TreningsøvelserFunksjonell hjemmetrening
Du blir sterkere og mykere i hele kroppen.
Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime – nesten uten utstyr.
I denne artikkelen får du et funksjonelt treningsprogram med enkle øvelser, som skal styrke og gi mer bevegelighet i kroppen i hverdagen.
Du jobber mest med din egen kroppsvekt, men kan bruke litt utstyr for å gjøre det tyngre.
Øvelsene og den korte utstyrslisten gjør at du lett kan gjøre programmet hjemme.
MÅL:
Øke styrken i hele kroppen.
PASSER FOR:
Alle som i utgangspunktet er skadefri.
UTSTYR:
Hoppetau, strikk, matte, stang, hantler og step eller stol.
ANBEFALT TRENINGSDOSE:
Tre ganger i uken, eller 1–2 ganger i uken i tillegg til annen aktivitet. Hver økt tar ca. 30–40 minutter.
OPPVARMING:
Hoppetau for pulsøkning i ca. fem minutter eller 200–250 hopp. Spiderman med mobilisering for overkropp, som vist på bildene. 5–10 burpees så raskt som mulig.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenNEDTRAPPING:
5–10 minutter med lett jogging eller på ellipsemaskin, om du har det tilgjengelig.
Les også:
Så lenge må du trene for å forbrenne en sjokolade
Motivasjonen din kan trenes opp
Dette gjør treningen mer effektiv
Øvelsene for ditt hjemmetreningsprogram:
2 - Utfall med løft bak og foran
5 - Ettbens knebøy på stol/step