Slik får du bedre ereksjon

Det er ikke unormalt at menn av og til kan slite med ereksjonen gjennom livet. Kanskje vil ikke penis stå selv om man føler seg aldri så klar for å hoppe i høyet med partner.

Hvordan kan man forebygge ereksjonssvikt og hvilke grep kan tas for å få fart på ereksjonen?

ABC Nyheter har søkt råd hos sexolog Jeanett Melstrøm rundt ereksjonsproblemer hos menn.

– De fleste menn vil i løpet av livet oppleve ereksjonssvikt. Det er hyppig forekommende og øker i takt med alder. Flere undersøkelser viser at omtrent 30 prosent av menn over 40 år opplever problemer med ereksjon – i større eller mindre grad, og om lag ti prosent opplever komplett ereksjonssvikt, sier Melstrøm til ABC Nyheter.

Ifølge sexologen er årsaken til erektil dysfunksjon ofte sammensatt, og kan være et resultat av livsstil, alder og fysisk og psykisk uhelse. Det kan være påvirket av stress, utmattelse og depresjoner, men også av underliggende og alvorlig sykdom.

– Sykdommer og helseplager som kan gi utfordringer med ereksjonssvikt er eksempelvis diabetes og overvekt, hjerte- og karsykdommer, psykisk sykdom, livsstilsykdommer og kreft.

Melstrøm påpeker at seksuelle problemer som impotens ikke nødvendigvis er forårsaket av selve sykdommen – eller kun sykdommen alene.

– Alvorlig eller kronisk sykdom innskrenker livskvaliteten og mange sliter også med følelsen av å være mindre attraktiv som partner. Mange kan kjenne på mye angst og frykt for hvordan sykdommen utvikler seg videre, eller de kjenner at rollen de har hatt i familien har endret seg grunnet sykdom. Alt dette påvirker mannens seksuelle helse og seksualitet, forklarer hun.

Les mer om sex og samliv her!

Også utfordringer i parforholdet kan være en medvirkende faktor.

– Sjalusi, utroskap, økonomi og lignende kan gi psykiske belastninger som også kan påvirke erektil dysfunksjon.

Se video: Slik måler du penis

Forebygging av ereksjonssvikt

Melstrøm råder menn til å ta kontakt med lege ved langvarige ereksjonsproblemer.

– Her er det viktig å ta en sjekk hos legen først, nettopp fordi erektil dysfunksjon ofte kan være det første symptomet på alvorlig sykdom, som diabetes eller hjerte- og karsykdommer. Har du ereksjonssvikt som følge av et helseproblem, så er det viktig å finne årsaken til dette slik at du får rett behandling.

Har du et intimt spørsmål du vil stille helt anonymt? Les mer her!

Som nevnt kan stress være knyttet til ereksjonsutfordringer.

– Ved å reflektere litt rundt hvilke stressfaktorer du har i livet ditt nå, og hva du kan gjøre for å stresse mindre, så kan det være til stor hjelp. Kanskje handler det om å delegere bort oppgaver på jobb, bli flinkere til å si nei, legge bort mobilen oftere eller sette av tid til meditasjon, sier Melstrøm.

Samtaleterapi med en sexolog kan også være til hjelp.

– Det kan være fint å jobbe seg gjennom problemene sammen med en sexolog, for det er lett å blande sammen årsak og virkning, og å tro at ereksjonssvikten handler om x, men så var det y. Og da hjelper det lite om du går til legen og ber om Viagra, for om du er for sliten og stresset, så senker det overskuddet til seksuell lyst og dermed også din evne til ereksjon. Og har du ikke lyst, så får du heller ikke ereksjon. Du trenger nemlig lystimpulser for å få en reisning.

En samtale med en eventuell partner vil dessuten være fordelaktig.

– Snakk åpent med partner hvis du kjenner på stress eller press i relasjonen, og avklar forventninger, sier Melstrøm.

