dette skjer i dag05:30 Dette skjedde i natt05:20 Mekling utover formiddagen i statsoppgjøret05:15 Stiv kuling i MDG-debatt om vindkraft05:11 Første homofile ekteskap inngått på Taiwan04:48 Flere svenske barn i varetekt04:42 Lakseoppdrettere frykter ledighet etter algekrisen03:13 Enighet om forlik på 400 millioner i Weinstein-saken02:58 Fire pågrepet for trusler på fly02:39 Bompengetopper avviser Støres løsning02:15 USA: Flyforbud mot Boeings 737 MAX-fly til slutten av juni01:15 New Jersey forbyr røyking på stranda00:40 Politiet har etterforsket rykter i forsvinningssaken på Lørenskog00:05 Trump hevder at Huawei kan bli omfattet av en handelsavtale med Kina22:56 Israel herjet av branner under hetebølge22:54 Tre Kronor utslått av Finland i ishockey-VM22:27 Brakseier for Modi i India22:23 Unicef-leder ber Norge hente hjem barn av IS-krigere22:22 Omfattende tiltale mot Julian Assange i USA22:02 Enighet mellom Unio og KS - kommunestreik avverget21:26 Russland lover gjengjeldelse om Vardø-radaren oppgraderes21:02 Dagbladet: Bendtner forsvinner fra Rosenborg i sommer20:48 Slutt med kvakksalveriet og bli en verdig prinsesse!20:29 Pelosi stiller spørsmål om Trumps helse19:54 Manchester United møter Kristiansund på Ullevaal, stolt Solskjær19:26 Inviterer Durek og prinsessen hjem til sjamanens familiehus18:59 Adressa: – RBK-spillerne lei særbehandling av Bendtner18:02 Petter Solberg kan få James Bond-oppdrag17:33 Her er barndomshjemmet til sjaman Dureks norske oldemor – midt i Oslo17:25 Mannefallet i svensk langrenn fortsetter16:48 Verken Støre eller Tajik invitert i Giskes bryllup16:32 Enorm atomgrav har begynt å sprekke – advarer mot miljøkatastrofe16:27 Oppdaget 18 nye planeter: – En av dem kan ha flytende vann16:15 AAP-hardkjør mot regjeringen i Stortinget16:01 Sjekk redningsvesten på lørdag15:09 Professor: – Folk vet at det ikke vil forandre noe uansett hva de stemmer14:40 To skadd på båttur i Australia – truffet av flygende «sverdfisk»14:15 En av tre skal på utenlandsferie i sommer14:05 Amerikansk Taliban-kriger løslatt14:00 Nord-Korea klikket på Biden: – Dåre med lav IQ
Siste nytt
21:13SportElyounoussi scoret i sin femte kamp på rad21:13Norge73-åring dømt for å ha mishandlet kona i 40 år20:45Norge26-åring tiltalt for overgrep mot seks år gammel gutt20:10NorgeBråslakter laks – må rekke det for den dør20:09PengerSpetalen kan ha gått glipp av 8 milliarder20:06VerdenTo pågrepet etter at to barn ble funnet døde i England19:49NorgeMann siktet i 25 år gammel overgrepssak19:49NorgeRiksrevisjonen skal gå gjennom Kielland-ulykken19:14PengerOljefondet selger cannabis-aksjene18:54Politikk– Rødt snur ting på hodet. EU har styrket norsk trafikksikkerhet18:51NorgeKronprinsen holdt to klimataler i Berlin18:22VerdenEksplosjon i sentrum av Lyon etterforskes som terror18:07PengerXXLs Sverige-sjef går av etter Facebook-innlegg om Greta Thunberg17:51SportChelsea har lagt inn bud på Reiten17:44VerdenFrykter journalister vil bli rettsforfulgt i kjølvannet av Assange17:34NorgeMotorsyklist omkom i ulykke17:23PolitikkDonald Trump om seg selv: – Jeg er et ekstremt stabilt geni17:15NorgeFastlimte klimaaktivister fjernet fra Norges Bank16:39NorgeMann tiltalt for å ha lurt til seg åtte biler og 2,8 millioner kroner i lån16:39VerdenKenyanske dommere nekter å avkriminalisere homofili16:26PolitikkSolberg forstår Mays avgang16:15NorgeFolk advares mot å spise abbor fra Tyrifjorden16:05PolitikkPenelope Lea og klimastreikerne hyllet på MDG-landsmøtet15:59VerdenCharles Finch ble dømt til døden i 1976 – løslatt 41 år etter15:17PolitikkMattilsynets direktør går av etter avsløring15:00SportKyrgios trekker seg fra Roland-Garros: – Turneringen suger14:37SportTvedt: – Jeg ble spyttet etter på gata14:32PolitikkHermstad: Vi er ved et veiskille14:22VerdenUnike bilder: – Du kan knapt tro at det virkelig er henne13:46NorgeIngen streik i staten – enighet i meklingen13:38SportPresidentkampen igang med brede