Slik kan du forebygge vinterdepresjon

Nå som dagene blir mørkere kan flere kjenne det på kroppen. Ifølge AP News, er det flere metoder som kan gjøre vinteren enklere.

Vinterdepresjon har den passende forkortelsen SAD, og står for seasonal affective disorder på engelsk, eller sesongavhengig stemmingsforstyrrelse på norsk.

Germaine Pataki (63) fra Sakatoon har diagnosen SAD og sier at depresjonen oftest starter høsten og at det ikke blir bedre før mot våren og sommeren.

– Det er en følelse av panikk, frykt, angst og redsel alt i ett, sier hun til AP.

Se video: «Ja til sommertid året rundt»

Dette kan hjelpe

Dr. Paul Desan ved Yale University's Winter Depression Research Clinic, sier at lysterapi er et vanlig hjelpemiddel for personer med SAD.

– Når vi får pasienter på eksponering for sterkt lys i en halvtime eller så hver morgen, blir flertallet av pasientene dramatisk bedre, sier han.

Dette lyset er et lys omtrent 20 ganger sterkere enn vanlig innendørs lys, skriver AP.

Også medisinering trekkes frem som et alternativ for hjelp mot SAD.

Ifølge AP er antidepressive medisiner vanlig å ta ved vinterdepresjon. Men de skriver at leger helst anbefaler en god døgnrytme, og at man prøver å gå en tur ute i dagslys hver dag.

I Norge

Tall fra NHI viser at fem til ti prosent av befolkningen lider av vinterdepresjon.

NHI kommer også med råd for å forebygge vinterdepresjonen.

De anbefaler at du oppsøker lys, enten ved å dra til steder med mer sol, som for eksempel syden. Eller at du bruker kunstig dagslys, ved å sitte foran en dagslyslampe i ca 30 minutter.

Å trekke fra gardiner og skru opp lyset på jobb, er også et tips fra NHI.

De mener også at god søvn og trening og mosjonering kan ha en positiv effekt på depresjon.