Er du deprimert eller er det bare post ferie-blues?

Ferien er over. Du kaster deg ut døren på vei til jobb, kjenner klumpen i magen vokse og snubler nesten i sandalene du har brukt hele sommeren. Sanden sitter fortsatt fast i både skoene og strandhåndklærne som venter i skittentøyskurven – minner om late dager uten timeplan, møter eller forpliktelser.

For mange kan overgangen fra ferie til hverdag være en skikkelig nedtur. Det er helt normalt. Men hvordan vet du om det bare er litt «post-ferie-blues» – eller et tegn på at noe mer alvorlig ligger bak?

Derfor føles overgangen så tung

– Å bli litt nedstemt eller lei når ferien er over er helt normalt og en naturlig del av at gode ting ikke varer evig, sier psykologspesialist og forfatter Kirsten Resaland.

Hun forklarer følelsene som er en del av livet, og sammenligner det med skuffelsen når noe ikke ble som forventet.

– For mange er slutten på sommerferien en nedtur. Høsten bringer ofte mørke, slaps og kulde – og ikke flere røde fridager i sikte.

Ferie gir oss en etterlengtet pause fra hverdagens kjas og mas. Derfor kan kontrasten bli stor – spesielt for dem som synes hverdagen er krevende.

– Det er viktig å være obs dersom reaksjonen ikke bare handler om at du savner ferien, men at selve hverdagen føles vanskelig, sier Resaland.

Les mer: Derfor sover du dårlig første natt på ferie.

Vanlige symptomer på «post-ferie-blues»

De fleste opplever helt normale reaksjoner når ferien er over:

• Nostalgi og tristhet – tanker som «nå er det over for denne gang». 
• Lite motivasjon til å komme i gang med jobb eller rutiner. 
• Savn etter friheten og roen man hadde.

– Dette er helt vanlige og ufarlige følelser vi gjerne kan kalle «post-ferie-blues», og som ikke er tegn på psykisk sykdom, understreker Resaland.

Symptomene du bør være oppmerksom på 

Men noen symptomer kan tyde på at du strever med mer enn bare «post-ferie-blues». Her er tegn du bør ta på alvor:

• Vedvarende dårlig søvn
• Konsentrasjonsvansker
• Hjertebank eller angstfølelse
• Gråtetokter
• Følelse av meningsløshet 

  og lite glede

• Mørke tanker om deg selv eller livet generelt

– Dette er eksempler på signaler om at det ikke bare handler om overgangen fra ferie til hverdag, men at du kanskje har det vanskelig i hverdagen generelt. Da bør du stoppe opp og vurdere hvordan du har det, sier Resaland.

Hun anbefaler å se nærmere på faktorer som kan fungere helt annerledes i ferietid enn i hverdagen, som jobb, familiedynamikk, parforhold, sosialt liv, fysisk aktivitet og det å ha tid til seg selv.

– Hvis reaksjonen din handler mer om at hverdagen føles uutholdelig enn at ferien var fantastisk, kan det være et signal på at du trenger mer hjelp. Da er det viktig å snakke med noen, sier Resaland.

Les mer: Hjerneforsker: Overrasket over viktigheten av dette for et langt og godt liv.

Slik kommer du over post ferie-blues 

Å komme over post-ferie-blues, altså den normale nedturen over at ferien er over, har ikke noen «one size fits all», tror Resaland.

– Der må hver person nesten finne sin løsning. 

Barne- og ungdomspsykologen tipser om at det kan være lurt å legge inn et par dager til å akklimatisere mellom ferie og jobb. 

– Og hvis mulig, er det lurt å leve mest mulig i nuet mens man faktisk er på ferie.

Er det noe ved hverdagen du gleder deg til, kan du ha litt ekstra fokus på det. Og ta gjerne med deg vaner fra ferien du kan ta med deg inn i hverdagen.

– Kanskje du fant ut at du elsker å stå opp litt tidligere for å drikke kaffe alene før resten av huset står opp, eller kanskje du gjenoppdaget krimbøker, for eksempel? 

For noen hjelper det å planlegge neste ferie allerede, eller å legge inn positive opplevelser, som vennetreff, i løpet av høsten eller nærmeste framtid. 

– Hvis det er en normal reaksjon på at noe fint er slutt, bør det ikke ta mer enn en uke eller to før livet føles overkommelig og fint igjen. Minn deg selv på at denne følelsen er helt normal og går over av seg selv.

Du blir overrasket – Dette skjer ved søvnmangel.