– Vi må tenke annerledes om lutealfasen

Mensen er for mange forbundet med kjipe følelser, smerter og mindre energi. Men det er faktisk i forkant av mensen at mange får de tydeligste PMS-plagene.

Det forteller forfatter, kvinnehelsefysioterapeut og medgründer av Asker kvinnehelse, Mathilde Okkenhaug Pilskog. Hun opplever at mange kvinner vet for lite om syklusen sin, og hvordan den påvirker kropp, humør og energi.

– Kvinner kan ikke noe særlig om syklusen sin. Jeg opplever at kunnskapsnivået er for lavt, sier hun til ABC Nyheter.

Også foredragsholder Lucia Aven Eriksen mener det kan være lurt å kjenne syklusen bedre.

– Det er så mye innsikt man kan få gjennom syklusen – både om hvordan kroppen har det, men også om hvordan man har det i sitt indre, sier hun.

Begge mener lutealfasen, perioden mellom eggløsning og menstruasjon, er en fase mange kan ha nytte av å forstå bedre.

Som en høst

Pilskog beskriver eggløsningen som en slags sommer.

– Man har lyst til å være ute hele natta, feste og ikke gå hjem og legge seg.

Etter eggløsningen kommer lutealfasen. Den kan først kjennes som sensommer, før kroppen går mer over i det Pilskog beskriver som høst.

– Da er det typisk at man har mer lyst til å sette seg inne under et teppe, tenne lys og kose seg. Ting kan føles litt tyngre.

Hun forklarer at kroppen etter eggløsning forbereder seg på en mulig graviditet, uansett om egget faktisk er befruktet eller ikke.

– Kroppen satser på at den er gravid hver eneste syklus. Man går inn i en litt sånn nestingperiode.

Selv om opplevelsen varierer, kan mange merke at de blir mer slitne, følsomme eller irritable i denne fasen.

– Derfor kan settningen «å, har du mensen?» være ganske feil. For det er ikke nødvendigvis når man har mensen at man er mest PMS. Det er i lutealfasen.

ABC Nyheter dekker alt om helse

Vi gir deg innsikt i sykdom, mental helse, kosthold og en aktiv livsstil – slik at du kan ta bedre valg for kroppen og hverdagen.

Dette er lutealfasen

Lutealfasen er perioden fra eggløsning frem til første dag av mensen. Den varer vanligvis rundt to uker, men kan variere fra person til person.

I denne fasen stiger progesteron etter eggløsning. Dersom man ikke blir gravid, faller hormonnivåene igjen før menstruasjonen starter.

– Mange kvinner opplever at kroppen signaliserer et behov for mer ro, hvile og søvn i denne perioden, sier Eriksen.

Typiske symptomer kan være:

• Humøssvinginger

• Ømme bryster

• Oppblåsthet

• Kviser og acne

• Endringer i appetitt

• Lavere energi

Pilskog mener kunnskap om dette kan gjøre det lettere å møte kroppen med mindre frustrasjon.

– Kroppen holder på mer vann, så du føler deg mer oppblåst. Det betyr ikke at du har lagt på deg. Kanskje er dette dagene for klærne som passer kroppen best akkurat nå.

Legger planer i «sommeren» – angrer i «høsten»

Ifølge Pilskog er en vanlig utfordring at man legger planer når man har mye energi, og angrer når lutealfasen kommer.

– Man legger planer i sommeren sin, og så angrer man på planene i høsten.

Derfor mener hun det kan være nyttig å ta litt mer høyde for syklusen.

– Det kan være lurt å planlegge denne fasen litt bedre.

Samtidig understreker hun at dette ikke betyr at man ikke kan prestere, jobbe eller trene før mensen.

– Det betyr ikke at man ikke klarer det man setter seg fore. Man kan klare hva som helst.

Nadine (27) har sjelden kvinnediagnose: – Livet virker meningsløst

livsstil

Hun advarer også mot å gjøre syklusen til et nytt sett med strenge regler.

– Det er noen som blir veldig opptatt av at man skal leve helt etter syklusen. At man ikke skal utfordre seg i lutealfasen. Det tenker jeg blir feil. Det gjelder å finne balanse.

Ikke alltid likt

Eriksen legger til at lutealfasen ikke nødvendigvis oppleves likt hver måned.

– Den samme kvinnen kan oppleve å ha mye energi én syklus og langt mindre den neste. Hvordan vi opplever lutealfasen påvirkes ikke bare av hormonene, men også av livet rundt oss. Stress, søvn, årstid, livshendelser, arbeidsbelastning og generell helse kan spille inn.

Hun mener perioden kan brukes til å slippe dårlig samvittighet for å trenge mer ro.

– For mange kvinner er dette en fase hvor det blir tydeligere hva man trenger, enten det handler om søvn, hvile, næring, ro eller det å sette tydeligere grenser.

Skriv en symptomlogg 

Et enkelt grep er å skrive ned hvordan man har det gjennom syklusen, tipser Eriksen.

– Det trenger ikke være avansert. Noen få stikkord om energi, søvn, humør, smerter, appetitt eller blødninger kan være nok.

Eriksen foreslår å følge med gjennom flere sykluser, fordi det da kan bli lettere å se mønstre.

Pilskog mener endringer i syklusen også kan være nyttig informasjon.

– Hvis det er endringer i syklusen, hvis den blir lengre, så er det et varselsignal.

Alvorlige symptomer skal ikke avfeies

Selv om det kan være nyttig å forstå lutealfasen bedre, skal sterke plager ikke normaliseres bort, påpeker Eriksen.

– Dersom symptomene påvirker arbeid, studier, relasjoner eller livskvalitet, bør de tas på alvor. Det gjelder også ved svært smertefulle menstruasjoner, store endringer i syklusen eller hvis mensen uteblir uten en åpenbar årsak.

Hun mener det også er viktig å være oppmerksom på psykiske symptomer.

– Hvis man opplever betydelig nedstemthet, depresjon, angst, håpløshet eller sterke humørsvingninger som gjentar seg i lutealfasen og avtar når menstruasjonen kommer, bør dette tas opp med lege.

For noen kan slike symptomer være forenlige med PMDD, premenstruell dysforisk lidelse.

– Vær litt snillere med deg selv

Pilskog mener det viktigste ikke er å bli opphengt i syklusen, men å bruke kunnskapen praktisk.

– Det handler egentlig om å være litt snill med seg selv. Å skjønne at det ikke er du som er lat hvis du ikke orker alt du hadde planlagt.

Eriksen mener lutealfasen kan brukes som en påminnelse om å lytte litt bedre til kroppen.

– Kanskje kan vi bruke denne fasen til å spørre oss selv: Hva trenger jeg akkurat nå?