Meny

Systematisk svett

TIME MED PT: Kettlebells var fjorårets hit på treningsstudioene. Personlig trener Anders Gran Jensen gir Ane Hagness Kiran instruksjon i bruken. (FOTO: Kyrre Lien/Scanpix)

Stadig flere lar seg gjete gjennom treningstimene av en personlig trener. Da slankes lommeboka, og kanskje har det noen effekter på kroppen også?

Personlig trener

* Personlig trener (PT) er ingen beskyttet tittel, vær derfor kritisk i valg av trener.

* Treningskjeden SATS har opplevd en økning på 80 prosent i PT-etterspørselen de siste fire årene.

* En PT skal hjelpe deg til å utføre øvelsene korrekt, finne nye og varierte treningsformer og sørge for raskere resultater.

* PT-ene er spesialiserer seg på ulike områder, så det er viktig å finne en med rett kompetanse og ikke minst en du har god kjemi med.

* På mange sentre er det egne PT-rom der medlemmene kan trene uforstyrret med PT-en.

* Du kan bruke PT alene, sammen med en venn eller i en gruppe med flere. Jo flere dere er som deler en PT, desto rimeligere blir det for hver enkelt.

* En time med personlig trener koster fra om lag 500 og oppover, men flere treningssentre selger klippekort som gjør det billigere.

(Kilder: Norges idrettshøgskole, SATS, Akademiet for personlig trening)

Minstekrav til PT-er

I dag kan hvem som helst kalle seg personlig trener (PT). Når du skal vurdere om en PT er god nok, kan du bruke lista over minstekrav fra Norges idrettshøgskole (NIH), avdelingen for fitness:

* Bestått grunnkurs og treningsveilederkurs (NB: Dette er NIHs egne kurs, det finnes flere andre utdanningsveier fram til god PT-kompetanse)

* Kan teste kunder med hensyn til kroppssammensetning, utholdenhet, styrke og bevegelighet

* Kan formulere gode målsettinger for kunder

* Kan lage individuelt tilpassede treningsplaner basert på forskningsbasert kunnskap innen utholdenhet, styrke, bevegelighet og motorikk

* Viser motiverende, målrettet, effektiv og trygg personlig trening i praksis

* Gir enkle råd om kosthold, ernæring og vektregulering

* Kan gjennomføre personlig trening uten apparater og vekter

Hvordan komme i gang med trening?

1. Sett deg realistiske mål. Ikke går for trening seks dager i uka dersom du ikke er vant til det.

2. Kom i gang. Det viktigste er at du kommer i gang og ikke bare snakker om å trene.

3. Gjør en avtale med deg selv. Planlegg uken og rydd plass til treningen.

4. Pakk treningsbagen dagen før. Det er ofte tungt å finne fram alt om morgenen.

5. Få veiledning eller bruk eventuelt PT. Det skader aldri å få profesjonell hjelp.

6. Noter ned fremgangen. Det er lettere å bli motivert dersom du ser at du blir i bedre form.

7. Prøv nye ting. Gjør noe som du faktisk har glede av i tillegg til treningseffekten.

8. Belønn deg selv. Etter en bra treningsperiode kan du unne deg noe ekstra, men så er det på’n igjen.

(Kilde: Halvor Lauvstad/SATS)

Januar er måneden for nyttårsløfter, ny giv og fornyet medlemskap på treningssenteret. Dessverre blekner ofte løftene når hverdagen melder seg etter høytiden. På tredemøllene er det enkelt å bli én av mange. Og når man forsvinner i mengden, er det lett å sluntre unna. Slikt er vanskeligere med en personlig trener.


– Det er bare en myte at kun kjendiser, sykelig overvektige eller skadde idrettsutøvere bruker PT-er, eller personlige trenere, sier Anders Gran Jensen.

Anders Gran Jensen er personlig trener. Selv foretrekker han kortformen PT. Åtte timer om dagen hjelper han folk med å finne formen.

– Vi har opplevd en økning i interessen for PT-er. Flere ser at det gir resultater. Gutta tror de kan alt i utgangspunktet, så det er en liten overvekt av jenter som velger et skreddersydd treningsopplegg.

Vær kritisk!

