Høy VO2-maks: – Du kan røyke og drikke hver dag

Dette sier forskningen om «den ene tingen du kan gjøre som betyr mest for din fremtidige helse».

Bildet viser en VO₂-maks-test i aksjon – en type fysisk test som måler kroppens maksimale oksygenopptak under intens fysisk belastning. Dette er en nøkkelindikator på kondisjon og hjerte-lungekapasitet. 🔍 Detaljert bildesanalyse: Person til venstre: Utfører trolig testen. Han har på seg treningstøy og har et måleinstrument, en blå pustemaske, festet over nese og munn. Dette er en typisk maske som registrerer pustefrekvens, oksygenopptak og karbondioksidnivå under trening. Person til høyre: Har på seg hansker og en beige caps – sannsynligvis testleder eller fagperson som bistår med utstyret. Personen holder masken på plass og sørger for korrekt plassering. Utstyr: Den blå masken er koblet til sensorer (muligens trådløst) og brukes vanligvis sammen med løpebånd eller ergometersykkel i slike tester.
Er kondisjonen din god, kan det reduserer risikoen for mer enn 30 livsstilssykdommer og forlenge livet med så mye som 10-14 år, sier Ulrik Wisløff, professor i fysiologi ved NTNU. Lege Harald Dobloug sier at det er «den ene tingen du kan gjøre som betyr mest for din fremtidige helse».
Cecilie Aasland
Reportasjeleder Livsstil
Publisert Sist oppdatert

Denne saken inneholder annonselenker som gir ABC Nyheter inntekter

I vår livsstil-seksjon har noen av sakene annonselenker, som fører til butikker hvor du kan kjøpe produktene vi har omtalt, eller til tjenester som lar deg sammenligne priser. Når du klikker på en av disse lenkene, får ABC Nyheter annonseinntekter. Disse lenkene er alltid merket. Annonselenkene er valgt fordi vi mener de er relevante og nyttige, og det er våre medarbeidere som bestemmer hvilke saker vi skal skrive om og hvilke produkter som skal omtales.Vårt mål er alltid å guide deg til det mest relevante innholdet og de beste produktene. Annonsørene påvirker ikke innholdet i sakene.

Hvorfor er VO2-maks viktig?

Maksimalt oksygenopptak måles med en VO2-maks-test, og er det som best predikerer nåværende og fremtidig helse. Mye viktigere enn om man for eksempel har høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt.

Med en god kondisjon «kan du fortsette å røyke og drikke hver dag», uttalte lege Harald Dobloug i egen podcast – og viktigheten av en god kondisjon støttes av eksperter og forskning. Dobloug hevder at bedre kondisjon er den ene tingen du kan gjøre noe med som betyr mest for din fremtidige helse.

– Er kondisjonen god, kan det reduserer risikoen din for mer enn 30 livsstilssykdommer og forlenge livet med så mye som 10-14 år, sier Ulrik Wisløff, professor i fysiologi ved NTNU.

Wisløff, som også er en av verdens mest fremtredende forskere innen hjerte- og karsykdommer, trening og fysisk aktivitet, mener at alle bør vite hva sitt maksimale oksygenopptak er. Denne kondisjonstabellen viser hva som er vanlig VO2-maks for menn og kvinner på din alder.

best i test

Garmin Fenix 8 AMOLED

Kåret til best i test i 2025 hos Pulssonen
Sjekk prisen her

Ingen medisiner er i nærheten av å ha samme effekt

– 16 kilometer i timen, det er herlig jobba Ole! Kom igjen nå, det er nå det gjelder, roper Ole Jenssen til Ole Aaknes på treningssenteret Mova i Sørumsand.

Aaknes er godt i gang med å få testet sin VO2-maks på tredemølle. Testen vil ikke bare avsløre Aaknes sitt maksimale oksygenopptak og hvor god kondisjon han har, men også noe om fremtidige helserisikoer og livsstilssykdommer.

Ole Jenssen er daglig leder for Oxylab, og har testet Ole Aaknes sin VO2-maks.

Bildet viser en voksen mann med kort grålig hår og et vennlig uttrykk, sittende ute ved vannet. Han har på seg en sort treningsjakke med glidelås, og lyset indikerer at det er tatt utendørs i naturlig, kjølig ettermiddagslys – muligens i Norge basert på fjordlandskapet i bakgrunnen. Dette er et portrett av Ulrik Wisløff, en kjent norsk professor i medisin og ekspert på fysisk aktivitet og helse, særlig kjent for forskning på VO₂-maks og kondisjon som risikofaktor for tidlig død og livsstilssykdommer. Hvis bildet er brukt i en artikkel om VO₂-maks, hjertehelse eller trening som medisin, kan det knyttes til Wisløffs forskningsarbeid og offentlige formidling.
Ulrik Wisløff er professor i fysiologi ved NTNU.

– Det å ha gjennomsnittlig god kondisjon reduserer risiko for en rekke sykdommer med 40-60 prosent – og forlenger livet med så mye som 10-14 år. Til sammenlikning gir kolesterolsenkende medisiner en livsforlengelse på omtrent en uke – så trening som gir god kondisjon er en meget potent medisin. Ingen medisiner i verden er i nærheten av å ha samme effekt, sier Wisløff.

Gjennomsnittlig kondisjon

I Sørumsand er Aaknes' resultater klare.

