Mann (26): Jeg får utløsning veldig raskt

Hei.

Jeg er en mann på 26 år, og trenger råd om hvordan jeg kan holde lenger sammen med kjæresten min. Når vi har sex får jeg utløsning veldig raskt, noen ganger nesten før jeg rekker å penetrere henne, og det begynner å bli et problem. Hva kan jeg gjøre? Er det noe galt med meg?

 Hilsen mann 26 år

Spør sexologen

Tone Haldorsen er sertifisert sexolog og parterapeut med flere års erfaring, og driver sin egen praksis.

Hun svarer på alt du vil vite om sex, samliv og kjærlighet.

Send inn ditt spørsmål helt anonymt her!

Kjære mann, 26 år

Takk for et viktig og relevant spørsmål! Dette er det mange som lurer på, og det er en av de vanligste problemstillingene hos menn i samtaler hos meg. Det du beskriver, kalles gjerne tidlig eller prematur utløsning, og er en vanlig seksuell utfordring. Det gjelder ikke bare hvor mange minutter samleiet varer, men om du opplever liten kontroll over utløsningen, og om det skaper stress eller problemer for deg og kjæresten din. Det er mange ting vi ser på i kartleggingssamtalen for å få et godt helhetsbilde av situasjonen din. Veldig ofte er for tidlig utløsning koblet til prestasjonsangst.

Mange menn havner i en negativ sirkel. De blir redde for å komme for raskt, følger intenst med på kroppen og prøver desperat å holde igjen. Denne prestasjonsangsten øker spenningen i kroppen, og da kan utløsningen faktisk komme enda raskere. Så ved å fokusere på problemet, blir det enda større. Målet bør derfor ikke være å prestere lenge, men å bli bedre kjent med kroppens signaler og gradvis øve på å regulere opphisselsen.

– Overraskende mange oppdager dette sent i livet

livsstil

Du kan begynne alene med en såkalt start-stopp-øvelse. Den foregår ved at du stimulerer deg selv rolig, og stopper når du merker at du nærmer deg punktet der utløsningen ikke lenger kan stoppes. Vent til opphisselsen har sunket litt, og begynn forfra igjen. Gjenta dette noen ganger før du lar deg selv få utløsning. Øvelsen handler ikke om å knipe hardt eller kjempe mot kroppen, men om å oppdage signalene tidligere. Dette kan du dermed videreføre til når du har sex med partner, for eksempel at hun stimulerer deg med munn og/eller hender, der du får kjenne på start-stopp når en annen stimulerer deg. Så kan dere prøve dere på samleie, der du lytter til kroppen, og stopper og trekker deg ut i god tid før du kjenner du må ejakulere.

Forsøk også å roe ned pust og tempo. Mange spenner mage, sete, lår og bekkenbunn når de blir opphisset. Prøv heller å puste dypt, senke skuldrene og slippe spenningen i bekkenet. Du kan gjøre det mange av oss sexologer kaller «å puste med penis». Altså at du trekker pusten hele veien opp gjennom penis, og hele veien ned igjen når du puster ut. Når dere har sex kan dere ta pauser, bytte aktivitet eller la henne være den som styrer tempo og bevegelse. Øvelsene kan gjøres sammen, men da er det viktig at de oppleves som lek og utforskning, og ikke som en test du må bestå. Og husk at knipeøvelser er veldig viktig for menn! Det kan hjelpe til med både hardere og sterkere ereksjon, lengre holdbarhet og reduserer faren for inkontinens.

Det kan hjelpe å flytte oppmerksomheten bort fra hvor lenge penetrasjonen varer. Sex er veldig mye mer enn samleie, og nytelsen hennes er ikke nødvendigvis avhengig av at du holder ut lenge. Dere kan bruke god tid på berøring, kyssing, oralsex, hender eller bruke leketøy. Dersom du får utløsning tidlig, betyr ikke det automatisk at sexen må være over. Tenk kreativt! Se på sex som en meny, der dere både har snacks, forretter, hovedretter, desserter og drikkemeny. Om dere trenger inspirasjon, finnes det mange kilder der ute som kan være til hjelp.

Mann (34): Hvor mange sexpartnere er det vanlig å ha?

livsstil

Det er viktig at du snakker åpent og ærlig med kjæresten din. Fortell at dette ikke handler om manglende tiltrekning eller at du ikke bryr deg om hennes nytelse. Press og skam gjør som regel utfordringen større, mens trygghet og samarbeid kan gjøre det lettere å få mer kontroll.

Det finnes jo også noen konkrete triks man kan bruke, om man ikke ønsker kun jobbe med dette psykisk og fysisk. Noen opplever at kondom reduserer følsomheten, og det finnes også bedøvende kremer og sprayer. Men disse bør brukes riktig, og helst avklares med lege eller apotek først fordi bedøvelsen kan overføres til partneren. Så du holder kanskje lengre, men kjæresten din kan ende opp med å ikke få noe ut av samleiet eller sexen. Ved vedvarende plager finnes det også medisinsk behandling som en lege kan vurdere.

Mann (26): Hvordan får jeg dama med på trekant?

Dersom dette skjer nesten hver gang, skaper mye uro eller plutselig har oppstått etter at du tidligere hadde god kontroll, vil jeg anbefale at du snakker med fastlegen, en urolog eller en sexolog. Om du samtidig opplever smerter, problemer med ereksjonen eller andre kroppslige symptomer, må du kontakte lege. 

Sexologen: Dette fantaserer nordmenn om

livsstil

Du er ikke ødelagt, og dette sier ingenting om hvor god kjæreste eller sexpartner du er. Tidlig utløsning er noe mange strever med, og det finnes både øvelser, samtalebehandling og medisinsk hjelp for å hjelpe til med dette. Det viktigste er å møte problemet med nysgjerrighet og samarbeid, ikke skam. Du er ikke alene, da dette er noe mange menn sliter med.