– Med en god motivator øker sjansen for bedre treningseffekt. Men man skal likevel være kritisk til hvem man velger å bruke, siden «personlig trener» er en ubeskyttet tittel, sier Anne Mette Rustaden, fysioterapeut og stipendiat i fitness ved Norges idrettshøgskole.

– Kvaliteten på dem som kaller seg personlig trener, kan variere mye. Vi har per i dag ikke noe system som fanger opp ulikt utdanningsnivå. Derfor bør man undersøke litt ekstra hvem man bruker pengene sine på. Går du til frisøren, betaler du jo ikke like mye for en lærling som for en seniorfrisør, sier Rustaden.

Hun fremhever at PT-er med tilleggsutdannelser innen helse, trening eller ernæring står sterkere enn dem som ikke har dette.

Hverdagsråd

Trimguru Kari Jaquesson har merket seg den økte oppmerksomheten rundt personlige trenere. Hun påpeker at en personlig trener bør kunne hjelpe deg med livet utenfor treningssenteret også.

– En personlig trener bør motivere deg til mer aktivitet i hverdagen. Det er minst like viktig som det som skjer på senteret, mener hun.

Og når man faktisk trener, skal man passe på å gjøre det skikkelig, minner Jaquesson om.

– Folk undervurderer ofte seg selv og er redde for å ta i ordentlig. En personlig trener hjelper deg å trene mer effektivt.

Vil ikke skulke

Ane Hagness Kiran er vokalist i popbandet Something Sally, som blant annet har turnert Europa med Joss Stone. Hun har trent aktivt i mange år, men får mer ut av timene med personlig trener enn hun gjorde alene.

– Det hjelper å ha noen å svare til. Alene er det altfor enkelt å sluntre unna. Dessuten har han fulgt opp kostholdet mitt nøye, og det har virkelig hjulpet, bedyrer Hagness Kiran.

– I mange år trodde jeg at jeg trente riktig, siden jeg ble svett, men etter å ha begynt med personlig trener kan jeg bekrefte at det er forskjell på trening, sier hun.

Økt interesse

Tall fra treningskjeden SATS viser 80 prosent økning i etterspørselen etter personlig trener de siste fire årene.

Men selv om personlig trening har blitt mer tilgjengelig, ser personlig trener Anders Gran Jensen noen mønstre blant kundene:

– Den typiske kvinne som bruker PT er mellom 30 og 40. Hun er først og fremst ute etter å stramme opp litt og tape noen kilo. Den typiske mann er på samme alder, men vil bygge muskler. Andre typiske brukere har idrettsrelaterte skader.

God investering?

Treningen blir ikke nødvendigvis proporsjonalt bedre jo mer man betaler for den, selv om personlige trenere gjør veien til målet enklere for flere. Timeprisen for en personlig trener starter på rundt 500 kroner. Kari Jaquesson mener uansett at så lenge vi tar oss råd til stadig større flatskjermer, kan vi også bruke mer på helsen.

– Man trenger ikke personlig trener for å trene bra, men de fleste får faktisk bedre resultater. Det er helt ok å bruke 30.000 på en sofa, så hvorfor ikke bruke litt på trening også?


