Aktiv

Kondisjonstabell: Hva er vanlig VO2-maks for menn og kvinner?

En god kondisjon er viktig for en god helse, og man bør tilstrebe å ha gjennomsnittlig kondisjon for sin alder og kjønn – Dette er vanlig VO2-maks.

Bildet viser en person som bruker en smartklokke med en rund skjerm og hvit reim, sannsynligvis mens de er ute på tur eller trening. Detaljert bildebeskrivelse Smartklokkens skjerminnhold: Den viser dagens aktivitetsdata: Antall skritt: 7575 skritt. Kalorier: 10 kcal (dette tallet er litt uklart, men vises øverst). Intensitetsminutter: 38 minutter hittil, med et tillegg på +38 minutter. Puls: 68 slag per minutt, vist med et rødt hjerteikon. Skjermen er i farger og inneholder grafiske indikatorer som linjer og ikoner.
Tabellen viser VO2-maks-verdier for kvinner og menn i ulike aldersgrupper. Verdiene angir antall milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt (ml/kg/min), og representerer gjennomsnittlig kondisjonsnivå i hver gruppe. Er du mye stillesittende så har du gjerne en lav VO2-maks, mens om du trener mye så stiger den.
Cecilie Aasland
Cecilie Aasland
Publisert Sist oppdatert

En god kondisjon har vist seg å være en god prediksjon ikke bare på hvor god helse du har i dag, men også for hvor god helsen din vil være i fremtiden.

– Er den god kan det reduserer risikoen din for mer enn 30 livsstilssykdommer og forlenge livet med så mye som 10-14 år, forteller Ulrik Wisløff, professor i fysiologi ved NTNU. Han sier at man bør tilstrebe å ha en gjennomsnittlig kondisjon for sin alder og sitt kjønn.

Under finner du ut hvilken VO2-maks som er gjennomsnittlig for deg.

Disse løpeskoene til asfalt er forresten best i test til dame og herre i 2025.

Hva er VO2-maks?

Tabellen viser VO2-maks-verdier for kvinner og menn i ulike aldersgrupper. Den er delt inn i tre kolonner: 'Alder', 'Kvinner' og 'Menn'. Aldersgruppene er: 20–29 år 30–39 år 40–49 år 50–59 år 60–69 år Over 70 år Verdiene angir antall milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt (ml/kg/min), og representerer gjennomsnittlig kondisjonsnivå i hver gruppe. Verdiene synker med alderen, og menn har gjennomgående høyere VO2-maks enn kvinner i alle aldersgrupper. For eksempel har menn i alderen 20–29 år en verdi på 54, mens kvinner i samme aldersgruppe har 43. I aldersgruppen over 70 år er verdiene henholdsvis 34 for menn og 27 for kvinner.
Tabellen viser gjennomsnittlige kondisjonstall for menn og kvinner i forsakjellige aldersgrupper. VO2-maks-verdiene synker gjerne med alderen, og menn har gjennomgående høyere VO2-maks enn kvinner i alle aldersgrupper. (Foto: NTNU/ CERG)

– VO2-maks står for maksimalt oksygenopptak og er gullstandarden for å måle kondisjon, forklarer Wisløff.

Ole Jenssen fra Oxylab, forklarer at VO2-maksen din forteller hvor mye oksygen du klarer å ta opp i løpet av 1 minutt. Han forteller at hver enkelts VO2-maks avhenger av flere faktorer.

– Hovedsakelig så er spørsmålet hvor mye du trener. Er du mye stillesittende så har du gjerne en lav VO2-maks, mens om du trener mye så stiger den. Men så finnes det også genetiske fordeler.

Han forteller at noen er genetisk anlagt for å ha en høy VO2-maks, og naturlig så har menn en litt høyere VO2-maks enn kvinner.

Til måling av din egen kondisjon trenger du en treningsklokke med pulsmåling: Disse er pulsklokkene er best i test i 2025.

Kondisjonen synker fra vi er 35 år

(Foto: NTNU/ CERG)

Jenssen sier at når vi er rundt 35 så begynner kondisjonen også å gå gradvis nedover, og jo eldre vi er jo raskere synker den.

– Men det kan motvirkes hvis man er flink til å være i aktivitet, flink til å trene og å holde kroppen gående. Man kan faktisk ha den høyeste VO2-maksen, man selv har mulighet for å få, selv om man er 40 år.

Wisløff forteller at maksimalt oksygenopptak er det som best predikerer nåværende og fremtidig helse – mye viktigere enn om man for eksempel har høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt.

Disse løpeskoene er best i test i 2025!

aktiv livsstil løping trening