Trene mer i 2026? Pass på at du ikke går i denne fella

(Artikkelen er først publisert av forskning.no):

Har du bestemt deg for å trene mer i 2026? Eller kanskje begynne å trene? 

Da bør du være bevisst på et mønster mange havner i, sier forsker ved Norges idrettshøgskole Christina Gjestvang.

− Hvert eneste år så skal vi sette i gang, og så har vi de samme rigide, ambisiøse treningsmålene som vi hadde i fjor, sier Gjestvang.

− Så har vi litt tro i noen uker og så begynner plutselig hodet å si at dette var egentlig litt tungt, og det var litt kjedelig. Og så mister vi mestringsfølelsen og feiler igjen.

Da havner vi i en ond sirkel av nederlag, forteller forskeren.

Vi bærer med oss erfaringene våre

Motivasjon er ikke nok for å holde på gode vaner.

De siste årene har forskning pekt på noe som er minst like viktig, forteller Gjestvang.

Nemlig følelser.

Trening utløser nemlig masse følelser hos oss. Disse kan påvirke både motivasjonen og opplevelsen, forklarer forskeren.

Mens noen kjenner på glede og mestring, forbinder mange trening med negative følelser som skuffelse, skyld og skam.

− Du har en bagasje med deg av treningserfaringer. For at det skal bli lettere for deg å ta opp den treningsbagen igjen og igjen, så må du skape positive opplevelser i den treningsbagen din, sier Gjestvang.

Om du går ut for hardt hver eneste januar og så kaster du inn håndkleet i februar eller mars, er du derimot i en ond sirkel.

Ideen stammer fra den amerikanske forskeren Michele Segar. Hun som har beskrevet den i blant annet denne 2022-studien i tidsskriftet American Journal of Health Promotion.

Jakt på den gode følelsen

Derfor mener forskeren at vi bør tenke nytt.

Ofte setter vi kanskje mål om hvor mye vi skal trene. Eller hva vil oppnå, som hvor sterke vi skal bli eller hvor mye vi skal gå ned i vekt.

For å bryte ut av den onde sirkelen kan du heller tenke gjennom hvilken følelse du vil få av å være aktiv, forteller Gjestvang.

Kanskje du vil kjenne deg gladere, lade batteriene eller få en pause fra en stressende hverdag.

Da må du finne ut hvilken aktivitet som kan gi deg den følelsen du ønsker. 

− For noen vil det være zumba, for andre vil det være yoga, mens andre må ut og padle kajakk, sier Gjestvang.

Mest lest

• Kokte eller rå havregryn – hva er sunnest?
• Lærere ser store forskjeller på elever nå og for 20 år siden
• Konserveringsmidler knyttes til kreft og diabetes 2 i to nye studier
• Hvor giftig er koffein?
• «Intensivt foreldreskap» er blitt den nye barneoppdragelsen

Mange har negative erfaringer

Solfrid Bratland-Sanda er idrettsforsker ved Universitetet i Sørøst-Norge.

Til Aftenposten forteller hun at mange mangler evnen, tryggheten og motivasjonen til å være fysisk aktiv over tid.

Det handler gjerne om negative erfaringer.

– Mange er blitt valgt sist i gym. De har ikke fått plass i idretten, eller de har møtt helsepersonell som ikke forstår bakgrunnen deres, sier Bratland-Sanda til avisa.

Ved å bygge opp mer kunnskap, selvtillit og motivasjon, vil du bli bedre rustet til å holde deg fysisk aktiv, forteller hun.

Vær mer fleksibel

Trener du ingenting eller lite fra før av, bør du altså først prøve å finne glede i å bevege deg, ifølge Christina Gjestvang.

− Ikke still så høye krav til deg selv helt i starten. Ha mer fokus på at det er selve treningsopplevelsen der og da som vil legge grunnlaget for videre atferd, sier Gjestvang.

SForskning viser også at mikrodoser av trening har positive helseeffekter. 

I tillegg påpeker Gjestvang at vi alle kan bli bedre på én ting.

Nemlig å ha en mer fleksibel holdning til trening.

Hvis planen du hadde i januar ryker, så prøv å justere planen, istedenfor å gi helt opp.