Professor: – Én styrkeøvelse er nok

Beinpress er den viktigste øvelsen du kan gjøre for lengere liv og balanse.
Beinpress er den viktigste øvelsen du kan gjøre for lengere liv og balanse. Foto: Barbro Wickström/Colourbox

Beinpress er den eneste øvelsen du trenger for en velfungerende kropp, ifølge professor Jan Hoff.

– Av alle bevegelser, utgjør strekkapparatet i beina godt over 90 prosent av alle bevegelser vi gjør i løpet av dagen, sier medisinprofessor Jan Hoff til Bergens Tidene (krever abonnement).

Jan Hoff er en av landets fremste treningseksperter. Han mener beinpress er den eneste styrkeøvelsen man trenger å gjøre for en velfungerende kropp ifølge Bergens Tidende.

Hoff er tydelig på at få repetisjoner er nøkkelen, og sier at hvis du klarer 15 repetisjoner, så er det ikke styrketrening. Det ideelle er å løfte så tungt at du bare klarer fire repetisjoner, og du trenger ikke å trene mye ifølge professoren.

Les også: – Styrketrening to ganger i uken bedrer helsen til eldre

Holder med 20 minutter i uken

Professor Jan Hoff mener det er nok med én styrkeøvelse. Foto: Colourbox
Professor Jan Hoff mener det er nok med én styrkeøvelse. Foto: Colourbox

– Ti minutter, to ganger i uken! Å gjøre fire ganger fire repetisjoner med beinpress eller knebøy tar ikke lengre tid - og da har du styrke så du greier deg i massevis, sier Hoff til Bergens Tidende.

Styrkeøvelsene får deg et stykke på vei, men man bør også trene utholdenhet, ifølge professoren.

En norsk studie fra 2014 viser at bare en halvtime med lett fysisk aktivitet, som hagearbeid, gange eller sykling, om dagen kan øke sjansen for å leve til man blir 85 år med hele 60 prosent.

Les mer: – Lever lenger med tre timer aktivitet i uka

Viktig for eldre

– Potensielt kan eldre som trener riktig styrketrening leve 10–15 år lenger. Men viktigst av alt: De vil leve gode liv, har førsteamanuensis og treningsfysiolog ved NTNU, Eivind Wang tidligere uttalt til NRK.

Wang mener i likhet med Hoff at beinpress er den viktigste øvelsen, særlig for eldre. Han mener at flere fall kunne vært unngått hvis flere eldre hadde hatt god beinstyrke.

Han sier også at flere ville redusert risikoen for å brekke bein ved eventuelle fall.

Brudd er noe som øker eldres dødelighet betydelig.

– Du risikerer å bli alvorlig syk dersom du ikke trener tung styrke. Du kan velge bort styrketrening. Men du kan ikke velge bort konsekvensene du da får, sier Wang til NRK.

Les også:

Ti gode grunner til å trene mer knebøy

Slik bør du trene når du er 40, 50 eller 60 år

Supereffektiv styrketrening som er gjort på et kvarter

Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden