Aktiv

Kondisjonstabell: Hva er vanlig VO2-maks for menn og kvinner?

En god kondisjon er viktig for en god helse, og man bør tilstrebe å ha gjennomsnittlig kondisjon for sin alder og kjønn – Dette er vanlig VO2-maks.

Bildet viser en person som bruker en smartklokke med en rund skjerm og hvit reim, sannsynligvis mens de er ute på tur eller trening. Detaljert bildebeskrivelse
Smartklokkens skjerminnhold:

Den viser dagens aktivitetsdata:

Antall skritt: 7575 skritt.

Kalorier: 10 kcal (dette tallet er litt uklart, men vises øverst).

Intensitetsminutter: 38 minutter hittil, med et tillegg på +38 minutter.

Puls: 68 slag per minutt, vist med et rødt hjerteikon.

Skjermen er i farger og inneholder grafiske indikatorer som linjer og ikoner.

Tabellen viser VO2-maks-verdier for kvinner og menn i ulike aldersgrupper. Verdiene angir antall milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt (ml/kg/min), og representerer gjennomsnittlig kondisjonsnivå i hver gruppe. Er du mye stillesittende så har du gjerne en lav VO2-maks, mens om du trener mye så stiger den.

Cecilie Aasland ABC Nyheter

Cecilie Aasland

Publisert 20.05.2025 - 13:05 Sist oppdatert 18.06.2025 - 12:38

Denne saken inneholder annonselenker som gir ABC Nyheter inntekter

I vår livsstil-seksjon har noen av sakene annonselenker, som fører til butikker hvor du kan kjøpe produktene vi har omtalt, eller til tjenester som lar deg sammenligne priser. Når du klikker på en av disse lenkene, får ABC Nyheter annonseinntekter. Disse lenkene er alltid merket. Annonselenkene er valgt fordi vi mener de er relevante og nyttige, og det er våre medarbeidere som bestemmer hvilke saker vi skal skrive om og hvilke produkter som skal omtales.Vårt mål er alltid å guide deg til det mest relevante innholdet og de beste produktene. Annonsørene påvirker ikke innholdet i sakene.

En god kondisjon har vist seg å være en god prediksjon ikke bare på hvor god helse du har i dag, men også for hvor god helsen din vil være i fremtiden.

– Er den god kan det reduserer risikoen din for mer enn 30 livsstilssykdommer og forlenge livet med så mye som 10-14 år, forteller Ulrik Wisløff, professor i fysiologi ved NTNU. Han sier at man bør tilstrebe å ha en gjennomsnittlig kondisjon for sin alder og sitt kjønn.

best i test hos pulssonen

Garmin Fenix 8 AMOLED

Sjekk prisen her

Under finner du ut hvilken VO2-maks som er gjennomsnittlig for deg.

Disse løpeskoene til asfalt er forresten best i test til dame og herre i 2025.

Hva er VO2-maks?

Tabellen viser VO2-maks-verdier for kvinner og menn i ulike aldersgrupper. Den er delt inn i tre kolonner: 'Alder', 'Kvinner' og 'Menn'. Aldersgruppene er: 20–29 år 30–39 år 40–49 år 50–59 år 60–69 år Over 70 år Verdiene angir antall milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt (ml/kg/min), og representerer gjennomsnittlig kondisjonsnivå i hver gruppe. Verdiene synker med alderen, og menn har gjennomgående høyere VO2-maks enn kvinner i alle aldersgrupper. For eksempel har menn i alderen 20–29 år en verdi på 54, mens kvinner i samme aldersgruppe har 43. I aldersgruppen over 70 år er verdiene henholdsvis 34 for menn og 27 for kvinner. — Tabellen viser gjennomsnittlige kondisjonstall for menn og kvinner i forsakjellige aldersgrupper. VO2-maks-verdiene synker gjerne med alderen, og menn har gjennomgående høyere VO2-maks enn kvinner i alle aldersgrupper. (Foto: NTNU/ CERG)

– VO2-maks står for maksimalt oksygenopptak og er gullstandarden for å måle kondisjon, forklarer Wisløff.

Ole Jenssen fra Oxylab, forklarer at VO2-maksen din forteller hvor mye oksygen du klarer å ta opp i løpet av 1 minutt. Han forteller at hver enkelts VO2-maks avhenger av flere faktorer.

– Hovedsakelig så er spørsmålet hvor mye du trener. Er du mye stillesittende så har du gjerne en lav VO2-maks, mens om du trener mye så stiger den. Men så finnes det også genetiske fordeler.

Han forteller at noen er genetisk anlagt for å ha en høy VO2-maks, og naturlig så har menn en litt høyere VO2-maks enn kvinner.

Til måling av din egen kondisjon trenger du en treningsklokke med pulsmåling: Disse er pulsklokkene er best i test i 2025.

Kondisjonen synker fra vi er 35 år

Jenssen sier at når vi er rundt 35 så begynner kondisjonen også å gå gradvis nedover, og jo eldre vi er jo raskere synker den.

– Men det kan motvirkes hvis man er flink til å være i aktivitet, flink til å trene og å holde kroppen gående. Man kan faktisk ha den høyeste VO2-maksen, man selv har mulighet for å få, selv om man er 40 år.

best i test

Asics Novablast 5

Kommer godt ut i test i Runnersworld i 2025

Sjekk prisen her

Wisløff forteller at maksimalt oksygenopptak er det som best predikerer nåværende og fremtidig helse – mye viktigere enn om man for eksempel har høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt.

Disse løpeskoene er best i test i 2025!