Keith Diaz foreslår å for eksempel ta små møter gående for å få bevegelse i løpet av arbeidsdagen. Foto: Shutterstock
Studie: Å sitte for mye øker risikoen for hjertesvikt – selv med regelmessig trening
– Ikke nok til å nøytralisere de skadelige effektene, sier studiens forfatter.
Artikkelen fortsetter under annonsen
En ny studie viser at langvarig sitting kan øke risikoen for hjertesykdom, uavhengig av hvor mye fysisk aktivitet en person får på fritiden. Funnene understreker hvor viktig det er å redusere stillesittende tid, selv for dem som trener regelmessig, skriver CNN.
Studien, som ble publisert i Journal of the American College of Cardiology, undersøkte data fra nesten 90.000 personer som brukte akselerometre i en uke for å måle hvor ofte de var stillesittende og aktive.
Forskerne fant en klar sammenheng mellom langvarig sitting og økt risiko for hjerte- og karsykdommer, som hjerneslag, hjerteinfarkt og hjertesvikt.
– Understreker virkelig hvor viktig det er
Forskningens hovedforfatter, Ezim Ajufo ved Brigham and Women’s Hospital i Boston, understreker at folk bør unngå å sitte mer enn 10,6 timer om dagen.
– Funnene våre understreker virkelig hvor viktig det er å unngå for mye sitting, uansett om du er fysisk aktiv eller ikke, sier hun.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenKeith Diaz, førsteamanuensis i atferdsmedisin ved Columbia University, påpeker at dette er en viktig studie på grunn av den store datamengden og dens metodologi, men legger til at mer forskning er nødvendig for å forstå de nøyaktige risikoene og hva som kvalifiserer som «for mye» sitting.
Studien, som er basert på data fra UK Biobank, inkluderte hovedsakelig personer med europeisk opphav og representerer dermed ikke nødvendigvis et bredt utvalg av folk. Som en observasjonsstudie kan den påvise sammenhenger, men ikke bevise at sitting forårsaker hjertesykdom, påpeker Ajufo.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenSe video: Advarer: – Ikke bruk dopapir på flyet
Gående møter og sykkelbord
Langvarig sitting kan imidlertid føre til problemer med reguleringen av blodsukker og fett i blodet, noe som kan ha negative effekter på helsen. Ifølge Diaz er det viktig for musklene å være i bevegelse for å utføre disse funksjonene riktig.
Artikkelen fortsetter under annonsenÅ bruke ståbord for å unngå sitting er ikke nødvendigvis løsningen, advarer ekspertene. Selv om stående aktivitet er bedre enn sitting, gir ikke det å stå på samme sted musklene tilstrekkelig bevegelse.
En bedre løsning kan være å bruke sykkel- eller tredemøllebord, eller å planlegge små turer i løpet av dagen, for eksempel ved å ta gående møter i stedet for å sitte, foreslår Diaz.
–Ikke nok til å nøytralisere de skadelige effektene
Studien viser også at en intens treningsøkt på slutten av dagen ikke nødvendigvis kan kompensere for de helseskadene som langvarig sitting medfører.
– Vi kan ikke tro at vi kan oppveie de usunne vanene våre med å gå ut og jogge. Moderat til intens fysisk aktivitet som løping eller rask gange er ikke nok til å nøytralisere de skadelige effektene av langvarig sitting, sier Ajufo.
Likevel understreker ekspertene at fysisk aktivitet er viktig for helse, og at trening fortsatt gir mange helsefordeler. Det er fortsatt bedre å trene enn å sitte hele dagen uten å gjøre noe, slår Diaz fast.
