Mann (36) får utløsning for tidlig: – Går utover «manndommen» min

Hver uke svarer sexolog og parterapeut Tone Haldorsen på spørsmål fra ABC Nyheters lesere. Har du et spørsmål du vil stille? Les mer her! 

Hei,

Jeg har et problem med å få utløsning alt for tidlig, og det er veldig til ekstremt irriterende, samtidig går det utrolig utover «manndommen» min når jeg ikke klarer å holde kona fornøyd. Selve «runden» drar jeg så langt ut som jeg kan, både med fingring og oralsex til jeg skjønner at hun er klar og fornøyd, men bare opp til et lite minutt med selve sexen er skuffende både for henne og for meg. Og dessverre er jeg blitt litt for sliten for runde to – den klarer jeg så vidt så sent på kvelden. Har prøvd så og si alt: onanert noen timer før, tenker på andre dumme ting mens jeg gjør jobben etc.

Hva mer er tilgjengelig for meg å gjøre for å holde ut litt lengre? Tilliten til meg selv og den dusten mellom beina er minimal, trenger gode råd.

– Hilsen mann 36 år

Spør sexologen

Tone Haroldsen er sertifisert sexolog og parterapeut med flere års erfaring, og driver sin egen praksis. 

Hun svarer på alt du vil vite om sex, samliv og kjærlighet.

Send inn ditt spørsmål helt anonymt her!

Kjære mann 36 år,

Det høres ut som en frustrerende problemstilling for både deg og partneren din, og selv om det kanskje ikke er en trøst, kan jeg fortelle at det du beskriver her er et veldig vanlig problem hos menn. Men selv om det er vanlig, betyr det ikke at man skal gi opp!

Det første jeg som sexolog er nysgjerrig på i en samtale, er når dette startet og hvor lenge det har vart. Er det noen måneder? År? Har det vart hele forholdet deres eller kun nå i det siste? Har det vært et problem i tidligere forhold? Startet det når du debuterte seksuelt og har vart helt frem til nå, eller er det noe som har oppstått underveis? Har du snakket med legen om dette? 

Disse og mange andre spørsmål hører med i en kartleggingssamtale hos sexologen. Om det er en endring som har skjedd nylig kan det være både somatiske årsaker (så ta en snakk med lege eller urolog for å utelukke fysiske problemer), det kan være stress på jobben eller andre ytre årsaker, det kan være stress i parforholdet eller det kan være noe helt annet. Med tanke på alderen din, er det mer vanlig at det er psykiske årsaker til problemet enn somatiske eller organiske.

For å fikse et problem, må man vite årsaken. Det er ikke noe poeng i å skifte olje på bilen om det er dekkene som er problemet. Det samme gjelder kroppen vår. Når noe ikke fungerer optimalt, må vi prøve å finne årsaken før vi begynner reparasjonsarbeidet. Det er veldig mye du kan gjøre for å fikse dette, men det er uhyre vanskelig for meg å gi generelle råd uten nok informasjon å gå på.

For tidlig utløsning er veldig ofte knyttet til prestasjonsangst og stress. Det kan være et problem som dukket opp i et forhold som ikke var særlig bra, og forflyttes over til neste forhold. Eller det kan ha skjedd én gang av en eller annen årsak i nåværende forhold, og så skapte det så stort stress for at det skal skje igjen at kroppen gjør at du kommer for tidlig hver gang. 

Prestasjonsangst er en av de vanligste årsakene til både ereksjonssvikt og for tidlig utløsning, og da må man jobbe i dybden på riktig plass for å endre på dette. Orgasme starter i hjernen, og det er derfor hjernen som kan bidra til å kontrollere utløsningen.

Noe av det du kan gjøre selv, er faktisk å bare la det skje. Ikke stress med det, ikke la det ødelegge selvfølelsen din, finn aksept i at det er denne reaksjonen kroppen din har nå. Jo mer du stresser for å løse det, desto større og mer langvarig blir problemet. Ved å finne ro i kroppens signaler, vil signalene trekke seg tilbake. «Dusten mellom bena» som du kaller den, må du bli gode venner med. Bli godt kjent med den!

Når du onanerer, kan det være lurt å kjenne etter når «point of no return» dukker opp. Altså når du kjenner at utløsningen og orgasmen kommer, og at det ikke er mulig å stoppe den. Når du har lært deg disse signalene, kan du begynne å prøve å stoppe stimuleringen så orgasmen trekker seg tilbake før den slår ut i full blomst. Når kroppen kjennes mer i ro, kan du gjenoppta stimuleringen, og gjenta. Når du lærer deg å kontrollere orgasmen, plukke opp tidlige signaler fra kroppen og stimulere i «bølger» fremfor kontinuerlig stimuli, er det lettere å holde lengre når du har samleie.

Pust er også viktig. Å «puste med penis» er en god måte å skape kontroll på. Trekk pusten helt opp gjennom kroppen, fra penis og opp i lungene, og slipp pusten helt ut igjen, så du kjenner at pusten nesten kommer ut av penis. 

Hvorfor gjøre dette? Fordi kontrollert pust kan bidra til kontroll på kroppen, gjøre at kroppen slapper av, og mindre spenning skaper mindre sjanse for for tidlig utløsning. 

For tidlig utløsning som skyldes prestasjonsangst, kommer ofte av at kroppen er helspennet. Og spente muskler som er aktivert til kamp eller flukt (fight, flight) vil kunne få orgasme og utløsning mye raskere enn en avslappet kropp. Kontakt med Vagusnerven, og nervesystemet generelt, kan bidra til mye større kontroll.

Knipeøvelser er også viktig. Ja, menn må også gjøre knipeøvelser. Dette styrker penis, skaper større kontroll, og kan både forlenge og forsterke ereksjon og gjøre at man holder utløsningen unna lengre. 

Finn musklene ved å stoppe urinstrålen. Dette skal KUN gjøres én gang, og man skal aldri bruke urinering som trening. Du kan også lokalisere musklene ved å vippe på penis når den er erigert. Når du har lokalisert musklene, kan du knipe i både erigert og uerigert tilstand. 

Knipetrening er viktig både med tanke på å styrke muskler, lære avspenning og forebygge urininkontinens. Man skal alltid avspenne dobbelt så lenge som man kniper, så kniper du i 3 sekunder, skal du avspenne i 6 sekunder. Dette er viktig for å ikke skape overspenning i bekkenbunnsmuskulaturen.

Det finnes også et hav av tantriske teknikker, men det er for stort emne til å gå inn på her. Du må gjerne ta kontakt med meg eller andre med kunnskap om tantriske teknikker for å lære mer om dette. Det er også start/stopp-teknikker, klemmeteknikker og diverse annet. Både jeg og andre sexologer har en veldig stor verktøykasse for å hjelpe menn som sliter med det du beskriver her.

Det aller viktigste du kan gjøre, er å snakke med partneren din. Lag en avtale på at dette ikke skal stresse dere, og at sex skal være moro og deilig, selv uten lang penetrasjon. Om aksepten er der, gleden over nærheten er der og en aktiv innsats for å stresse ned fremfor å stresse opp, så vil dette gå veldig fint.

Hver uke svarer sexolog og parterapeut Tone Haldorsen på spørsmål fra ABC Nyheters lesere. Har du et spørsmål du vil stille? Les mer her!