Aktiv
Hvordan påvirker fysisk aktivitet kroppen – og hodet?
Små grep i hverdagen kan gjøre underverker – både fysisk og mentalt. Vi har spurt ekspertene hvorfor fysisk aktivitet er noe av det viktigste du kan gjøre for helsa di.
Publisert
Sist oppdatert
De fleste av oss vet at det er lurt å bevege seg mer. Likevel er det lett å miste motivasjonen, særlig etter en frisk start på året med sunne mål for både mat og trening.
Men hvorfor er fysisk aktivitet så viktig ? Hva skjer i kroppen når vi beveger oss jevnlig, og hvordan påvirker det humøret og den mentale helsen vår?
Vi har spurt ekspertene – og svaret er klart: Du trenger ikke trene hardt for å få store gevinster. Små endringer i hverdagen kan gi både mer energi, bedre helse og økt livsglede.
Hvorfor er fysisk aktivitet viktig?
– Studier fra Norge viser at både cirka 50% av ungdom, og cirka 70% av voksne og eldre bør bevege seg mer, sier Solfrid Bratland-Sanda, professor i idrettsvitenskap, fysisk aktivitet og helse ved Universitetet i Sørøst-Norge.
Professor i fysisk aktivitet og helse ved Institutt for idrettsmedisinske fag ved Norges idrettshøgskole (NIH), Sigmund Anderssen, mener også at det er et gedigent potensial i befolkningen og at aktivitet er veldig underbrukt i behandlingen av pasienter.
– Vi kjenner til at det er mange gode effekter av det å øke aktivitetsnivået sitt når det gjelder behandling av ulike tilstander. Å trene eller å være mer fysisk aktiv, burde være brukt betydelig mer i behandlingen av dem som går til fastlege eller andre.
Smerter og plager i knær, rygg og skuldre blir borte
Bratland-Sanda forteller at når det kommer til hvordan fysisk aktivitet påvirker kroppen så kan vi skille på umiddelbare responser – det vil si det som skjer i kroppen under og rett etter selve bevegelsen – og mer langvarige effekter.
– Det mest umiddelbare er kanskje det mentale. Man kan merke at hodet klarner og at et tankekaos kan få litt mer struktur. Hvis du for eksempel går eller sykler til jobb så merker du gjerne at du er mer konsentrert til arbeidsoppgaver som krever en viss mental kapasitet.
Hun sier at hvis du øker ditt fysiske aktivitetsnivå over en periode, for eksempel gjennom mer gange, sykling og kanskje et par treningsøkter i uka, så vil du allerede etter få uker merke at den fysiske formen blir bedre. Hun drar frem eksempel hvor du klarer å ta i mer, løfte tyngre, og kjenner på et større fysisk og mentalt overskudd.
– Kanskje har du hatt smerter og plager i knær, rygg og skuldre som blir borte. Her er det selvfølgelig store individuelle forskjeller, og for noen helsemessige plager så krever det tilpassete øvelser og treningsformer for at man kan kjenne bedring, forklarer hun.
Anderssen sier også at det spørs hvem du er og hvor mye du er vant til å bevege deg fra før.
– Men hvis vi tar utgangspunkt i de som ikke er vant til å bevege seg så mye, så vil en av de beste og viktigste effektene være på mental helse.
Oppskrift: Dette er ernæringsfysiologens egen favoritt til frokost.
Han forteller at for en person som har høy risiko for sykdom og får beskjed om å gå mer så kan det jo tenkes at vedkommende får en bedre blodsukkerkontroll, lavere blodtrykk og bedre fettprofil i blodet – men det merker man ikke, dette måler man.
– Evner man å få til en regelmessig gåtur så vil man merke det. Mange vil oppleve å bli lettere til sinns, og det er noe man ikke skal kimse av.
Vil slå et slag for styrketrening
Anderssen drar også frem det at vi blir flere og flere eldre i Norge og forteller om viktigheten av det å bevare muskelmassen for å kunne bevare muligheten til å kunne bevege seg, og å klare seg sjøl.
– Det handler veldig mye om at du rett og slett er sterk nok. Sterk nok til å reise deg fra en stol. Sterk nok i klypa til å kunne åpne et lokk som sitter godt fast, osv. sier han.
Bratland-Sanda forteller at de forholder seg til Helsedirektoratet sine anbefalinger, som igjen bygger på Verdens helseorganisasjon sine anbefalinger.
– Disse anbefaler variert aktivitet hvor vi utfordrer både utholdenhet og muskelstyrke, og særlig styrketrening vil jeg slå et slag for – det har lenge vært en undervurdert treningsform som heldigvis har fått mer oppmerksomhet i den generelle befolkningen de senere årene, sier hun.
Dette er ifølge Harvard verdens beste mageøvelse.
– Hva er dine tips for å være mer aktive, og å gjøre det enkelt?
– Vi vet at sosial støtte er kjempeviktig, så det å alliere seg med andre turvenner eller treningsvenner kan være lurt. Økt hverdagsaktivitet, for eksempel ta trappen i stedet for heisen eller beina og sykkel i stedet for bil, er anbefalt, sier Bratland-Sanda.
Hun legger til har du barn eller barnebarn, lek og vær aktiv med dem! Dette er ofte viktig motivasjon for å komme i bedre form hos foreldre og besteforeldre.
– Den enkelte må kjenne på at dette er fint og ikke ha dårlig samvittighet. Man må også være litt motivert for å komme i gang. Jeg tror ikke vi skal plage folk, men de skal vike om at det kan være smart for mange forhold, sier Anderssen.
Han forteller at da må den enkelte finne ut av hva det er de liker å gjøre.
– Liker jeg å gå turer? Liker jeg å svømme eller sykle? Liker jeg å ha høy intensitet? Hvis svaret er ja, så kan du begynne med det, og da handler det om å prøve å få det til en vane at man er regelmessig aktiv, og en uvane å la være, avslutter han.
Hjemmetrening med treningsstrikk: 10 enkle øvelser for hele kroppen.