Mann (40): Jeg har rundet Pornhub

Hei Tone.

I mange år har jeg brukt porno for å holde den seksuelle lysten oppe. Nå gir det meg ingenting lenger. Jeg føler jeg har rundet Pornhub og sett alt før. Det som før var et krydder er nå bare kjedelig. Jeg lever i et parhold, og sliter generelt med lyst. Vil gjerne ha tips for å få gnisten tilbake.

Hilsen mann 40

Spør sexologen

Tone Haldorsen er sertifisert sexolog og parterapeut med flere års erfaring, og driver sin egen praksis.

Hun svarer på alt du vil vite om sex, samliv og kjærlighet.

Send inn ditt spørsmål helt anonymt her!

Kjære mann 40,

Det du beskriver her, er en situasjon mange havner i men som få snakker åpent om. Det krever mot og selvinnsikt å erkjenne at noe som tidligere var spennende og som opprettholdt lysten din, har blitt noe som fører til avstand både til egen og partners kropp og seksualitet.

 Porno påvirker oss veldig individuelt, og moderat bruk er uproblematisk for mange. Men når porno brukes regelmessig over mange år, ofte fra man er barn, for å holde tenningen og lysten oppe,

Nervesystemet venner seg til det høye tempoet, de visuelle overdrivelsene og den konstante tilgangen på nye inntrykk, og vil over tid øke toleransegrensen. Over tid kreves det sterkere eller mer spesifikke inntrykk og stimuli for å vekke den samme responsen, helt til det flater ut, akkurat som når du opplever at du har «rundet» nettet og alt føles kjedelig. Samtidig kan opphisselsen bli betinget til skjerm og nyhetens interesse, mens ekte sex krever tilstedeværelse, tålmodighet og sårbarhet som du kanskje ikke har tilgang til nå. Porno kan også bevisst eller ubevisst bli en strategi for å unngå prestasjonspress, vanskelige følelser eller relasjonelle krav.

I fagmiljøet brukes ikke pornoavhengighet som en lettvint og rask diagnose, men vi ser på symptombildet for å se om det er tegn på avhengighet som kan være grunnen til at man ikke har det så bra med seg selv. Det er mer vanlig å snakke om et problematisk eller tvangspreget bruksmønster, der du opplever tap av kontroll, tyr til porno av ren vane, og fortsetter til tross for at det går utover lysten, parforholdet og livskvaliteten. Mange som lider av overforbruk av porno eller bruk av porno over lengre tid, opplever ereksjonsproblemer, lystproblemer, depresjon, nedsatt sosial aktivitet, angstfølelse, nedsatt følelsesregulering, vanskeligheter med å ha sex med partneren og gjentatte mislykkede forsøk på å trappe ned bruken.

 Å finne tilbake til gnisten krever en bevisst omstilling:

Mann (29): Hvorfor vil så mange damer ha sex med samme kjønn?

livsstil

1. Ta en avgrenset pornopause. Sett en tidsramme, for eksempel to til tre måneder, helt uten porno. Kartlegg hva som vanligvis utløser trangen til å se på. Er det stress, kjedsomhet, ensomhet eller tretthet? Det hjelper deg å forstå hvilken funksjon vanen din har hatt.

2. Tål at lysten blir lav en periode. Når den kunstige overstimuleringen opphører, opplever mange at lysten plutselig blir helt borte. Dette er en naturlig del av at hjernen nullstiller seg, og lysten kommer tilbake igjen hos de aller fleste etter noen måneder.

3. Fjern prestasjonspresset. Utforsk langsom, sanselig berøring og fysisk nærhet med partneren din, der målet verken er ereksjon, samleie eller orgasme. Å bare kjenne på hud, klemme hverandre og massere hverandre uten krav, bygger trygghet og tillit igjen, og kan bidra til at dere finner tilbake til hverandre seksuelt.

4. Snakk ærlig sammen. Fortell partneren din hva du går gjennom, uten å legge ansvaret eller skylden over på den andre. Forklar at du jobber med å finne tilbake til ekte kontakt og nærhet, og at du trenger hjelp fra partneren til å få til dette.

5. Se på helheten. Lyst henger tett sammen med søvn, stressnivå, fysisk helse, alkohol og eventuelle medisiner. Du må se på helheten for å finne ut hva som faktisk må til for å reparere det som er ødelagt.

En pause fra porno er et godt utgangspunkt, men ikke alltid en magisk løsning som skjer over natten. Hvis lystproblemene dine vedvarer, eller du opplever det vanskelig å bryte mønsteret på egen hånd, vil jeg anbefale at du tar kontakt med en sexolog eller fastlegen din for mer konkret veiledning og tilpasset behandling.

Lysten din er ikke borte for godt, men den trenger tid og riktige rammer for å vekkes til live igjen i den virkelige verden, utenfor pornoens skuespill, dramatiske uttrykk og feil fremstilling av hva sex faktisk er. Lysten din må rett og slett reprogrammeres. 

Krever porno-brukernes identitet

nyheter