Takk for at du abonnerer

Motta våre nyheter via Messenger

Jeg godtar brukvervilkårene
Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
07:52 Kvinne med barnevogn overfalt på Sem i Vestfold07:44 – Turistbusser får ikke kjøre i Oslo sentrum07:22 Løfshus ser fram til familiehelger etter 15 år i verdenscupsirkuset07:05 Netanyahu avkorter USA-besøk etter rakettangrep i Israel06:37 Nordtveit tror på helt annet kampbilde mot Sverige06:31 Flere juridiske floker venter for Trump06:15 Undersøkelser av Viking Sky begynner mandag06:02 20 år siden NATO bombet Serbia06:00 Thingnes Bøs supersesong: har gått inn 4,5 mill. i premiepenger05:50 Dette skjer i dag05:35 Norge har tatt imot atomavfall fra andre land05:30 Dette skjedde i natt05:00 Statsråder: – Næringslivet må ansette folk som har falt utenfor arbeidsmarkedet04:56 Ardern kunngjør offentlig gransking av Christchurch-angrep04:38 Orbán ut mot EU etter utestengelse04:30 Fire år med bombekrig – Jemens barn betaler en høy pris04:25 Flere menn tiltalt for grovt ran, voldtekt og frihetsberøvelse04:11 Boeing inviterer til møte om 737 MAX03:28 Medlemsvekst i Grønn Ungdom etter klimaaksjon03:20 Anklager om valgfusk i Thailand02:45 Baby døde etter mislykket omskjæring i Italia02:41 Sjeføkonom: Boligen din blir mindre verdt de neste årene02:21 Lapp med New Zealand-referanse funnet etter branntilløp i amerikansk moské01:45 Sp vil ikke love rødgrønt kommunesamarbeid01:40 Flyangrep mot Gazastripen01:02 Flertall for strengere våpenlover i USA, viser måling00:58 To menn påkjørt av stjålet varebil i Telemark00:17 Russiske soldater og utstyr til Venezuela00:13 Nytt vikingfunn i Vestfold23:54 Romania og Honduras flytter sine ambassader til Jerusalem23:40 Kongressledere: Justisministeren er ikke objektiv23:35 Waras samboer klager VG inn for PFU21:55 – Vil reise til Neptuns måne Triton21:52 Område i Oslo sentrum sperret etter funn av mistenkelig gjenstand21:45 Graham: – Dårlig dag for dem som håpet på Trumps fall21:34 To skadd, en av dem kritisk, etter å ha blitt påkjørt av stjålet varebil i Telemark21:19 Sp ligger an til å få flere ordførere enn Ap21:10 VG: Flere mulige årsaker til Sky Vikings lammende motorstans20:54 Mueller har ikke funnet bevis for sammensvergelse med Russland20:50 Mars blir den 100. måneden med temperatur over normalen på Svalbard20:30 Gillibrand: – Trump er en feiging20:26 Røe Isaksen skal sammenligne norske matvarepriser med utenlandske20:15 Gaza-dokumentar: Karma (20) har opplevd tre kriger20:00 Norge vant Golden League etter seier mot Frankrike19:38 Overlevende etter syklonen i Mosambik: – Vannet var fullt av slanger19:09 IS-krigere kommer ut av tunneler i Syria18:31 Australsk ektepar: Vi fryktet at det kunne være slutten17:52 VGs gransking offentliggjøres til uka17:27 Mali lover å oppløse milits etter massakre17:03 Ap-politiker stiller spørsmål ved at astrologistudier får statsstøtte16:33 Cruisepassasjerer jublet da Viking Sky la til kai i Molde etter dramatisk døgn16:22 Klæbo rykket fra Bolsjunov og vant verdenscupen16:20 Molde gjør seg klar for cruisepassasjerer16:02 Mann som ble skutt av politiet, har ikke villet la seg avhøre15:58 Fem millioner ber May avlyse brexit15:53 USAs justisminister forbereder Mueller-notat15:36 – Det har vært en veldig, veldig spesiell sesong15:01 Dødstallet stiger etter syklon i Øst-Afrika14:57 Østberg vant verdenscupen sammenlagt14:52 Solberg takker redningsmannskapene14:46 Yngstemann Ingebrigtsen stiller i VM i terrengløp i Danmark14:44 Forsvaret: Redningsaksjon helt på kanten av hva helikoptrene kunne klare14:28 Eckhoff ett sekund fra seieren i verdenscupavslutningen i Holmenkollen14:14 Klimafløyen i Sp jubler over seire på landsmøtet14:08 FN i sjokk etter massakre på sivile i Mali13:53 Passasjer: – Fikk Titanic-følelse12:53 Mann