Konkrete forebyggende råd:

• Regelmessig fysisk aktivitet/trening
• Variert og sunt kosthold
• Vektnedgang ved overvekt
• Stump røyken og unngå overdreven bruk av alkohol
• Behandle eventuelt underliggende sykdom
• Hør med legen om du kan bytte medisiner du går på fast, hvis bivirkning påvirker ereksjon/lyst
• Samtaleterapi hos sexolog er nyttig hvis psykiske forhold som prestasjonsangst, stress og relasjonsutfordringer er årsak til erektil dysfunksjon

Hvilke konkrete grep kan man ta for å styrke potensen når problemet først er der?

1. Fjern fokus på egen penis

– Hvis presset over at du skal «levere» en ereksjon tar deg, så hjelper det ofte ikke å fortsette å prøve kun ved å stimulere penis. Det kan faktisk gjøre vondt verre. Det kan være nok med en kjip opplevelse av at ereksjonen svikter eller uteblir, så setter det seg i hodet som igjen påvirker kroppens funksjon til å respondere.

Melstrøm minner om at samleie involverer mer enn bare penetrering.

– Fjern fokus på din penis og at det bare er den som skal levere. Gå tilbake til forspill, som jo også er en del av sexen. Ligg inntil hverandre, kyss, stryk og rør ved hverandre. Lysten vår tennes ved hjelp av det vi ser, lukter, hører og smaker. Men også ved berøring eller via seksuelle fantasier og drømmer, sier hun.

2. Søk eksperthjelp

Melstrøm mener at sexologisk rådgivning vil være nødvendig for de aller fleste menn og par.

– Sexologisk rådgivning alene, kan i flere tilfeller være tilstrekkelig behandling. Mens i andre tilfeller kan rådgivningen foregå parallelt med andre behandlingsformer, som for eksempel psykoterapi, mekaniske hjelpemidler og/eller tabletter og injeksjoner.

Sexologen påpeker at kommunikasjonen mellom partnere i et forhold er nøkkelen til å bryte det som har blitt en ond sirkel.

– Partner til en som opplever erektil dysfunksjon bør derfor involveres aktivt i samtaler og behandlingsopplegg – dette til hjelp for begge. Det fjerner mye usikkerhet og skam, og hjelper dere med å forstå og møte hverandre bedre.

Se video: Sjokkfunn i flymat

3. Penispumpe

– Penispumpen skaper et vakuum slik at penis fylles med blod og det oppstår ereksjon. Når du opplever at stivheten er tilstrekkelig, så setter du en penisring rundt roten av penis, som hjelper til å holde på ereksjonen. Dette er en god metode for menn som opplever det utfordrende å holde reisningen over lengre tid, sier Melstrøm.

4. Viagra

– Viagra er selvsagt også noe som kan hjelpe mannen med å få noen gode erfaringer – men da kun som et hjelpemiddel for en kortere periode. Vel vitende om at hvis den skal ha effekt, så må du ha lyst og stimuleres seksuelt for at medikamentet skal virke. Du får altså ikke ereksjon av Viagra, men du blir klar for en ereksjon. Du løser altså ikke problemet. Gjør en grundig utredning i samråd med lege og sexolog, før du går i gang med Viagra som behandling.

Legemiddelet kan imidlertid tukle litt med psyken.

– Viagra kan påvirke negativt, ved at menn får et ekstra prestasjonspress da de tror det forventes at man alltid må ha en ereksjon for å være mann nok og for å ha sex, sier sexologen.

5. Trening og fysisk aktivitet

– Trening og fysisk aktivitet er ikke bare godt for hjertet, blodtrykk, muskler, ledd og humøret – potensen blir også bedre. Trening bør komme før medisinsk behandling – best for kroppen og minst inngripende.

Også trening av bekkenbunnen kan bidra til å løfte potensen.

– Hele bekkenbunnen er aktiv under sex, og med sterke muskler får du bedre og hardere ereksjon og bedre sex.

Dersom du kommer for fort eller vil holde ereksjonen lengre, anbefaler Melstrøm å trene opp evnen til å holde på blodet i penis lengre gjennom stopp-start-teknikken.

– Dette fører til bedre utholdenhet og lengre nytelse, sier sexologen.