Fyllesyk-trening er bortkastet
Føler du deg dårlig, ikke ha dårlig samvittighet for at du ikke kommer deg på trening. For selv om det ikke er farlig, kan du bli ganske dårlig av å trene.
Denne artikkelen er over ett år gammel og kan innholde utdatert informasjon
Artikkelen fortsetter under annonsen
-Trening kurerer ikke fyllesyke, sier Friskis og Svettis kostøkonom, dietist og instruktør Karin Wiberg.
Og hun får støtte av stipendiat på Seksjon for fysisk prestasjonsevne ved Norges idrettshøyskole.
- Men det er ikke farlig å trene når du er fyllesyk, så lenge man ellers er frisk og rask, sier han til ABC Nyheter.
Liten effekt
De mener begge to at hvis du er dårlig, ja, da er det like greit å holde seg hjemme. For du får lite ut av treningen og du kan bli enda dårligere.
- En spinningtime vil føles tyngre enn vanlig, og prøver du deg på vektene vil du være svakere enn normalt, sier Wiberg.
Det er selvsagt forskjell på to glass vin og en kasse med øl, men alkoholen har en dårlig innflytelse på kroppen. I tillegg har du kanskje ikke sovet så godt i natt, eller spist dårlig og det påvirker også treningseffekten.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsen- Alkoholen hemmer proteinomsetningen i musklene og glukosemetabolismen i kroppen (i muskler og lever). Påvirkes glukosemetabolismen kan vi letter få lavt blodsukker under fysisk aktivitet. Stort alkoholinntak vil også påvirke væskebalansen vår, vi blir dehydrert, forteller Gøran Paulsen. - Kombinasjonen av å ha lavt blodsukker og å være dehydrert kan i seg selv føre til at du føler deg uvel.
- Kombinasjonen av å ha lavt blodsukker og å være dehydrert kan i seg selv føre til at du føler deg uvel.
Blir ikke edru
- Å svette øker heller ikke alkoholforbrenningen, sier Wiberg.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenGøran Paulsen legger til at selv om man kanskje vil svette ut noe alkohol, så er det så lite at det ikke har noen praktisk betydning.
Så legg deg tilbake på sofaen. Wiberg råder heller folk til å spise riktig og drikke rikelig med vann dagen derpå.
Artikkelen fortsetter under annonsen- Å drikke nok vann er mer enn godt nok, men tynn saft eller isotoniske drikker, som noen sportsdrikker, vil kunne gi noe raskere væskeopptakelse i kroppen, er Paulsen sitt tips.
- Du kan legge inn en rolig treningsøkt på kvelden, men vent helst til neste dag, sier Wiberg. En enkel huskeregel er at jo sjeldnere du må tisse og jo mørkere urinen er jo mer dehydrert er du.
Men hvis du likevel tenker at du tross alt vil føle deg bedre om du kommer deg opp av sofaen har Paulsen disse rådene:
- Hvis du vil trene vil jeg anbefale å drikke nok væske, spise minst ett riktig sammensatt måltid og så kjenne godt etter på formen hvor mye du orker.
Er du usikker på din egen veskebalanse? En enkel huskeregel er at jo sjeldnere du må tisse og jo mørkere urinen er jo mer dehydrert er du.
