Slik kurerer du jetlag

En langhelg i New York, seks tidssoner bak oss, eller en uke i Thailand, seks timer foran oss er i dag like vanlig som sydenturen til Mallorca var for få år siden. Det kan føre til jetlag. Foto: COLOURBOX
En langhelg i New York, seks tidssoner bak oss, eller en uke i Thailand, seks timer foran oss er i dag like vanlig som sydenturen til Mallorca var for få år siden. Det kan føre til jetlag. Foto: COLOURBOX

Å reise langt vekk på ferie blir stadig vanligere. Det er det ofte døgnrytmen og helsen som får svi for.

De beste rådene mot jetlag
  • 1) Vær uthvilt. Få nok søvn før flyturen, og på det stedet du reiser til.
  • 2) Unngå forkjølelse. Trykket i kabinen kan føre til sterke hodesmerter.
  • 3) Sitt komfortabelt. Dette er nok lettere sagt enn gjort på et fly. Prøv å ta av deg noen klær, så blir det lettere å bevege deg.
  • 4) Beveg deg! På lange reiser stopper du ofte på flere flyplasser, og da bør du benytte sjansen til å bevege deg. Ikke sett deg ned i nærmeste stol!
  • 5) Unngå alkohol. Dropp drinken både før og under flyturen. Hangover og jetlag passer ikke særlig godt sammen.
  • 6) Unngå koffein. Kaffe virker dehydrerende, dessuten kan koffeinen gjøre at du får problemer med å sove.
  • 7) Drikk vann. Vann, juice og andre drikker uten kullsyre hjelper deg å unngå å bli dehydrert etter en lang flytur.
  • 8) Unngå sovetabletter. Unngå sovetabletter på flyet. Vil du bruke dem etter ankomst, bør du bare bruke dem noen få dager.
  • 9) Dra om kvelden. Om du reiser østover, kan det være lurt å dra med et fly som reiser om natten. Reiser du vestover kan det være lurt å reise om formiddagen, og holde deg våken frem til det er kveld på ankomststedet.
  • 10)Still klokka før avreise. Prøv å tilpasse deg den nye døgnrytmen allerede før avreise, ved å stille klokken før du reiser. Men for all del, gjør det gradvis!
  • 11) Dropp gammel døgnrytme. Noen dager før avreise kan det være lurt å justere sovemønstret til det du vil ha på stedet du reiser til, og spise måltidene til de tidene.
  • 12) Power-nap. Er du trøtt midt på dagen, kan du ta deg en kort hvil (power nap), men ikke gå til sengs for tidlig, eller bli liggende for lenge.
  • 13) Sol er bra! Sollys hjelper kroppen å tilpasse seg ny døgnrytme. Skarpt kunstig lys kan også hjelpe, som erstatning mot sollys.
  • 14) Beveg deg på dagtid. Lett mosjon om dagen vil få adrenalinet til å pumpe, så du holder deg våken.
  • 15) Kald dusj og varmt bad. Start og avslutt med kaldt vann når du dusjer, så føler du deg frisk og rask!
  • 16) Høy musikk og åpent vindu. Frisk luft og heftig musikk hjelper deg å holde deg våken.
  • 17) Bruk sovemaske. Ta på deg sovemaske om natten.
  • 18) God seng. Skaff deg en deilig seng, og pass på at soverommet er passe temperert, ikke for varmt eller for kaldt.
  • 19) Utsett nattesøvnen. Ikke legg deg med en gang du kommer hjem, med mindre det er kveld/natt.

    Kilde: On The Beach Holidays / Dinside.no.

Helt siden passasjerjetflyene startet sine interkontinentale reiser på slutten av 50-tallet, har stadig flere mennesker krysset tidssoner på jakt etter den perfekte ferie.

En langhelg i New York, seks tidssoner bak oss, eller en uke i Thailand, seks timer foran oss er i dag like vanlig som sydenturen til Mallorca var for få år siden.

Men for de som opplever en slik plutselig forflytning over tidssonene trenger ikke alt være bare fryd og gammen. Når kroppens døgnrytme blir endret, er resultatet gjerne at man føler seg groggy, blir tørr i øynene, får hodepine, søvnvansker eller generelt kjenner seg sliten og irritabel.

