Hvorfor er trening av overkroppen så viktig?

Hver uke kommer personlig trener Cornelis Elander med treningstips til ABC Nyheters lesere. 

Hvis målet ditt er å bygge en sterk og funksjonell overkropp, må du ikke bare jobbe hardt, men også smart. Å «bare løfte vekter» uten mål og mening, gir sjelden de resultatene man ønsker. 

Cornelis tipser

Cornelis Elander (corneliselander på Instagram) er personlig trener kjent for å trene både norske og internasjonale kjendiser, og som programleder på TV.

Her er noen nøkkelområder du bør fokusere på, og som sikrer resultat. 

Hvorfor det er viktig?

En sterk overkropp handler ikke bare om muskler og utseendet, men gir deg styrken du trenger i hverdagen. Det gir også en bedre holdning, stabilitet i kjernen og kan være med på å forebygge skader og smerter i fremtiden. 

Rygg, skuldre, bryst og armer jobber sammen, og du kan derfor ikke isolere én muskelgruppe og forvente helhetlig styrke. 

Les også: Hva er fibermaxxing – og er det bra for deg?

Mine nøkkelprinsipper for best effekt: 

1. Sammensatte øvelser først 

Start med øvelser som:

• Markløft
• Pull-ups
• Benkpress
• Skulderpress 

Dette er øvelser som gjerne regnes som «gullstandarden». De trener flere muskler samtidig, bygger størrelse, styrke og funksjon. De har også en ønsket bonus: De får hele kroppen til å jobbe, inkludert kjernen. 

2. «Progressiv overbelastning»

Jobb med «progressiv overbelastning». 

Vil du ha muskler, må du utfordre dem, og «progressiv overbelastning» kan enklest forklares med at du hele tiden prøver å trene litt tyngre enn sist styrkeøkt. 

Løft tyngre over tid, øk volumet gradvis, og push deg selv – men ikke la det gå ut over teknikken. Tenk kvalitet over kvantitet. 

3. Variasjon og smarte treningsmetoder 

Smarte treningsmetoder:

• Supersett
• Dropsett
• Tempo-trening
• Pauserestriksjoner 

Bruk metoder som dette, som virkelig får musklene til å jobbe, uten å kaste bort tid på ineffektiv trening. Tren smartere, ikke bare tyngre. 

Les også: Det er ikke karbonplaten som gjør «supersko» supre. 

4. Glem isolasjon som førstevalg 

Bicepscurl og flyes er fine øvelser jeg også ofte anbefaler mine klienter, men la dem komme litt senere i økten, etter at baseløftene og grunnmuren er på plass. 

5. Restitusjon og kosthold 

Husk på alle byggesteinene. Når du trener bryter du ned kroppen for så å bygge den sterkere og større opp igjen. Men du blir ikke større på trening alene. Proteiner, næring og søvn er like viktig som hardt, fysisk arbeid på gymmet. 

Overtrening gir sjelden resultater, og det er når du hviler og spiser at kroppen faktisk bygges opp. 

Kort sagt: Vil du ha en imponerende overkropp, bør du kombinere brutal innsats med smarte strategier. Trene helhetlig og funksjonelt, og presse deg selv. Slik bygger du styrke og muskler som varer.