smil13:09SportNorsk toppfotball går med overskudd13:06VerdenKlimaprotester i Europa, Australia og Europa12:29VerdenBombe mot moske under fredagsbønn12:02ReiseThailand vurderer å innføre ny turistavgift11:51SportTidligere Bendtner-sjef venter interesse11:51VerdenNord-Korea stiller ultimatum til USA11:28PolitikkMDG-politiker så engler – nå roser han Märtha Louise11:27PengerBertel O. Steen kutter 200 jobber11:07PolitikkManipulert video av Pelosi går viralt11:06PengerLaksedøden gir høyere priser10:51PengerPostNord bygger ut for å møte veksten i netthandel10:50PengerTrump med ny milliardgave til amerikanske bønder09:52VerdenMount Everest har krevd sju liv på en uke09:41Norge283.700 liter olje ut i sjøen etter fregatthavariet09:37MotorNær halvparten av varebilene brukes privat09:36PolitikkModi starter samtaler for å danne ny indisk regjering09:00SportLippi blir landslagssjef for Kina – igjen.08:52KulturSkuespiller vant rekordsøksmål mot avis08:50PolitikkFrp vil kutte norsk bistand til Palestina08:49NorgeFire polakker i arresten etter trusler på fly08:45NorgeBare én ting kan redde Norge: – Innrøm at dere ble lurt08:24SportWenger: – Ikke sikkert jeg kommer tilbake som manager08:15NorgeSykkeltyverier utføres sjelden av proffe bander07:58VerdenBrasils høyesterett kriminaliserer homofobi06:20NorgeRundt 10.000 elever streiker 31 steder i Norge fredag06:19VerdenJulian Assange tiltalt for brudd på spionasjeloven i USA06:05NorgeAkademikerne varsler markering etter brudd i Oslo-meklingen06:00PolitikkDette er favorittene til å overta etter May05:51Norge23-åring dømt til tre år i fengsel for voldtekt av 13-åring05:50NorgeDette skjer i dag05:30NorgeDette skjedde i natt05:20NorgeMekling utover formiddagen i statsoppgjøret05:15PolitikkStiv kuling i MDG-debatt om vindkraft05:11VerdenFørste homofile ekteskap inngått på Taiwan04:48VerdenFlere svenske barn i varetekt04:42PengerLakseoppdrettere frykter ledighet etter algekrisen03:13KulturEnighet om forlik på 400 millioner i Weinstein-saken02:58NorgeFire pågrepet for trusler på fly02:39MotorBompengetopper avviser Støres løsning02:15ReiseUSA: Flyforbud mot Boeings 737 MAX-fly til slutten av juni01:15VerdenNew Jersey forbyr røyking på stranda00:40NorgePolitiet har etterforsket rykter i forsvinningssaken på Lørenskog00:05PengerTrump hevder at Huawei kan bli omfattet av en handelsavtale med Kina22:56VerdenIsrael herjet av branner under hetebølge22:54SportTre Kronor utslått av Finland i ishockey-VM22:27VerdenBrakseier for Modi i India22:23NorgeUnicef-leder ber Norge hente hjem barn av IS-krigere22:22VerdenOmfattende tiltale mot Julian Assange i USA22:02NorgeEnighet mellom Unio og KS - kommunestreik avverget21:26NorgeRussland lover gjengjeldelse om Vardø-radaren oppgraderes21:02SportDagbladet: Bendtner forsvinner fra Rosenborg i sommer20:48StemmerSlutt med kvakksalveriet og bli en verdig prinsesse!20:29PolitikkPelosi stiller spørsmål om Trumps helse19:54SportManchester United møter Kristiansund på Ullevaal, stolt Solskjær19:26NorgeInviterer Durek og prinsessen hjem til sjamanens familiehus18:59SportAdressa: – RBK-spillerne lei særbehandling av Bendtner18:02SportPetter Solberg kan få James Bond-oppdrag17:33NorgeHer er barndomshjemmet til sjaman Dureks norske oldemor – midt i Oslo17:25SportMannefallet i svensk langrenn fortsetter16:48PolitikkVerken Støre eller Tajik invitert i Giskes bryllup16:32VerdenEnorm atomgrav har begynt å sprekke – advarer mot miljøkatastrofe16:27VerdenOppdaget 18 nye planeter: – En av dem kan ha flytende vann16:15PengerAAP-hardkjør mot regjeringen i Stortinget16:01MotorSjekk redningsvesten på lørdag15:09PolitikkProfessor: – Folk vet at det ikke vil forandre noe uansett hva de stemmer14:40VerdenTo skadd på båttur i Australia – truffet av flygende «sverdfisk»14:15ReiseEn av tre skal på utenlandsferie i sommer14:05VerdenAmerikansk Taliban-kriger løslatt14:00VerdenNord-Korea klikket på Biden: – Dåre med lav IQ
Populært