Jetlag kalles det for. Eller døgnvillhet, på norsk.

Les også: Denne brillen skal hjelpe mot jetlag

Påvirker trolig eldre mer

For få år siden undersøkte forskere ved Universitetet i Virginia, USA om folk som er plaget med jetlag utsetter seg for spesiell helserisiko. Forskningen tok utgangspunkt i en studie av mus, som i åtte uker ble utsatte for simulert jetlag gjennom påvirkning av lys, slik at det tilsvarte en flytyr mellom Washington og Paris.

Flere og flere nordmenn finner drømmestranden på andre siden av verden. Men turen kan være slitsom og føre til jetlag. Illustrasjonsfoto: Colourbox.com Flere og flere nordmenn finner drømmestranden på andre siden av verden. Men turen kan være slitsom og føre til jetlag. Illustrasjonsfoto: Colourbox.com

Resultatet var oppsiktsvekkende, og ikke spesielt gode nyheter for inkontinentale mus på reisefot. Spesielt de eldre musene så ut til å lide på grunn av jetlaget. Hele 53 prosent døde etter å ha blitt utsatt for simuleringen hver uke.

For mennesker er jetlag ikke like farlig som for mus. Men det kan være ille nok for folk som skal på jobb dagen etter å ha returnert fra Langtvekkistan. Heldigvis finnes det enkle råd som kan gjøre det enklere å hanskes med problemet.

Les også: Jetlag kan vere helsefarleg

Snack, vann og karbohydrater

En enkelt tips for å unngå døgnvillhet er å la være å legge ut på lange flyturer tidlig om morgenen eller sent på kvelden. Og ombord i flyet lønner det seg alltid å ha en flaske vann for hånden for å unngå dehydrering.

Sunn snacks som for eksempel nøtter, tørket frukt eller bananer hjelper deg med å styre unna fristelsen for junk food om bord på flyet. En middag rik på karbohydrater om kvelden etter at du har landet, kan gjøre deg trettere og hjelpe din indre klokke i å tilpasse deg den nye tidssonen.

I en artikkel publisert i mars i år kunne du lese hvordan flyselskap jobber med å ta i bruk en såkalt «lysdusj» for å motvirke jetlag.

Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
15:08 Casper Ruud satte familierekord: – Beklager pappa15:07 Person siktet for drapsforsøk på pub14:33 Syria feirer rekordrask offensiv – mens masseflukten fortsetter14:06 EU straffer menneskerettsbrudd: – Omfanget gir oss ikke annet valg14:05 Politiet ber om tips etter funn av livløs kvinne14:05 Treneren om Haaland: – Han har en fantastisk mentalitet14:04 En av de siktede etter Sola-drapet løslatt14:03 Neymar friskmeldt til Haaland-møte12:57 Tone Damlis manager vurderer pengekrav mot NRK12:55 Johaug ler av svensk favorittstempel12:46 Klimaforsker: – Jeg må ærlig si at optimismen avtar og smilet stivner12:22 Møte avgjør Ski Tour-etappe, været truer12:21 Grønt lys for atomkraft i Emiratene12:19 Doping-anklager mot Eckhoff – Johaug raser12:04 Philip Manshaus tiltalt for drap og terror11:58 Politidirektøren varsler effektiviseringstiltak11:52 Østfoldbanen og Drammen stasjon stengt på grunn av flom11:52 Russisk Johaug-rival bryter Ski Tour11:14 Burkina Faso rystet av blodig kirkeangrep11:11 Jakten på Norges mest attraktive by er i gang11:11 Widerøe kutter 4.000 avganger årlig i Norge11:04 Storbritannia: Umulig å beskytte alle mot flom11:04 Klæbo klar for Åre-start etter legeundersøkelse10:57 Folk bare rister på hodene av Trump. Det er slik demokratier dør10:50 – Det mest krevende landet jeg har jobbet i. Som afrikaner er jeg sjokkert10:42 Lønnsforskjellene har sluttet å øke10:41 Manchester United-legende er død10:35 Norske eldste person er død10:34 IS-siktet kvinne varetektsfengsles i fire nye uker10:20 Mann skadd i arbeidsulykke ved oppdrettsanlegg10:05 Nedgang for norsk eksport i januar10:05 Lillesand IL snur etter shortsbråk – hylles av Raja09:49 Slik er og blir lønna di - nå kommer TBU med tallene09:38 Australsk domstol: Razzia mot kringkaster var lovlig09:38 Ekstremregn skaper trøbbel for Vasaloppet09:21 Medier: Høyreekstremister planla terrorangrep mot moskeer i Tyskland09:20 NRK er usikre på omfang av MGP-stemmetrøbbel09:05 Oslo Sp vil flytte iskanten sørover08:56 FHI: Munnbind gir falsk trygghet mot sykdomssmitte08:33 Roper varsku: – Ikke interessert i å vente på ny ulykke før noe skjer08:29 Olsbu Røiseland med VM-inntekt nær en halv million07:33 Stjerneklart for nordiske Michelin-avgjørelser i Trondheim07:28 Se hva Petter oppdaget utenfor kjøpesenteret07:23 Flere fjelloverganger i Sør-Norge stengt på grunn av uvær07:11 Casper Ruud ranket 34 og langt forbi farens all time high06:59 Politiet jakter ranere etter dorulltjuveri i Hongkong06:52 Huset til Northug er solgt godt over prisantydning06:23 General Motors trekker seg ut av Australia, New Zealand og Thailand06:17 Rapport: Flere frivillige organisasjoner i Norge – bare ikke for tro og livssyn06:00 Dette skjer i dag05:58 Politi ønsker tips om bingoran i Vestby05:30 Dette skjedde i natt05:30 Planen som skal fri Europa fra gassen05:30 Ap i medvind i LO05:00 Bloomberg i skuddlinjen til de andre demokratene04:58 Saltbil veltet i Telemark – svært glatte veier i Sør-Norge04:30 Viruseksperter har startet arbeidet i Kina03:31 Juss-Buss: Ofre for bankID-svindel er nesten rettsløse02:20 Japan med dårligste kvartalstall på fem år02:01 Trump ber Russland stoppe grusomhetene i Syria01:11 Én mann omkom etter frontkollisjon i Asker01:11 Virusfrykt gjør at hurtigmatkjeder innfører kontaktløs servering01:07 Mer enn 750 klager til NRK etter MGP-rot00:43 Polsk mann bet finger av politimann etter biljakt00:42 Krasjet med politibil etter 40 kilometer politijakt00:06 Rekordsalg av alkoholfritt øl00:04 To menn pågrepet etter ransforsøk i Oslo23:41 Buskum beste nordmann i Iron Mountain23:25 Real Madrid avga poeng, har Barcelona i ryggen23:12 Thorsby-selvmål åpnet scoringsfesten da Sampdoria tapte stort22:59 Rekordraset stoppet da Nuis og Wüst ble 1500-vinnere22:58 22 drept i massakre i Kamerun22:51 To gjerningsmenn på frifot etter bingoran i Vestby22:51 Drama i Challenge Cup da Haldens håndballherrer gikk videre – Drammen røk ut22:49 Kaos på Heathrow på grunn av tekniske problemer22:48 Fransk helseminister overtar som ordførerkandidat i Paris22:40 Sagosen-misser da PSG tapte mesterligadrama22:31 En person forsøkt ranet i Oslo22:27 Elg og rådyr dør av på grunn av mye snø i Troms22:25 EU møter seks søkerland fra Balkan22:07 Norendal tilbake i bakken med 2.