skadd i knivstikking i Grenland12:19 20 år siden Bondevik sendte fly til Nato-bombing av Jugoslavia12:17 To kvinnelige journalister tildelt Kim Wall-stipend12:13 Måling: Opposisjonen i Thailand ligger an til å få flest stemmer11:56 Senterpartiet vedtok omfattende klimaresolusjon11:51 Bombedømt russisk tenåring til sak mot innreiseforbud11:30 Chile: Kongeparet skal åpne dører hos tøff laksekonkurrent11:27 Lundby avsluttet sesongen med seier10:49 Barnetrygden øker for første gang på 23 år10:42 Sp-landsmøtet demper angrepet på Riksrevisjonen10:13 Kilder: May presses av partifeller til å gå av08:54 Risiko for demningsbrist i Brasil08:47 Skipet slepes mot land - 479 evakuert08:40 SV-forslag utløser tråler-splid i Senterpartiet07:33 Danmark sender redningshelikopter til Norge07:07 Første valg i Thailand siden kuppet i 201406:37 Mann til sykehus etter knivstikking i Nordland06:37 Kraftig jordskjelv øst i Indonesia05:50 Dette skjer i dag05:24 Dette skjedde i natt05:05 Cruiseskip skal ha vært 100 meter fra å gå på grunn04:56 En av verdens mest etterlyste drapsmistenkte tatt i Romania04:49 Over 63 millioner til pårørende etter moskémassakren04:34 Evakueringen av cruisepassasjerer vil ta tid04:25 Dødstallene stiger etter angrepet i Mali03:49 16 personer sendt til legevakt eller sykehus etter cruiseulykken03:47 Cruiseskip seiler mot Molde03:26 262 evakuert fra cruiseskip03:00 Omfattende grisekjøring i flokk på E6 og Fornebu02:57 Fire til sykehus etter bilulykke i Øvre Eiker02:39 Uvær skaper problemer på fjellovergangene02:19 Paven godtar chilensk kardinals avskjed etter overgrepssaker02:13 Varaordfører: – Det er en dramatisk situasjon02:07 Pågrepet Guaidó-rådgiver anklages for å hente inn leiemordere
Siste nytt
07:52NorgeKvinne med barnevogn overfalt på Sem i Vestfold07:44Norge– Turistbusser får ikke kjøre i Oslo sentrum07:22SportLøfshus ser fram til familiehelger etter 15 år i verdenscupsirkuset07:05VerdenNetanyahu avkorter USA-besøk etter rakettangrep i Israel06:37SportNordtveit tror på helt annet kampbilde mot Sverige06:31VerdenFlere juridiske floker venter for Trump06:15NorgeUndersøkelser av Viking Sky begynner mandag06:02Verden20 år siden NATO bombet Serbia06:00SportThingnes Bøs supersesong: har gått inn 4,5 mill. i premiepenger05:50NorgeDette skjer i dag05:35NorgeNorge har tatt imot atomavfall fra andre land05:30NorgeDette skjedde i natt05:00NorgeStatsråder: – Næringslivet må ansette folk som har falt utenfor arbeidsmarkedet04:56VerdenArdern kunngjør offentlig gransking av Christchurch-angrep04:38VerdenOrbán ut mot EU etter utestengelse04:30VerdenFire år med bombekrig – Jemens barn betaler en høy pris04:25NorgeFlere menn tiltalt for grovt ran, voldtekt og frihetsberøvelse04:11VerdenBoeing inviterer til møte om 737 MAX03:28NorgeMedlemsvekst i Grønn Ungdom etter klimaaksjon03:20VerdenAnklager om valgfusk i Thailand02:45VerdenBaby døde etter mislykket omskjæring i Italia02:41PengerSjeføkonom: Boligen din blir mindre verdt de neste årene02:21VerdenLapp med New Zealand-referanse funnet etter branntilløp i amerikansk moské01:45NorgeSp vil ikke love rødgrønt kommunesamarbeid01:40VerdenFlyangrep mot Gazastripen01:02VerdenFlertall for strengere våpenlover i USA, viser måling00:58NorgeTo menn påkjørt av stjålet varebil i Telemark00:17VerdenRussiske soldater og utstyr til Venezuela00:13NorgeNytt vikingfunn i Vestfold23:54VerdenRomania og Honduras flytter sine ambassader til Jerusalem23:40VerdenKongressledere: Justisministeren er ikke objektiv23:35NorgeWaras samboer klager VG inn for PFU21:55Verden– Vil reise til Neptuns måne Triton21:52NorgeOmråde i Oslo sentrum sperret etter funn av mistenkelig gjenstand21:45VerdenGraham: – Dårlig dag for dem som håpet på Trumps fall21:34NorgeTo skadd, en av dem kritisk, etter å ha blitt påkjørt av