Aktiv
Visste du at det å hvile på sofaen i mange tilfeller ikke er hvilen som gjør deg opplagt og uthvilt? Vi snakket med psykiateren som forteller hvordan du hviler!
Hviler du uten å føle deg uthvilt? Legger deg godt til rette på sofaen foran en god film, serie eller telefonen for å samle krefter uten at de faktisk noensinne dukker opp?
Vi har snakket med lege og psykiater Gunhild Melleby som forteller at det vi tradisjonelt kaller «hvile» ikke nødvendigvis er den beste for å samle krefter, og hvordan det i noen tilfeller kan gjøre vondt verre.
Sliten? De kan det være kroppen din har satt energien din på pause!
Melleby forteller at mens mange tror at de hviler når de ser på telefonen og «chiller» på sosiale medier som TikTok er de egentlig også veldig stimulerende for hjernen.
– Så selv om man sitter helt i ro så er det utmattende for hjernen.
Hun forteller at når vi er slitne så er det sjelden vi faktisk er fysisk slitne.
– Vi er gjerne heller mentalt overbelastet, med mindre du har et veldig fysisk tungt arbeid. Det er den mentale biten som sliter oss ut, og ikke musklene, men hjernen som er sliten. Da kan aktiv hvile hjelpe.
Er du ute etter sunn snacks og glad i popcorn? Ifølge forskning kan popcorn være et bedre valg enn både frukt, grønnsaker og havregryn!
Melleby forteller at eksempler på aktiv hvile er rolig yoga, en tur i skogen, pusteøvelser, å lese en god bok eller strikke.
– For folk som er musikalske, kan det å spille et instrument eller synge være en fin måte å hvile på. Da gjør du noe for at hjernen skal koble av. Pusten og nervesystemet er nemlig nøkkelen inn i det autonome systemet og inn i et parasympatisk modus.
Hun forteller at med turer i skogen for eksempel, så har du kanskje litt puls, men da får hjernen hvile. Dette sier hun, er i tillegg god hvile fordi du får klarnet tankene. Melleby legger til at noen klarer riktignok å hvile godt foran Netflix, så dette gjelder ikke alle. Hun sier også at det betyr ikke at vi aldri skal hvile på denne måten.
– Men for folk som er slitne og utbrent så kan det være lurt å ha fokus på hvordan man kan hente seg inn, hvile og bygge reserver og tåle mer.
Visste du at disse matvarene bremser fettforbrenningen?
Melleby advarer også om at stillesitting er en energityv.
– Man tenker gjerne at bare man hviler nok så henter man energien tilbake, men der er det to fallgruver.
Hun forklarer at når man hviler kroppen så hviler man ikke nødvendigvis hjernen, så her er det viktig å se på hvordan vi hviler og hvorvidt vi egentlig lader batteriene på en god måte.
– Når hvile ikke fungerer, så kan energiomsetningen i kroppen ha blitt dårlig.
Dette forklarer hun med at det å bevege oss faktisk kan være noe av det som skaper mer energi. Hun forklarer at når vi trener, øker vi nemlig effektiviteten i cellenes kraftstasjoner.
– Cellene fungerer dermed bedre, og vi vil oppleve mer energi og overskudd. Dessuten gjør trening at vi kommer i fysisk bedre form, noe som fører til at vi får lavere hvilepuls når vi ikke trener.
Dette forteller hun at fører til at vi lader bedre når vi først hviler, og ikke minst når vi sover, og legger til at balansen mellom stress og hvile derfor er veldig viktig.
– Ved å presse seg selv litt innimellom, enten med trening eller andre stressorer, kan vi bli mer robuste og tåle å stå i mer av stresset som livet kaster i mot oss. Det mister vi om vi ikke noensinne kjenner på stress.
Registrer deg gratis for å lese
Registrering gir deg journalistikk fra eksperter, et ukentlig nyhetsbrev med det viktigste og en personlig ABC-forside. Helt gratis.
ABC Nyheter er stolte av å ha Kajakk og Fritid som Aktiv-partner – en av Norges største leverandører av utstyr til friluftsliv og utendørsaktiviteter.
Denne blokken viser kommersielt innhold fra Kajakk og Fritid. ABC Nyheter kan motta provisjon fra relevante lenker. Samarbeidet påvirker ikke redaksjonens uavhengighet.
Oppdag elsykler, SUP-brett, kajakker og mye mer.
Se alle artikler