-plass i Calgary21:56 Porto-stjerne forlot banen etter rasistiske tilrop, like etter at han senket gamleklubben21:39 Bingoran i Vestby21:37 Kristoffer Ajer ble matchvinner for Celtic21:30 Miljøaktivister hindrer Teslas nye fabrikk i Berlin21:28 Casper Ruud tok sin første ATP-tittel, overlegen mot Sousa i Buenos Aires21:18 Bayern tok tilbake tabelledelsen med storseier mot Köln21:09 Manglerud Star skaper spenning i sluttspillkampen21:03 IMF: Det nye koronaviruset kan påvirke global vekst20:54 Lars Helge Birkeland vant jaktstarten i IBU-cupen20:50 Laksevåg seriemester i bordtennis uten poengtap20:49 Per Sandberg åpner bar i Halden20:48 Solemdal tatt inn på landslaget før 15-kilometeren i VM20:37 Vipers vant for 18. gang på rad i eliteserien20:23 Norsk kvinne alvorlig skadd i Etiopia20:08 Arsenal-show etter pause sikret seier over Newcastle20:02 Syriske styrker rykker fram i Idlib og Aleppo19:35 40 amerikanske cruisepassasjerer virussmittet19:24 Google vil betale franske aviser for kvalitetsjournalistikk19:15 Internasjonalt etterlyst ransmistenkt pågrepet ved en tilfeldighet i Troms
Siste nytt
15:08SportCasper Ruud satte familierekord: – Beklager pappa15:07NorgePerson siktet for drapsforsøk på pub14:33VerdenSyria feirer rekordrask offensiv – mens masseflukten fortsetter14:06VerdenEU straffer menneskerettsbrudd: – Omfanget gir oss ikke annet valg14:05NorgePolitiet ber om tips etter funn av livløs kvinne14:05SportTreneren om Haaland: – Han har en fantastisk mentalitet14:04NorgeEn av de siktede etter Sola-drapet løslatt14:03SportNeymar friskmeldt til Haaland-møte12:57KulturTone Damlis manager vurderer pengekrav mot NRK12:55SportJohaug ler av svensk favorittstempel12:46NorgeKlimaforsker: – Jeg må ærlig si at optimismen avtar og smilet stivner12:22SportMøte avgjør Ski Tour-etappe, været truer12:21VerdenGrønt lys for atomkraft i Emiratene12:19SportDoping-anklager mot Eckhoff – Johaug raser12:04NorgePhilip Manshaus tiltalt for drap og terror11:58NorgePolitidirektøren varsler effektiviseringstiltak11:52NorgeØstfoldbanen og Drammen stasjon stengt på grunn av flom11:52SportRussisk Johaug-rival bryter Ski Tour11:14VerdenBurkina Faso rystet av blodig kirkeangrep11:11NorgeJakten på Norges mest attraktive by er i gang11:11ReiseWiderøe kutter 4.000 avganger årlig i Norge11:04VerdenStorbritannia: Umulig å beskytte alle mot flom11:04SportKlæbo klar for Åre-start etter legeundersøkelse10:57StemmerFolk bare rister på hodene av Trump. Det er slik demokratier dør10:50Verden– Det mest krevende landet jeg har jobbet i. Som afrikaner er jeg sjokkert10:42PengerLønnsforskjellene har sluttet å øke10:41SportManchester United-legende er død10:35NorgeNorske eldste person er død10:34NorgeIS-siktet kvinne varetektsfengsles i fire nye uker10:20NorgeMann skadd i arbeidsulykke ved oppdrettsanlegg10:05PengerNedgang for norsk eksport i januar10:05SportLillesand IL snur etter shortsbråk – hylles av Raja09:49PolitikkSlik er og blir lønna di - nå kommer TBU med tallene09:38VerdenAustralsk domstol: Razzia mot kringkaster var lovlig09:38SportEkstremregn skaper trøbbel for Vasaloppet09:21VerdenMedier: Høyreekstremister planla terrorangrep mot moskeer i Tyskland09:20KulturNRK er usikre på omfang av MGP-stemmetrøbbel09:05PolitikkOslo Sp vil flytte iskanten sørover08:56Helse og livsstilFHI: Munnbind gir falsk trygghet mot sykdomssmitte08:33NorgeRoper varsku: – Ikke interessert