Løpetrenerens treningsprogram til maraton

Maratonforberedelser krever nøye planlagte treningsøkter som presser grensene og forbedrer utholdenheten. En av de mest utfordrende øktene for maratonløpere er utformet for å simulere konkurransedagen, samtidig som man bygger styrke og mental utholdenhet.

Hvordan unngå skader, maten man bør spise og løpetrenerens beste treningsprogram for progresjon innen løpingen; Her finner du alle sakene til Andreas om løpetrening!

1. Start med god oppvarming

Begynn med 10 til 15 minutter med rolig jogg for å varme opp musklene og forberede kroppen. Inkluder noen korte tempodrag for å sette i gang pulsen og vekke beina. Dette setter scenen for en effektiv treningsøkt.

2. Treningsprogram for maraton: 6 x 5 km progressivt

Hoveddelen av økten er strukturen rundt 6 x 5 km intervaller. Løp hver 5 km progressivt, det vil si at du øker tempoet for hver runde. Målet er å avslutte den siste 5 km et knepp saktere enn den farten du planlegger å holde i maratonløpet. Denne strategien hjelper deg å utvikle evnen til å holde tempoet når du er sliten, samtidig som det gir en følelse av løpet dagen.

Disse pulsklokkene er best i test til dame og herre i 2024!

3. Husk riktig næring og utstyr

Sørg for å innta næring før, under, og etter økten. Bruk gjerne gels eller sportsdrikke for å opprettholde energinivåene. Løp i konkurranseskoene dine for å bli vant til dem og sikre at kroppen tilpasser seg følelsen.

4. Avslutt med cooldown

Avslutt med 10 minutters rolig jogg for å hjelpe kroppen med å restituere. Denne cooldownen sikrer at du reduserer stivheten og fremmer restitusjonen etter en intens økt.

Denne tøffe maratonøkten er nøye designet for å gi maksimal avkastning på treningen, optimalisere løpsforberedelsene og bygge den styrken som trengs på løpsdagen.

Derfor bør du smile når du trener.