Ekspertenes råd: Slik takler du et samlivsbrudd

Når et parforhold rakner, kan det kjennes som om verden faller sammen. Følelsen av tap og sorg kan velle opp i deg.

Før eller siden vil det bli bedre. Men hvordan takler du kjærlighetssorg etter et samlivsbrudd når det gjør som mest vondt? 

Sexologene og parterapeutene Marte Andersen Jacobsen og Tone Haldorsen gir råd om hvordan du kan takle bruddet – og komme deg videre på best mulig måte. 

Dette kan hjelpe i sorgprosessen

– Det er veldig individuelt hvordan man opplever et samlivsbrudd. For noen er det en lettelse å komme seg ut, mens for andre er det en veldig vond opplevelse, sier Haldorsen til ABC Nyheter.

Les mer om sex og samliv her!

Parterapeuten mener at det viktigste er å ha et godt nettverk rundt seg, og at samtaleterapi, kroppsterapi eller annen form for terapi, kan være en god løsning for å bearbeide vonde følelser. 

– Tilbring tid med folk som gjør deg godt, gjør ting som gir positivitet og glede og gi deg selv lov til å sørge. Er det barn inne i bildet, er det viktig at de ikke blir satt mellom foreldrene, men at man ivaretar barnas rett til å elske begge foreldrene og ikke ta parti med noen.

Jacobsen mener også at du skal gi rom for følelsene under kjærlighetssorg.

– Et samlivsbrudd kan vekke hele spekteret – fra sorg og sinne til lettelse og håp. I stedet for å undertrykke følelsene, er det viktig å gi dem utløp. Det kan være gjennom samtaler, gråt, bevegelse eller stillhet – alt som hjelper deg å bearbeide det som skjer. 

Hun trekker frem flere konkrete grep som kan hjelpe i denne fasen: 

• Skap nye, trygge rutiner – søvn, kosthold, bevegelse og dagsstruktur er grunnpilarer for emosjonell balanse.
• Prioriter egenomsorg – finn aktiviteter som hjelper deg å gjenvinne indre ro og livsgnist. For noen kan det være massasje, styrketrening, fjellturer, mekking, yoga eller badstue. For andre kan det handle om sosialt samvær, håndverk, natur eller stillhet. Det viktigste er at det skaper kontakt med deg selv og gir kroppen og sinnet et pusterom.
• Unngå å fylle tomrommet med distraksjoner. Å kaste seg ut i nye forhold, overdreven skjermtid eller å holde seg travel for å unngå følelsene, kan utsette bearbeidelsen.
• Søk støtte. Del opplevelsen med mennesker du stoler på, eller søk profesjonell hjelp om det som kommer opp er krevende å stå i alene.

Bearbeid følelsene

Når bruddet er et faktum, kan det aktivere gamle sår – tidligere avvisning, frykt for å bli forlatt eller lav selvfølelse. 

Disse ubearbeidede følelsene kan være dypt forankret, og trenger å møtes med åpenhet og støtte, ikke fortrengning, påpeker Jacobsen. Hun foreslår følgende tiltak: 

• Skriv eller reflekter – uttrykk tankene og følelsene i en dagbok eller i samtale med en nær person.
• Bruk kroppen – bevegelse, pust, gråt og fysisk aktivitet kan bidra til å løse opp emosjonell spenning.
• Gi deg selv trygghet til å føle, uten å måtte analysere alt. Noen følelser trenger først og fremst å bli møtt – ikke løst.

Begge parterapeutene er enige om at du bør gi deg selv tid til å bearbeide kjærlighetssorgen. 

– For noen tar det uker, for andre måneder eller år – og det er helt normalt. Hvor lang tid du trenger avhenger blant annet av relasjonens lengde, følelsesmessig dybde og hvordan bruddet skjedde. Det viktigste er å akseptere din egen prosess og ikke sammenligne deg med andre, sier Jacobsen. 

Haldorsen utdyper: 

– Sorgen er som en sort ball som kan oppleves veldig intens i starten, men så vil opplevelser, erfaringer, hverdagsrutiner og annet legge seg som lag utenpå denne ballen. Over tid vil den ikke føles like vond og voldsom. 

Har du et intimt spørsmål du vil stille helt anonymt? Les mer her!

Anbefaler lite kontakt 

Et av de store spørsmålene etter et brudd er om du bør ha kontakt med eksen, eller la være.

– Det kommer helt an på. Om det var et voldelig forhold, vil så lite kontakt som mulig være å anbefale, mener Haldorsen. 

Jacobsen råder til en periode uten kontakt, og viser også til forskning som støtter dette. 

– En studie viser at personer som opprettholdt hyppig kontakt med eksen, opplevde større emosjonell uro og vanskeligheter med å gi slipp. Andre psykologiske studier viser at ingen kontakt, spesielt i begynnelsen, bidrar til emosjonell avstand og gir rom for selvregulering og refleksjon.

Dersom det er barn involvert, kan det likevel være nødvendig med kontakt i en eller annen form. 

– Hvis det ikke har vært et voldelig forhold, klarer man som regel å ha kontakt for barnas skyld, sier Haldorsen.

Det handler om å skape et klart og respektfullt samarbeid rundt barna, påpeker Jacobsen.

– Mange foreldre opplever at det å bevare en vennlig og praktisk relasjon med eksen er svært verdifullt – både for samarbeidet og for barnas opplevelse av trygghet og stabilitet. Da er det viktig å sette tydelige grenser for hva kontakten skal handle om, og holde fokus på barnets beste, sier hun. 

Kan være en skjult velsignelse 

Til tross for at brudd kan være svært vondt og vanskelig, kan det også være en mulighet til personlig vekst og nye perspektiver. 

– Et brudd tvinger oss til å stoppe opp og se innover. Mange oppdager sider av seg selv de tidligere har overkjørt eller oversett. Dette er en mulighet til å styrke egenverdi og selvfølelse, utforske egne behov og grenser, oppdage nye verdier og retninger i livet og utvikle dypere emosjonell modenhet, sier Jacobsen. 

Parterapeuten minner om at et brudd ikke nødvendigvis er et nederlag, men kan være et vendepunkt mot større innsikt, dypere relasjoner og et liv du trives med.

– Ofte kan et brudd også tydeliggjøre hva du egentlig trenger i en relasjon – og hjelpe deg å gjenkjenne en partner som er mer riktig for deg neste gang. Det som først oppleves som et tap, kan i ettertid vise seg å være en dør videre til noe mer ekte og riktig for deg.

– Mange beskriver denne fasen – etter sorgen – som starten på en sterkere og mer autentisk versjon av seg selv, avslutter Jacobsen.