- Nybakte foreldre kan sove godt

<p><span style="font-weight: bold">SØVNHYGIENE:</span> Ved å følge noen råd og lage rutiner kan nybakte foreldre og deres nyfødte sove gjennom hele natten, ifølge søvnforsker Eli Sørensen. (Illustrasjonsfoto: Colourbox.com)</p>
SØVNHYGIENE: Ved å følge noen råd og lage rutiner kan nybakte foreldre og deres nyfødte sove gjennom hele natten, ifølge søvnforsker Eli Sørensen. (Illustrasjonsfoto: Colourbox.com)

<pÅ få en nyfødt i hus behøver ikke å bety dårlig nattesøvn. Med riktig søvnhygiene kan hele familien sove nok, ifølge søvnforsker Eli Sørensen.</p

Denne artikkelen er over ett år gammel og kan innholde utdatert informasjon

Søvnhygiene for småbarn og spedbarn

- Lag og gjennomfør en regelmessig plan for dagens aktiviteter

- Vær konsistent i gjennomføringen av positive rutiner rundt sengetid

- Legg spedbarnet når det er døsig, men før det sovner

- La barnet lære seg å sovne på egenhånd i egen seng

- Gi måltid og kos litt tidligere på kvelden

- Ikke gi barnet mat for at det skal sovne

- Sett, formidle og gjennomfør tydelige grenser

- Oppmuntre til bruk av kosedyr

- Ha det lyst på soverommet under høneblunder, mørkt om natten

- 18-20 C er passe soveromstemperatur

- Alminnelige lyder i huset er bra, men det bør ikke være støy

Kilde: Eli Sørensen, «Søvnforstyrrelser hos barn og ungdom», Tidsskriftet for den norske legeforening

OSLO (ABC Nyheter): Vordende foreldre ser gjerne for seg en periode med lite søvn når barnet først kommer til verden.

Men det behøver ikke være slik, sier overlege og søvnforsker ved Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer, Eli Sørensen.

Forskning viser at god søvnhygiene – som man oppnår ved å følge et sett med regler og rutiner – kan føre til at selv bare noen uker gamle babyer sover fra midnatt til 06.00 hver natt. (Se boks til høyre.)

Sørensen viser til forskning av Jodi Mindell og Lisa J. Meltzer, to amerikanske forskere innen feltet barn og søvn.

- Gjennom fire timer fødselsforberedende kurs har de blant annet gitt foreldre informasjon om hva som er normal søvn og gitt dem råd. Dette har gitt signifikante resultater, sier Sørensen.

- Det høres nesten utrolig ut, hvordan får man til dette?

- Det er viktig å ha det lyst på soverommet om dagen, når babyen skal ta en høneblund, og mørkt om natten.

Søvnforsker Eli Sørensen. (Foto: Ellen Juul Andersen, Legeforeningen)Søvnforsker Eli Sørensen. (Foto: Ellen Juul Andersen, Legeforeningen)

- Det er også viktig at barna blir lagt i sengen når de er søvnige, men våkne, slik at de blir vant til å sovne i sengen. Da klarer de også å sovne igjen hvis de våkner i løpet av natten, forklarer Sørensen.

- Må ikke ha mat om natten

Et annet tips går ut på å skyve det siste kveldsmåltidet til nært midnatt:

- Man kan også strekke tiden mellom måltidene. Mange foreldre er bekymret for at spedbarnet ikke skal få i seg nok mat. Men babyen må ikke få mat i løpet av natten, det viser seg nemlig at de drikker mer om morgenen dersom de ikke får mat om natten, sier Sørensen.

I tillegg er det viktig ikke å ta opp babyen unødig:

- Dersom de våkner er det bedre å forsøke å roe dem ned uten å ta dem opp av sengen, slik at de sovner igjen der, sier søvnforskeren.

Les også: Søvnproblemer utbredt blant barn

Personvernpolicy