Yoga hjemme

Yoga som gir energi

YOGA: Innenfor Yoga sier man at det er i ryggsøylen energien ligger. Det er også gjennom den at all informasjonen sendes til hjernen. Ved å tøye og strekke den, vil du føle deg kvikkere. Foto: Petter Berg HM Foto
YOGA: Innenfor Yoga sier man at det er i ryggsøylen energien ligger. Det er også gjennom den at all informasjonen sendes til hjernen. Ved å tøye og strekke den, vil du føle deg kvikkere. Foto: Petter Berg HM Foto

Yoga-øvelsen virker på mer enn formen og humøret.

En god og rolig morgenstund er viktig for hvordan du føler deg resten av dagen.

Sørg for å få påfyll både for kropp og sjel før du tar fatt på dagens utfordringer.

Gi cellene næring og tenk positivt

Etter en lang natt er det viktig å få i gang oksygen- og blodomløp i kroppen. Det beste du kan gjøre, ifølge Hilde Person, coach og grunnlegger av Coaching- & NLP-skolen Norge, er å ta noen dype innpust et par ganger etter hverandre før du står opp av senga.

Når du så har stått opp, skal du strekke deg så langt du kan opp i luften. Dette hjelper også på å få systemet i gang, og er sunt for muskelneurologien ved at blodet får strømme fritt i kroppen. Videre skal du gi kroppen vann:

– Den beste næringen kroppen din kan få, før du spiser eller drikker noe som helst annet, er vann, sier Person.

Kroppen har jobbet hele natten, og cellene trenger næring som kroppen har forbrent fra dagen før. Fordi vann er pH-nøytralt, sørger det også for at vi holder syrenivået i balanse.

– Drikk gjerne to eller flere glass vann med det samme. Utover dagen trenger kroppen din flere liter vann likevel, sier Person.

Oppreist holdning

Nå har du altså pustet, strukket ut og drukket vann. Det er et godt utgangspunkt for en god dag, men det er også viktig at du tenker på sinnet ditt og tankene dine.

– Det er viktig å bestemme seg for å tenke positivt. Er det vanskelig, kan du heller tenke på hva du er takknemlig for i livet ditt. Tenk på mennesker, jobb eller muligheter du har.

Husk at kropp og sinn danner et hele, og det er faktisk forbausende hvordan det ene påvirker det andre.

Start derfor dagen med en oppreist holdning. En stolt kropp har ikke plass til negative tanker, sier Person.

Slipp energien løs, og sett i gang forbrenningen

– Innenfor Yoga sier man at det er i ryggsøylen energien ligger. Det er også gjennom den at all informasjonen sendes til hjernen. Ved å tøye og strekke den, vil du føle deg kvikkere. Øvelsene gjør også at du får tilførsel av friskt blod til hjernen, og at du åpner opp pusten. Alt dette gjør at kroppscellene får ny og viktig næring. I tillegg er det bra å starte dagen med en øvelse som masserer tarmene. Dette gjør at du stimulerer fordøyelsen og gjør kroppen klar for å innta dagens måltider.

Dette sier Alette Aubert, som er yogainstruktør ved Puro Yoga i Oslo. Hun utøver selv Ashtanga Yoga seks dager i uken.

Her viser hun deg enkle øvelser som gir deg energi og løser opp en stiv kropp:

BildeEASY POSE: Du får i gang pusten og forbereder kroppen på øvelsene du skal gjøre. Foto: Petter Berg HM Foto

1 Easy Pose

Hvorfor: Du får i gang pusten og forbereder kroppen på øvelsene du skal gjøre. En utgangsposisjon for den første øvelsen.

Hvordan:

Sitt med knærne til siden.

Legg hendene løst oppå knærne.

Strekk nakken og tenk at det er en forlengelse av ryggsøylen.

Gjør noen dype inn- og utpust.

BildeCAMEL RIDE: Du strekker ut ryggsøylen, åpner brystet og slipper pusten fritt inn i lungene. Foto: Petter Berg HM Foto

2 Camel ride

Hvorfor: Du strekker ut ryggsøylen, åpner brystet og slipper pusten fritt inn i lungene.

Hvordan:

Sitt i «Easy Pose» og bøy overkroppen bakover.

Brystbeinet mot taket.

Støtt deg på hendene med fingertuppene mot deg.

Gjør fem til ti gode inn- og utpust.

Len deg så forover og krum ryggen.

Trekk magen inn.

Gjør fem til ti inn- og utpust igjen.

BildeDOWNWARD DOG: Du strekker hele baksiden av kroppen din, inkludert ryggsøylen og bakside lår. Foto: Petter Berg HM Foto

3 Downward Dog (Adho Mukha Savasana)

Hvorfor: Du strekker hele baksiden av kroppen din, inkludert ryggsøylen og bakside lår. Du løser opp energipunktene som sitter i ryggsøylen, og gjør at du blir smidig og myk i kroppen.

Hvordan:

Stå på føttene og len deg forover med strake bein.

Hold hendene på gulvet foran deg.

Skyv ut av hendene og ned i føttene.

Du skal slappe av i nakken og holde blikket opp mot navlen.

Trekk magen litt inn.

Gjør fem til ti dype inn- og utpust.

BildeWIND REMOVING POSE: Denne øvelsen masserer tykk- og tynntarmen og til slutt hele tarmsystemet. Foto: Petter Berg HM Foto

4 Wind removing pose (Pavnamuktasana)

Hvorfor: Denne øvelsen masserer tykk- og tynntarmen og til slutt hele tarmsystemet.

BYTT BEIN: Til slutt skal du bøye begge beina samtidig. Foto: Petter Berg HM FotoBYTT BEIN: Til slutt skal du bøye begge beina samtidig. Foto: Petter Berg HM Foto

Som det ligger i navnet får du vekk unødvendig luft. I tillegg får du bedre fleksibilitet i hoftene.

Hvordan:

Ligg på ryggen og bøy høyrebeinet mot deg.

Fold hendene rundt kneet og press det mot skulderen, på utsiden av ribbekassen.

Venstre bein er strakt.

Bytt bein.

Til slutt skal du bøye begge beina samtidig.

Vær helt avslappet i føttene, og tenk at du presser hele ryggsøylen mot gulvet.

Hold godt rundt begge beina ved å ta tak rundt albuene.

Les også:

Slik blir du kvitt musearm

Den ultimate treningsøvelsen

Unngå de klassiske treningstabbene

Fem trinn til drømmemage

Les flere nyheter her

Saken er opprinnelig skrevet for Din Kropp og publisert på klikk.no.

Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
22:01 Hegerberg tangerte målrekorden i mesterligaen og ble gratulert av Mittag21:39 Kvinne (59) dømt til ett års fengsel for grov hvitvasking og heleri21:27 Tverrpolitisk fordømmelse av tilbaketrekkingen fra Syria vedtatt i Washington20:58 Mann i 30-årene alvorlig skadd i trafikkulykke i Oslo20:37 Sønn hadde falt og blødde – far tatt for å ha kjørt i 137 kilometer i timen19:46 Sky Sports: Pogba og de Gea mister Liverpool-kampen19:34 SOHR: Syriske og russiske styrker rykker inn i grenseby19:29 Kan bli ofret av KrF i regjering: – Vet ikke jeg hvordan jeg skal klare meg19:02 – Vi fant liv på Mars på 1970-tallet18:29 Trump: USA forhandler med Tyrkia i Syria-konflikten18:14 Johnson: – Ingen gjennombrudd ennå17:51 Litauiske medier: Utvekslingsavtale på plass for Frode Berg17:46 Corbyn: – Labour vil trolig stemme mot Johnsons avtale17:45 Elleve års fengsel for drapsforsøk på sju personer i Oslo17:43 Thingnes Bø fikk fair play-pris: – Stort17:28 Tidligere voldtektsdømt danser må møte i retten igjen17:24 Mann dømt til ti og et halvt års fengsel for seksuelle overgrep17:23 Alle de pågrepne i voldtektssaken i Hønefoss løslates17:06 Mennene feiret voldtekt med high five og klem16:50 EUs president: – Brexit kan være avklart om sju-åtte timer16:19 Ny gullstøvel til Messi16:00 Vy er saksøkt av Vy15:50 Drapsdømt mann vil prøveløslates – opp til domstol å avgjøre15:49 Catalonia: Tusenvis har sluttet seg til protestmarsjer15:44 Den norske kronen svakest mot euro siden finanskrisen15:32 Forsker: Melkekutt kunne vært unngått15:08 17 års fengsel for Sjøvegan-drapet14:38 Kraftig jordskjelv har rammet Filippinene14:31 Vil flytte El Clásico grunnet uro i Barcelona14:30 Ektepar tiltalt: Norges største beslag av overgrepsmateriale14:25 Statsministeren var opprørt – nå kan sannheten om ubåten være avslørt14:01 Erdogan vil likevel møte Pence i Ankara14:00 Sky lanserer brexitfri nyhetskanal13:48 2.000 allierte soldater trener i Indre Troms neste år13:47 IOC vil flytte maraton fra Tokyo13:02 FIFA-presidenten skuffet over tomme tribuner13:02 Toppledelsen ved BI har mottatt anonyme trusler12:48 Familie ventet på dommedag - bodde i kjelleren i ni år12:40 Meteorolog: – Det er et ordentlig høstvær12:18 NFF jobber med tiltak mot vold og trusler12:17 Stemte for å utrede alternativer til EØS-avtalen11:55 Økokrim starter etterforskning mot Bitcoins Norge11:38 Kallmyr presset om utlevering av IS-krigere11:36 Fire personer pågrepet i Bulgaria etter rasisme-episoden11:27 Visste du at også refleksene går ut på dato?11:25 20 barn såret i bombeangrep i Afghanistan11:24 Kallmyr og Vedum i full krasj om politipenger10:44 Krav om erstatning etter SAS-streiken avslått10:43 Seks kommuner fortsatt uten ordfører10:35 Melkeproduksjonen skal ned med 100 millioner liter10:35 Hegerberg inn i Guinness rekordbok10:21 Solskjærs kamp mot klokka etter nye skader10:20 Fengslingsmøtene i voldtektssaken på Hønefoss utsatt09:58 Tilbakeviser elendige anketall: – Gir et uriktig bilde09:36 Ocasio-Cortez og Omar slutter opp om Sanders09:35 Huawei rapporterer om kraftig vekst08:51 – Fergeselskapenes betalingsordning bryter loven08:51 Fastlege om hyppig helsesjekk: Kan virke mot sin hensikt08:48 Warren vil ha amerikansk tilbaketrekning fra Midtøsten08:21 Sterk økning i sykdomstilfeller etter smitte av flåttvirus08:02 Terrorsiktede norskkurdere løslatt i Tyrkia07:43 Havneområde i Malmö avsperret etter bombealarm07:21 Direkte: Følg spørretimen på Stortinget06:47 Ny klimatrussel: Hunder har dødd, frykter for menneskeliv06:47 Normann: – Vi har noe i EM å gjøre06:35 Hongkongs leder avbrøt tale06:29 Starter kartleggingen av nasjonsligamotstanderne06:25 EU håper å våkne til brexitgjennombrudd06:22 Fellesforbundet stemmer over EØS-avtalen06:13 Veidirektøren: Kompetanseflukt gjør situasjonen kritisk06:00 Frode Bergs kone: Tynnslitt håp om rask løsning05:53 Dette skjer i dag05:43 Warren ble angrepet fra alle kanter05:42 Dette skjedde i natt05:30 Hyller Mette-Marits bokinnsats: – Fabelaktig!05:15 Biden forsvarte sønnen under TV-debatt04:58 Wild tapte uten Zuccarello på isen04:42 Bare 9 av 46 borgerlige ordførere er kvinner04:17 Kina ber USA slutte å blande seg i Hongkongs politikk04:13 Borten Moe blir plattformsjef på Draugen03:42 74 omkom i tyfonen i Japan02:59 Flere evakuert fra brann i leilighetsbygg på Askerjordet02:26 Pence vil ikke gi dokumenter til Representantenes hus02:24 Demokratene holder ikke formell avstemning om riksrettsetterforskning01:25 NVE-analyse: Motstand i folket kan føre til stans i norsk vindkraftutbygging01:16 Erdogan: Tyrkisk soldat drept av syriske styrker i Manbij01:10 Innbytterne berget Norge på overtid00:58 Canada stanser våpeneksport til Tyrkia00:54 Leger frykter for beredskap – ustabil ambulanseflytjeneste00:50 Erdogan: Tyrkia vil ikke erklære våpenhvile i Syria00:46 Landslagsledelsen om UEFA-reaksjon mot rumensk rasisme: Null straff00:26 Ny undersøkelse: Kontantstøtte mest brukt av vårbarn på vent00:01 Sørloth gir ikke opp før sjansen er null23:39 SOHR: To syriske soldater drept av tyrkiskvennlige opprørere23:36 Sverige hadde Spania i kne23:08 Politiet rykket ut til melding om bråk – viste seg å være ivrige landskamp-supportere22:48 Sverige hadde Spania i kne22:44 Innbytterne berget Norge på overtid, Sørloth nikket inn 1-1 i Romania22:22 De sju voldtektssiktede i Hønefoss fremstilles trolig for varetektsfengsling onsdag22:21 Ny smell for Solskjær, United-keeperen ut med skade
Siste nytt
22:01SportHegerberg tangerte målrekorden i mesterligaen og ble gratulert av Mittag21:39NorgeKvinne (59) dømt til ett års fengsel for grov hvitvasking og heleri21:27PolitikkTverrpolitisk fordømmelse av tilbaketrekkingen fra Syria vedtatt i Washington20:58NorgeMann i 30-årene alvorlig skadd i trafikkulykke i Oslo20:37NorgeSønn hadde falt og blødde – far tatt for å ha kjørt i 137 kilometer i timen19:46SportSky Sports: Pogba og de Gea mister Liverpool-kampen19:34VerdenSOHR: Syriske og russiske styrker rykker inn i grenseby19:29Helse og livsstilKan bli ofret av KrF i regjering: – Vet ikke jeg hvordan jeg skal klare meg19:02Verden– Vi fant liv på Mars på 1970-tallet18:29PolitikkTrump: USA forhandler med Tyrkia i Syria-konflikten18:14VerdenJohnson: – Ingen gjennombrudd ennå17:51NorgeLitauiske medier: Utvekslingsavtale på plass for Frode Berg17:46PolitikkCorbyn: – Labour vil trolig stemme mot Johnsons avtale17:45NorgeElleve års fengsel for drapsforsøk på sju personer i Oslo17:43SportThingnes Bø fikk fair play-pris: – Stort17:28NorgeTidligere voldtektsdømt danser må møte i retten igjen17:24NorgeMann dømt til ti og et halvt års fengsel for seksuelle overgrep17:23NorgeAlle de pågrepne i voldtektssaken i Hønefoss løslates17:06VerdenMennene feiret voldtekt med high five og klem16:50PolitikkEUs president: – Brexit kan være avklart om sju-åtte timer16:19SportNy gullstøvel til Messi16:00PengerVy er saksøkt av Vy15:50NorgeDrapsdømt mann vil prøveløslates – opp til domstol å avgjøre15:49VerdenCatalonia: Tusenvis har sluttet seg til protestmarsjer15:44PengerDen norske kronen svakest mot euro siden finanskrisen15:32PengerForsker: Melkekutt kunne vært unngått15:08Norge17 års fengsel for Sjøvegan-drapet14:38VerdenKraftig jordskjelv har rammet Filippinene14:31SportVil flytte El Clásico grunnet uro i Barcelona14:30NorgeEktepar tiltalt: Norges største beslag av overgrepsmateriale14:25VerdenStatsministeren var opprørt – nå kan sannheten om ubåten være avslørt14:01VerdenErdogan vil likevel møte Pence i Ankara14:00KulturSky lanserer brexitfri nyhetskanal13:48Norge2.000 allierte soldater trener i Indre Troms neste