i å vente på ny ulykke før noe skjer08:29SportOlsbu Røiseland med VM-inntekt nær en halv million07:33Helse og livsstilStjerneklart for nordiske Michelin-avgjørelser i Trondheim07:28MotorSe hva Petter oppdaget utenfor kjøpesenteret07:23NorgeFlere fjelloverganger i Sør-Norge stengt på grunn av uvær07:11SportCasper Ruud ranket 34 og langt forbi farens all time high06:59VerdenPolitiet jakter ranere etter dorulltjuveri i Hongkong06:52SportHuset til Northug er solgt godt over prisantydning06:23PengerGeneral Motors trekker seg ut av Australia, New Zealand og Thailand06:17NorgeRapport: Flere frivillige organisasjoner i Norge – bare ikke for tro og livssyn06:00NorgeDette skjer i dag05:58NorgePoliti ønsker tips om bingoran i Vestby05:30NorgeDette skjedde i natt05:30PengerPlanen som skal fri Europa fra gassen05:30PolitikkAp i medvind i LO05:00PolitikkBloomberg i skuddlinjen til de andre demokratene04:58NorgeSaltbil veltet i Telemark – svært glatte veier i Sør-Norge04:30Helse og livsstilViruseksperter har startet arbeidet i Kina03:31PengerJuss-Buss: Ofre for bankID-svindel er nesten rettsløse02:20PengerJapan med dårligste kvartalstall på fem år02:01VerdenTrump ber Russland stoppe grusomhetene i Syria01:11NorgeÉn mann omkom etter frontkollisjon i Asker01:11VerdenVirusfrykt gjør at hurtigmatkjeder innfører kontaktløs servering01:07KulturMer enn 750 klager til NRK etter MGP-rot00:43VerdenPolsk mann bet finger av politimann etter biljakt00:42NorgeKrasjet med politibil etter 40 kilometer politijakt00:06Helse og livsstilRekordsalg av alkoholfritt øl00:04NorgeTo menn pågrepet etter ransforsøk i Oslo23:41SportBuskum beste nordmann i Iron Mountain23:25SportReal Madrid avga poeng, har Barcelona i ryggen23:12SportThorsby-selvmål åpnet scoringsfesten da Sampdoria tapte stort22:59SportRekordraset stoppet da Nuis og Wüst ble 1500-vinnere22:58Verden22 drept i massakre i Kamerun22:51NorgeTo gjerningsmenn på frifot etter bingoran i Vestby22:51SportDrama i Challenge Cup da Haldens håndballherrer gikk videre – Drammen røk ut22:49VerdenKaos på Heathrow på grunn av tekniske problemer22:48VerdenFransk helseminister overtar som ordførerkandidat i Paris22:40SportSagosen-misser da PSG tapte mesterligadrama22:31NorgeEn person forsøkt ranet i Oslo22:27NorgeElg og rådyr dør av på grunn av mye snø i Troms22:25VerdenEU møter seks søkerland fra Balkan22:07SportNorendal tilbake i bakken med 2.-plass i Calgary21:56SportPorto-stjerne forlot banen etter rasistiske tilrop, like etter at han senket gamleklubben21:39NorgeBingoran i Vestby21:37SportKristoffer Ajer ble matchvinner for Celtic21:30VerdenMiljøaktivister hindrer Teslas nye fabrikk i Berlin21:28SportCasper Ruud tok sin første ATP-tittel, overlegen mot Sousa i Buenos Aires21:18SportBayern tok tilbake tabelledelsen med storseier mot Köln21:09SportManglerud Star skaper spenning i sluttspillkampen21:03VerdenIMF: Det nye koronaviruset kan påvirke global vekst20:54SportLars Helge Birkeland vant jaktstarten i IBU-cupen20:50SportLaksevåg seriemester i bordtennis uten poengtap20:49NorgePer Sandberg åpner bar i Halden20:48SportSolemdal tatt inn på landslaget før 15-kilometeren i VM20:37SportVipers vant for 18. gang på rad i eliteserien20:23VerdenNorsk kvinne alvorlig skadd i Etiopia20:08SportArsenal-show etter pause sikret seier over Newcastle20:02VerdenSyriske styrker rykker fram i Idlib og Aleppo19:35Verden40 amerikanske cruisepassasjerer virussmittet19:24VerdenGoogle vil betale franske aviser for kvalitetsjournalistikk19:15NorgeInternasjonalt etterlyst ransmistenkt pågrepet ved en tilfeldighet i Troms
Populært

Velkommen til debatt

ABC Nyheter ønsker velkommen til debatt om det meste. Men vi krever at du er saklig og viser respekt for menneskene sakene handler om og dine meddebattanter. Regler for kommentering finner du her.

Tor Strand, redaktør.

comments powered by Disqus