Sliter du med å sove? Tre virale søvntips som redder nattesøvnen
Hvis du sliter med å sove, så er du ikke alene. Stadig flere sliter, og stadig flere tyr til melatonin. Det siste som har tatt av i sosiale medier er Kiwi, og det med god grunn. Det er nemlig en naturlig kilde til melatonin.
Publisert
Sist oppdatert
Annonse
Tankene svirrer. Kroppen finner ikke ro. Klokka tikker mot små timer – og du sover ikke. På TikTok og Instagram flommer det nå over av råd til deg som ligger våken, men er det noen av de som er verdt tiden din? Svaret er ja.
Frukt med melatonin? Prøv kiwi eller kirsebær før leggetid
Et av rådene som har spredt seg raskest, handler om å spise kiwi eller kirsebær på kveldstid. I virale videoer hevdes det at fruktene kan bidra til bedre søvn fordi de inneholder stoffer som påvirker kroppens døgnrytme, blant annet melatonin og serotonin.
Tilhengerne omtaler det som et naturlig og enkelt grep. Samtidig finnes det store individuelle forskjeller, og frukt alene er ingen garanti for bedre søvn.
Lur kroppen inn i søvn med øyerulling
Et annet tips som vekker oppsikt, går ut på å lukke øynene og bevisst bevege dem i rolige mønstre bak øyelokkene. Øvelsen innebærer at man ser opp, ned, til sidene og deretter lar øynene gå i sakte sirkler.
Ifølge samtligesøvn spesialister etterligner dette øyebevegelser som oppstår naturlig når kroppen glir over i søvn.
Øyerullingsteknikken – slik gjør du det:
Annonse
Annonse
1. Legg deg ned og lukk øynene
2. Beveg øynene rolig opp og ned
Se sakte «opp» bak øyelokkene, så sakte «ned». Gjenta et par ganger. Bevegelsene skal være små og myke – du skal ikke anstrenge deg.
3. Se til høyre og venstre
Fortsett med å føre blikket rolig til høyre, så til venstre, mens øynene fortsatt er lukket.
4. Rull øynene i sirkel
Nå fører du blikket i en langsom sirkel – først med klokka. Tenk deg at du tegner en sirkel bak øyelokkene. Etter noen runder, bytt retning og rull motsatt vei.
5. Se mot nesen
Før blikket rolig ned mot nesen.
6. Gjenta i rolig tempo
Annonse
Gjenta denne sekvensen (opp–ned, side til side, sirkel) noen ganger, gjerne i 1–2 minutter. Målet er ikke å «prestere» øvelsen, men å gi hjernen et rolig og rytmisk fokus.
6. La øynene hvile
Etter noen runder kan du bare la øynene falle tilbake i naturlig hvileposisjon og kjenne etter om kroppen føles roligere. Mange opplever at det gir en tyngdefølelse og hjelper dem inn i søvn.
Ikke tell sauer, finn frem gangetabellen
For dem som plages av tankekjør, er dette nok et godt søvndyssende tips. Finn frem tregangen og ta den baklengs fra 300-0 - 300, 297, 294... Se hvor lenge du greier å golde deg våken lenge nok til å ta den tre ganger. Oppgaven er akkurat krevende nok til å holde hjernen opptatt, uten å virke stimulerende.
Flere hevder at de sovner før de rekker langt ned i regnestykket.
Ikke en mirakelløsning
Felles for de virale søvntriksene er at de er enkle å teste og fremstår som ufarlige. Samtidig understreker eksperter at søvnproblemer kan ha mange årsaker, og at det som fungerer for noen, ikke nødvendigvis fungerer for andre.
Likevel kan slike små grep for enkelte bidra til å roe ned kroppen og skape bedre forutsetninger for søvn – særlig på netter der det ellers er vanskelig å finne ro.
