Å velge trappen i stedet for heisen kan være et godt steg på veien for god helse. Illustrasjonsfoto. Foto: Ground Picture / Shutterstock / NTB
Slik forbrenner du kalorier i hverdagen: – Betyr kolossalt mye
Vinterferien brer seg over Norge, for noen betyr kanskje det mer aktivitet, med tid i skiløypene og i skog og mark.
Artikkelen fortsetter under annonsen
Vinterferien brer seg over Norge, for noen betyr kanskje det mer aktivitet, med tid i skiløypene og i skog og mark.
Våren er nærmer seg, noe som gjerne fører med seg lettere klær og at noen kanskje allerede begynner å tenke på sommerkroppen for 2024.
De fleste vil nok være enige i at det som øker forbrenningen mest er fysisk aktivitet og en skikkelig økt på et treningsstudio, sportslig aktivitet eller en rask tur.
Men de fleste har vel kjent på at det ikke alltid er det letteste å trekke seg opp av sofakroken, pakke vekk chips, snacks og godteri, og marsjere over dørstokkmila for en god treningsøkt.
Ifølge Helsenorge er energiforbruket når man er i ro rundt 25 kalorier per kilo per døgn for menn og 20 for kvinner – og vi forbrenner mer ved et ordentlig treningsøkt.
Men hva slags aktiviteter kan vi bringe med oss inn i hverdagen for å forbrenne noen ekstra kalorier i aktiviteter vi gjør hver dag?
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsen
– Da taper du ikke
Personlig trener og gründer i Naardic, Yngvar Andersen kan fortelle at det er flere grep vi kan ta. Med fokus på bevegelse kan du morsomt og enkelt snike inn god forbrenning i hverdagen.
Direkte fra skitur forteller Andersen at han har et konsept som kan være med på å bringe aktivitet å glede.
– Det handler om å bevege seg når du ikke vil tape tid på det. Som for eksempel å velge bort rulletrappen, heisen eller bussen i hverdagen. Om du hopper av bussen ett eller to stopp før du skal av, vil det ha effekt, sier treneren til ABC Nyheter.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsen
Enkle grep i hverdagen kan åpne døren til et sunnere liv ifølge personlig trener Yngvar Andersen. Foto: Terje Bendiksby / NTB
– Om du er i middels eller dårlig form og velger å ta trappen i to etasjer istedenfor å ta heisen. Da taper du ikke. Det er heller ikke feil å ta trappen opp tre eller fire etasjer, men man bør jobbe ut fra sitt utgangspunkt, fortsetter Andersen.
– Det å velge å ta trappen gjør oss ikke glade i seg selv, men om du har en dårlig dag vil du føle deg litt mindre tung og vil få det bedre.
Artikkelen fortsetter under annonsenIfølge Andersen hjelper det på motivasjonen om man tenker på «mikrotreningen» på riktig måte.
– En trapp eller to eller å hoppe av bussen kan kanskje ikke virke som mye. Men om du endrer måten du tenker på det på, kan du øke motivasjonen. Om du legger sammen all hverdagstreningen over ett år, blir det plutselig ganske mye.
– Om du ser på det over et helt år blir det plutselig ganske så mye og vil påvirke både fysisk og psykisk helse i positiv retning, forteller han.
Se video:Filmer snøskred: Så må han løpe
Kan ha stor effekt
«Hverdagstreningen» kan også gi flere gode effekter.
– Rosinen i pølsa, etter mine erfaringer, er om man får til dette, så følger den «vanlige» treningen etter. Man kjenner kanskje at det ville vært godt vært godt å komme seg ut, og i bevegelse. Man finner lettere glede og mening i aktiviteten. Du får hyppigere kjenne på hvor godt det er, sier Andersen.
Artikkelen fortsetter under annonsenTreneren forteller ABC Nyheter at dokumentasjon de siste årene viser hvor lite som skal til for få en god effekt.
– Det er bra å trene masse, men selv et minimum kontra ingenting utgjør en stor forskjell.
– Det ligger noe alvor i dette også, for i løpet av et liv betyr småtteriene, eller «mikrotreningen», kolossalt mye, avslutter Andresen.
