Derfor bør løpere trene styrke 

Mange tror løping alene gjør dem sterkere. Fysioterapeut Hege Erichsen advarer: uten styrketrening øker risikoen for langvarige skader.

Styrketrening bidrar til bedre løpsøkonomi og effektivitet. Det gjør at kroppen tåler høyere belastning over lengre tid, noe som er en fordel både for prestasjon og skadeforebygging.
Dennis Labourée Fossen
Dennis Labourée Fossen Vaktsjef / Journalist
Publisert Sist oppdatert

Hege Erichsen er fysioterapeut og idrettsfysioterapeut med over 25 års erfaring. Hun eier Løp- og Idrettsklinikken i Asker og har skrevet boka «Bakkekontakt». Hun mener styrketrening er minst like viktig som mengdetrening for å løpe trygt – og skadefritt.

Fysioterapeut og idrettsfysioterapeut Hege Erichsen.

– Det viktigste man kan gjøre for å forebygge skader, er å trene styrke ved siden av. Dersom man løper masse uten å fylle opp styrke på musklene, tapper man seg selv, sier hun. 

Erichsen forklarer poenget med en enkel analogi: kroppen er som en bil. Når tanken (styrke) er tom, stopper motoren. Uten regelmessig påfyll – styrketrening – blir belastningen fra løping for stor.

– Man kan ikke bare bruke og bruke uten å fylle på med bensin, styrke. Da blir musklene svakere og overbelastes raskere, legger hun til.

Dette sier forskningen

At styrketrening hjelper løpere er ikke bare fysioterapeutenes råd. Forskning og fagmiljøer peker på flere fordeler:

  • Ifølge helseinformasjon fra NHI gir styrketrening for løpere både forbedret løpsøkonomi — altså at hvert steg «koster mindre» — og kan bidra til å fordele belastning mer jevnt i kroppen. 

  • Flere treningsveiledere og kilder understreker at styrketrening, når det gjøres jevnt og riktig, kan redusere risikoen for overbelastningsskader, fordi man bygger styrke i muskler, sener og ledd, og stabiliserer hofter, knær og fot. 

  • Styrketrening bidrar også til bedre løpsøkonomi og effektivitet — det gjør at kroppen tåler høyere belastning over lengre tid, noe som er en fordel både for prestasjon og skadeforebygging. 

Hyppigere og vedvarende skader

Erichsen forteller at hun ofte ser løpere med høy kilometerbelastning som likevel mangler grunnstyrke. 

 – Jeg har pasienter som har løpt maraton, men som ikke kan gjøre en sideveis planke med løft i beinet. Da blir det noe feil, slår hun fast.

Fellesnevneren for mange av skadene hun behandler, som runners knee, akilles-skader, plantar fascitt og hofteplager, er at muskulaturen og senene ikke er robuste nok til å håndtere gjentatt belastning over tid. Uten styrkegrunnlag har disse skadene en tendens til å bli både hyppige og vedvarende.

Skadepause? En sjanse til å bygge styrke

Løpetrener Mikkel Gisle Johnsen.

Når løpere skader seg, kan det føre til frustrasjon, men også mulighet. Løpetrener Mikkel Gisle Johnsen mener en skade er en anledning:

– Skadeperioder er muligheter for utvikling – tid til å jobbe på svakhetene dine, sier Johnsen til ABC Nyheter.

Han minner også om at restitusjon, søvn og livsstils-faktorer er en viktig del av bildet. Så lenge man gir kroppen ro, samtidig som man bygger styrke, øker sjansen for langvarig løpeglede.

– Sover man godt, spiser nok og styrer belastningen, er man godt på vei til å holde seg skadefri, sier han. 

løping mosjonist norge skade idrett