– Det var jo en veldig solid prestasjon. Vi kom opp i 55 milliliter per kilo kroppsvekt i minuttet, som er veldig veldig bra.

Han forteller at Aaknes er over gjennomsnittet og for sin aldersgruppe.

– En god tommelfingerregel er at man bør tilstrebe å ha gjennomsnittlig kondisjon for sin alder og kjønn. 

Bildet viser to menn i et test- eller klinikkmiljø. Personen til venstre står i profil og blåser ut kinnene mens han ser rett frem. Han har lysebrunt hår og er iført en svart, tettsittende treningsskjorte. Personen til høyre, delvis sett bakfra, holder opp et målekort foran ansiktet til den første personen. Han har på seg blå engangshansker og en beige caps. Målekortet ser ut til å være et 'mask gauge'-verktøy som brukes til å bestemme riktig størrelse på pustemasker, med størrelser merket som 'XS', 'S', 'M', og 'L'. Dette er trolig en del av forberedelsene til en VO2-maks-test, der det er viktig at testmasken passer godt til ansiktet. Bakgrunnen er nøytral med en beige vegg og uten visuelle forstyrrelser, noe som antyder at bildet er tatt i et kontrollert, klinisk eller forskningsrelatert miljø. Har du en god kondisjon og høy VO2-maks «kan du fortsette å røyke og drikke hver dag». Dette sier forskningen om «den ene tingen du kan gjøre som betyr mest for din fremtidige helse».
Hvor lite trening og aktivitet som skal til for å få en enorm helseeffekt, er underkommunisert av helsemyndighetene, sier Wisløff.

Fire minutter daglig gir optimal helseeffekt

For å forbedre sin egen VO2-maks skal det mindre til enn man tror.

Portrett av en mann med glattbarbert hode og lys skjeggvekst. Han ser rett mot kameraet og smiler svakt. Bildet er i gråtoner, og bakgrunnen er uskarp, noe som gir motivet god dybde og fokus.
Ole Jenssen er daglig leder for Oxylab, og har testet Ole Aaknes sin VO2-maks.

– Hvor lite som skal til for å få en enorm helseeffekt er underkommunisert av helsemyndighetene, sier Wisløff.

Han forteller at du trenger ikke å hverken være i god form, ha avansert utstyr eller bli fryktelig sliten for å få effekt.

– I 2012 viste en stor studie, med omtrent 5000 kvinner og menn, at de som trente 50 minutter per uke med høy intensitet, oppnådde mye høyere kondisjonstall enn de som trente på moderat intensitet i mer enn 200 minutter per uke.

Ifølge studier fra 2022 gir så lite som fire minutter daglig optimal helseeffekt. Engelske forskere studerte rundt 90 000 kvinner og menn, og fant ut at det var nok med 4,4 minutter høyintensiv fysisk aktivitet per dag (eller ca. 31 minutter per uke) for å oppnå optimal helseeffekt.

– De som gjennomførte 4,4 minutter per dag, reduserte risikoen for tidlig død med omkring 50 prosent.

Wisløff sier at maksimalt oksygenopptak er det som best predikerer nåværende og fremtidig helse - mye viktigere enn om man for eksempel har høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt.

best i test

Nike Vaporfly 3

Best i test av dem alle hos Runrepeat
Sjekk utvalget til herre Sjekk utvalget til dame
Bildet viser en mann i svart treningstøy som står i et innendørs testmiljø, iført en blå pustemaske forbundet med en plastslange. Masken dekker nese og munn og er festet til hodet med hvite og røde stropper. Slangen som er koblet til masken leder inn i et apparat som trolig måler oksygenopptak, typisk brukt i en VO2-maks-test. Mannen ser nedover med et konsentrert uttrykk, og bakgrunnen er enkel og ensfarget beige, noe som forsterker det kliniske og fokuserte miljøet bildet er tatt i. Dette er mest sannsynlig en del av testforberedelsene eller en pause underveis i testen. Har du en god kondisjon og høy VO2-maks «kan du fortsette å røyke og drikke hver dag». Dette sier forskningen om «den ene tingen du kan gjøre som betyr mest for din fremtidige helse».
Jenssen sier at når vi er rundt 35 så begynner kondisjonen vår også å gå gradvis nedover, men at man faktisk kan ha den høyeste VO2-maksen man selv har mulighet for å få, selv om man er 40 år.

VO2-maks avhenger av flere faktorer

Jenssen, som jobber for firmaet Oxylab og daglig måler VO2-maks, forteller at hver enkelts VO2-maks avhenger av flere faktorer.

– Hovedsakelig så er spørsmålet hvor mye du trener. Er du mye stillesittende så har du gjerne en lav VO2-maks, mens om du trener mye så stiger den. Men så finnes det også genetiske fordeler.

Jenssen sier at når vi er rundt 35 så begynner den også å gå gradvis nedover, og jo eldre vi er jo raskere synker den.

– Men det kan motvirkes hvis man er flink til å være i aktivitet, flink til å trene og å holde kroppen gående. Man kan faktisk ha den høyeste VO2-maksen man selv har mulighet for å få, selv om man er 40 år.

Etter testen er Aaknes sliten.

– Jeg har litt lite pust, men det går bra. Huh, det var ganske hardt på slutten der, men jeg føler meg fornøyd med å ha kommet så høyt opp. Deilig å få tilbake pusten.

– Solig prestasjon da, absolutt, sier Jenssen.

– Takk takk.

livsstil trening helse kondisjon