Ekspertene advarer:

Kan gjøre deg mindre lykkelig

Flere gjør det uten at de er klar over det.

Professor advarer mot kronisk dopaminunderskudd.
Publisert Sist oppdatert

Føler du at hobbyer og venner ikke lenger gjør deg glad? Og at du heller scroller på mobilen enn å gjøre noe du liker?

Det kan ha en forklaring, mener den anerkjente professoren Anna Lembke fra USA.

Den anerkjente professoren Anna Lembke fra USA, mener vi produserer mer dopamin én det hjernen klarer å lage. Det kan påvirke oss negativt. Foto: Anna lambke

Hun er professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford University. I tillegg er hun leder for Stanford-klinikken for avhengighetsmedisin og dobbeltdiagnoser, og forfatter av boken Dopamine Nation.

I et intervju med CNN, sier professoren at hun mener mange får for mye av stoffet dopamin, og det kan påvirke oss negativt.

Hva er dopamin

Dopamin er et stoff hjernen lager. Det hjelper oss med å føle glede og motivasjon. Når vi gjør noe vi liker, får vi et lite «kick» av dopamin og en følelse av belønning. 

Dette gjør at man ønsker å gjenta det som ga oss dopaminrus.

Kilde: imPuls / UiT

Hva skjer når vi får for mye dopamin?

For mye av det naturlige ruset kan nemlig gjøre oss slitne, triste og avhengige. 

Hun mener at mange i dag får altfor mye dopamin på kort tid. Det kan stamme fra både sosiale medier, ultraprosessert mat, sukker og videospill.

– Disse tingene er laget for å gi oss raske dopaminkick. Det kan bli for mye for hjernens egen produksjon av stoffet, forklarer hun til den amerikanske nettsiden.

Hun sammenligner bruken og konsumet av dette med en type rusavhengighet. 

Likevel er dopamin er viktig. Det gjør at vi spiser, søker kontakt med andre og tar vare på barna våre. Det er nødvendig for å overleve.

Potensielt avhengighetsskapende atferd

Professoren peker på fire C-er for å identifisere atferd som kan være tegn på avhengighetsskapende atferd. 

Craving – sterk trang

Compulsiv bruk – gjentatt bruk uten kontroll

Consequence – fortsatt bruk til tross for negative konsekvenser

Control – manglende evne til å regulere bruken

Blå kors er enig med kriteriene, og selv lister opp flere. De varierer ut i fra hva man potensielt er avhengig av. 

Kilde: Blå Kors

Når det blir ett problem

Men ifølge psykiateren venner hjernen seg etter hvert til den store mengden dopamin vi tilfører den. Den begynner å «skru ned» den naturlige dopaminproduksjonen, og da trenger vi mer og mer for å føle glede.

For flere kan vanlige ting – som å lese en bok eller gå tur – ikke lenger føles givende eller motiverende.

Ifølge psykiateren kan flere få det hun kaller for kronisk dopaminunderskudd. Et resultat av det er at man kan føle seg sliten, irritert, trist og sove dårlig.

Hva kan jeg gjøre?

Professoren anbefaler en 30-dagers pause fra det som gir deg for mye dopamin – for eksempel TikTok, sukker eller spilling.

– Det føles ofte verre i starten, men etter to uker begynner mange å føle seg bedre, sier hun.

Etter pausen kan du teste å bruke det litt igjen, men med klare regler: hvor mye, hvor ofte og når, forteller hun til CNN.

Det handler ikke om å kutte alt gøy, men finne balanse, understreker hun.

mental helse helse