stjålet varebil i Telemark21:19PolitikkSp ligger an til å få flere ordførere enn Ap21:10NorgeVG: Flere mulige årsaker til Sky Vikings lammende motorstans20:54VerdenMueller har ikke funnet bevis for sammensvergelse med Russland20:50NorgeMars blir den 100. måneden med temperatur over normalen på Svalbard20:30VerdenGillibrand: – Trump er en feiging20:26PolitikkRøe Isaksen skal sammenligne norske matvarepriser med utenlandske20:15VerdenGaza-dokumentar: Karma (20) har opplevd tre kriger20:00SportNorge vant Golden League etter seier mot Frankrike19:38VerdenOverlevende etter syklonen i Mosambik: – Vannet var fullt av slanger19:09VerdenIS-krigere kommer ut av tunneler i Syria18:31NorgeAustralsk ektepar: Vi fryktet at det kunne være slutten17:52NorgeVGs gransking offentliggjøres til uka17:27VerdenMali lover å oppløse milits etter massakre17:03PolitikkAp-politiker stiller spørsmål ved at astrologistudier får statsstøtte16:33NorgeCruisepassasjerer jublet da Viking Sky la til kai i Molde etter dramatisk døgn16:22SportKlæbo rykket fra Bolsjunov og vant verdenscupen16:20NorgeMolde gjør seg klar for cruisepassasjerer16:02NorgeMann som ble skutt av politiet, har ikke villet la seg avhøre15:58VerdenFem millioner ber May avlyse brexit15:53VerdenUSAs justisminister forbereder Mueller-notat15:36Sport– Det har vært en veldig, veldig spesiell sesong15:01VerdenDødstallet stiger etter syklon i Øst-Afrika14:57SportØstberg vant verdenscupen sammenlagt14:52PolitikkSolberg takker redningsmannskapene14:46SportYngstemann Ingebrigtsen stiller i VM i terrengløp i Danmark14:44NorgeForsvaret: Redningsaksjon helt på kanten av hva helikoptrene kunne klare14:28SportEckhoff ett sekund fra seieren i verdenscupavslutningen i Holmenkollen14:14PolitikkKlimafløyen i Sp jubler over seire på landsmøtet14:08VerdenFN i sjokk etter massakre på sivile i Mali13:53NorgePassasjer: – Fikk Titanic-følelse12:53NorgeMann skadd i knivstikking i Grenland12:19Norge20 år siden Bondevik sendte fly til Nato-bombing av Jugoslavia12:17VerdenTo kvinnelige journalister tildelt Kim Wall-stipend12:13VerdenMåling: Opposisjonen i Thailand ligger an til å få flest stemmer11:56PolitikkSenterpartiet vedtok omfattende klimaresolusjon11:51NorgeBombedømt russisk tenåring til sak mot innreiseforbud11:30VerdenChile: Kongeparet skal åpne dører hos tøff laksekonkurrent11:27SportLundby avsluttet sesongen med seier10:49PrivatøkonomiBarnetrygden øker for første gang på 23 år10:42PolitikkSp-landsmøtet demper angrepet på Riksrevisjonen10:13PolitikkKilder: May presses av partifeller til å gå av08:54VerdenRisiko for demningsbrist i Brasil08:47NorgeSkipet slepes mot land - 479 evakuert08:40PengerSV-forslag utløser tråler-splid i Senterpartiet07:33NorgeDanmark sender redningshelikopter til Norge07:07VerdenFørste valg i Thailand siden kuppet i 201406:37NorgeMann til sykehus etter knivstikking i Nordland06:37VerdenKraftig jordskjelv øst i Indonesia05:50NorgeDette skjer i dag05:24NorgeDette skjedde i natt05:05NorgeCruiseskip skal ha vært 100 meter fra å gå på grunn04:56VerdenEn av verdens mest etterlyste drapsmistenkte tatt i Romania04:49VerdenOver 63 millioner til pårørende etter moskémassakren04:34NorgeEvakueringen av cruisepassasjerer vil ta tid04:25VerdenDødstallene stiger etter angrepet i Mali03:49Norge16 personer sendt til legevakt eller sykehus etter cruiseulykken03:47NorgeCruiseskip seiler mot Molde03:26Norge262 evakuert fra cruiseskip03:00NorgeOmfattende grisekjøring i flokk på E6 og Fornebu02:57NorgeFire til sykehus etter bilulykke i Øvre Eiker02:39NorgeUvær skaper problemer på fjellovergangene02:19VerdenPaven godtar chilensk kardinals avskjed etter overgrepssaker02:13NorgeVaraordfører: – Det er en dramatisk situasjon02:07VerdenPågrepet Guaidó-rådgiver anklages for å hente inn leiemordere
Populært