Spør psykologen: Jeg er desperat etter søvn, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Jeg har lenge hatt problemer med innsovning, mareritt som jeg våkner av og at jeg våkner regelmessig om nettene. Og jeg begynner å bli veldig desperat etter søvn. Jeg har nå gått fire netter med veldig lite søvn, og jeg er trøtt, men kroppen vil ikke slappe av når jeg prøver å sove.

Jeg får også ille mareritt en eller flere ganger i løpet av natten, men alle er ikke like ille. Noen ganger gjør det at jeg ikke greier eller får angst for å sove igjen.

Jeg tar noen ganger Vallergan, men dette gjør at jeg våkner igjen etter noen få timer. Det har nå blitt så problematisk at jeg tror at jeg ikke får sove når jeg skal legge meg.

Jeg prøver å holde en god søvnrutine, men det er veldig vanskelig når kroppen ikke greier å slappe av. Etter hvert når jeg ikke greier å sove, begynner tankene å surre. Håper du har noen tips om dette og jeg håper på at du kan hjelpe meg.

Mann (20-29)

Les alle svarene i spalten her

ABC Nyheters psykolog Danielle Legland svarer:

Hei,

Danielle Legland er ABC Nyheters psykolog. Foto: Kathleen Buer / ABC Nyheter

Å gå lang tid uten ordentlig søvn er veldig krevende, og jeg forstår godt at du kjenner deg desperat.

I løpet av en natt går vi gjennom fem faser med søvn; fase 1-4 og REM-søvn. Du skriver at du strever med innsoving, hvilket vi kan tenke oss er den første fasen. Dersom man stadig våkner gjennom natten, bruker man mye av tiden i denne tilstanden, i løpet av en normal natt vil man ellers kun bruke cirka fem prosent av tiden i denne fasen. Kvaliteten på søvnen er ikke god nok til å holde oss gående gjennom neste dag.

Du skriver at kroppen din ikke klarer å slappe av. Dette kan kjapt bli en ond sirkel, da mangel på søvn gjør oss mer disponerte for stressreaksjoner. Når du skal legge deg kan det dermed hende at du har mye adrenalin i kroppen, hvilket gjør at kroppen din er i beredskap. Dette gjør at hjernen og kroppen gjør det svært vanskelig for deg å sovne.

For å få ned selve stressresponsen i kroppen kan det være lurt å være fysisk sliten når du legger deg. Jeg anbefaler ikke hard trening rett før du skal legge deg, men det kan være gunstig med en god gåtur i frisk luft. Det er også viktig å regulere pusten skikkelig. Dette kan du få hjelp til ved å utforske mindfullness, som er noe du kan gjøre gjennom ulike apper. Det trenger ikke å ta mer enn 10-15 minutter før du skal legge deg, og har vist seg å være en effektiv metode for å roe ned stress.

Du skriver videre at tankene begynner å kjøre når du ikke får sove. Et konkret råd kan her være å sette av litt tid før du skal legge deg til å skrive ned de konkrete tankene og bekymringene som plager deg. Da slipper du å ligge og fundere og gruble når du skal sove, samtidig som du er trygg på tankene ikke forsvinner noe sted.

Du er nøye med søvnrutinen, og jeg vil oppfordre deg til å fortsette med å strebe etter det. Dersom du sover på dagen, vil søvntrykket bli mindre når du skal legge deg, og det er ikke gunstig.

Det er ikke unormalt å ha mareritt en gang i blant, og disse oppstår ofte under REM-søvn. Men å ha mareritt hver natt høres tungt ut, og jeg skjønner godt at det er plagsomt. Jeg vet ikke noe om din bakgrunn, men for noen kan ubearbeidede hendelser i livet gi seg til uttrykk på denne måten. Hvis det er tilfellet anbefaler jeg deg å ta kontakt med din fastlege slik at dere sammen kan finne ut av om det er en aktuell samtaletjeneste du kan henvises til i ditt lokale område. Noen medikamenter kan også ha som bivirkning at de gir mareritt, og dersom du mistenker at det kan gjelde deg ville jeg også her snakket med fastlegen.

Lykke til!

ABC Nyheter mottar ingen kontaktinformasjon om du sender inn spørsmål. Vi har heller ingen anledning til å kontakte deg om ditt spørsmål blir besvart i spalten.Dette er for å ta hensyn til ditt personvern.