år13:47SportIOC vil flytte maraton fra Tokyo13:02SportFIFA-presidenten skuffet over tomme tribuner13:02NorgeToppledelsen ved BI har mottatt anonyme trusler12:48VerdenFamilie ventet på dommedag - bodde i kjelleren i ni år12:40NorgeMeteorolog: – Det er et ordentlig høstvær12:18SportNFF jobber med tiltak mot vold og trusler12:17PolitikkStemte for å utrede alternativer til EØS-avtalen11:55PengerØkokrim starter etterforskning mot Bitcoins Norge11:38PolitikkKallmyr presset om utlevering av IS-krigere11:36SportFire personer pågrepet i Bulgaria etter rasisme-episoden11:27MotorVisste du at også refleksene går ut på dato?11:25Verden20 barn såret i bombeangrep i Afghanistan11:24PolitikkKallmyr og Vedum i full krasj om politipenger10:44PengerKrav om erstatning etter SAS-streiken avslått10:43PolitikkSeks kommuner fortsatt uten ordfører10:35PengerMelkeproduksjonen skal ned med 100 millioner liter10:35SportHegerberg inn i Guinness rekordbok10:21SportSolskjærs kamp mot klokka etter nye skader10:20NorgeFengslingsmøtene i voldtektssaken på Hønefoss utsatt09:58NorgeTilbakeviser elendige anketall: – Gir et uriktig bilde09:36PolitikkOcasio-Cortez og Omar slutter opp om Sanders09:35PengerHuawei rapporterer om kraftig vekst08:51Penger– Fergeselskapenes betalingsordning bryter loven08:51Helse og livsstilFastlege om hyppig helsesjekk: Kan virke mot sin hensikt08:48VerdenWarren vil ha amerikansk tilbaketrekning fra Midtøsten08:21Helse og livsstilSterk økning i sykdomstilfeller etter smitte av flåttvirus08:02NorgeTerrorsiktede norskkurdere løslatt i Tyrkia07:43VerdenHavneområde i Malmö avsperret etter bombealarm07:21PolitikkDirekte: Følg spørretimen på Stortinget06:47VerdenNy klimatrussel: Hunder har dødd, frykter for menneskeliv06:47SportNormann: – Vi har noe i EM å gjøre06:35VerdenHongkongs leder avbrøt tale06:29SportStarter kartleggingen av nasjonsligamotstanderne06:25VerdenEU håper å våkne til brexitgjennombrudd06:22NorgeFellesforbundet stemmer over EØS-avtalen06:13PengerVeidirektøren: Kompetanseflukt gjør situasjonen kritisk06:00VerdenFrode Bergs kone: Tynnslitt håp om rask løsning05:53NorgeDette skjer i dag05:43VerdenWarren ble angrepet fra alle kanter05:42NorgeDette skjedde i natt05:30KulturHyller Mette-Marits bokinnsats: – Fabelaktig!05:15VerdenBiden forsvarte sønnen under TV-debatt04:58SportWild tapte uten Zuccarello på isen04:42PolitikkBare 9 av 46 borgerlige ordførere er kvinner04:17VerdenKina ber USA slutte å blande seg i Hongkongs politikk04:13NorgeBorten Moe blir plattformsjef på Draugen03:42Verden74 omkom i tyfonen i Japan02:59NorgeFlere evakuert fra brann i leilighetsbygg på Askerjordet02:26VerdenPence vil ikke gi dokumenter til Representantenes hus02:24VerdenDemokratene holder ikke formell avstemning om riksrettsetterforskning01:25NorgeNVE-analyse: Motstand i folket kan føre til stans i norsk vindkraftutbygging01:16VerdenErdogan: Tyrkisk soldat drept av syriske styrker i Manbij01:10SportInnbytterne berget Norge på overtid00:58VerdenCanada stanser våpeneksport til Tyrkia00:54NorgeLeger frykter for beredskap – ustabil ambulanseflytjeneste00:50VerdenErdogan: Tyrkia vil ikke erklære våpenhvile i Syria00:46SportLandslagsledelsen om UEFA-reaksjon mot rumensk rasisme: Null straff00:26PolitikkNy undersøkelse: Kontantstøtte mest brukt av vårbarn på vent00:01SportSørloth gir ikke opp før sjansen er null23:39VerdenSOHR: To syriske soldater drept av tyrkiskvennlige opprørere23:36SportSverige hadde Spania i kne23:08NorgePolitiet rykket ut til melding om bråk – viste seg å være ivrige landskamp-supportere22:48SportSverige hadde Spania i kne22:44SportInnbytterne berget Norge på overtid, Sørloth nikket inn 1-1 i Romania22:22NorgeDe sju voldtektssiktede i Hønefoss fremstilles trolig for varetektsfengsling onsdag22:21SportNy smell for Solskjær, United-keeperen ut med skade