Test av hjemmelagde knekkebrød

Vi har testet næringsinnholdet i 15 hjemmelagde knekkebrød

HJEMMELAGDE KNEKKEBRØD: Vi har testet 15 "hjemmelagde" knekkebrød. FOTO: Bjørn Inge Karlsen.
HJEMMELAGDE KNEKKEBRØD: Vi har testet 15 "hjemmelagde" knekkebrød. FOTO: Bjørn Inge Karlsen.

Ingen får terningkast 6.

Testeren: Iren Vagstad Ellingsen
Iren Vagstad Ellingsen har en bachelor i ernæring fra Atlantis Medisinske Høgskole 2010, og jobber nå som ernæringsfysiolog ved Heiaklinikken i Lier.


I tillegg til individuell veiledning, har hun jobbet med grupper for kost- og livsstilsendring, oppdrag for skoler, barnehager, kantinebedrifter, foredrag for ulike grupper og utarbeidet brosjyre vedrørende diabetes type-2 og kosthold.

For en tid tilbake ble det populært å lage knekkebrød selv som et alternativ til de vanlige vi kjente fra før. Nå har det også dukket opp mange tilsvarende varianter i butikkhyllene. Hva er de beste valgene når du ikke lager selv?

Mer energirike enn vanlige knekkebrød

Det er flere ting som skiller disse knekkebrødene fra de tradisjonelle, vanlige knekkebrødene. De er mer energirike, inneholder altså mer kalorier per 100 gram, nærmere bestemt omtrent dobbelt så mye energ. Det skyldes først og fremst at de består av mye mer frø og kjerner som gir et høyere fettinnhold og høyere proteininnhold, men også færre karbohydrater fra korn.

Det kan være greit å være klar over at ett slikt ”hjemmelagd” knekkebrød har like mye eller mer energi enn en brødskive, i motsetning til vanlige knekkebrød hvor to stykker tilsvarer en brødskive energimessig.

Slik kutter du de riktige karbohydratene

Moderat påvirkning av blodsukkeret

Positivt med disse ”hjemmelagde” knekkebrødene er at de gir en lavere blodsukkerstigning etter måltidet sammenlignet med en vanlig grov brødskive.

Det skyldes mindre karbohydrater, stort sett bra med fiber i tillegg til mer fett som forsinker tømmingen fra magesekken. Vi fant at fibermengden varierte veldig, fra ca 7 til 21 gram, derav flere lavere enn vanlige grove knekkebrød.

Så velg helst de mest fiberrike ”hjemmelagde” knekkebrødene, som i tillegg til mer protein enn i vanlige, vil bidra til mer metthetsfølelse som varer lengre.

Sjekk saltinnholdet!

Knasende, sprøe ”hjemmelagde” knekkebrød regnes som et sunt valg, og er et godt alternativ og variasjon til brød og andre knekkebrød. Men ta en sjekk på saltinnholdet, det er i en del av produktene høyt.

Spiser du mye av slike knekkebrød er det grunn til å velge de som har lavt eller moderat med salt, slik at du ikke nører opp under et høyere blodtrykk.

Legger du i tillegg et salt pålegg på et av de salte knekkebrødene kommer du godt på vei mot daglig anbefalt inntak av salt på 5 gram.

Noen få av knekkebrødene vi testet skilte seg ut ved å inneholde både egg, gjær, malt og andre tilsetningsstoffer, men de fleste bestod enkelt og greit av grovt korn, havregryn, frø og kjerner blandet med vann og tilsatt salt.

Slike knekkebrød er etter måten enkle å lage selv. Da kan du i hvert fall styre mengden salt selv, og putte i det du liker smaksmessig, men; absolutt også gode ferdiglagde knekkebrød å legge i handlekurven.

Slik ble testen utført

Knekkebrødene ble rangert utfra verdiene i næringsdeklarasjonen. De ble vurdert per 100 gram vare. Det ble gitt flest poeng for mest protein, minst karbohydrater, minst energi, mest kostfiber og minst salt.

Produktene er kjøpt i ulike matvarebutikker i desember 2014. Det er kun næringsinnholdet som er vurdert i denne testen, så smaken må du selv vurdere.

Se alle produkter i Vi har testet næringsinnholdet i 15 hjemmelagde knekkebrød:


Test av knekkebrød

Helsprøtt Knekkebrød rug og speltkli

Terningkast: 5
Veil. pris: 39

Les hele testen


Test av knekkebrød

Helsprøtt Knekkebrød Urter & Havsalt

Terningkast: 4
Veil. pris: 39

Les hele testen


Test av knekkebrød

Smakfulle og sunne knekkebrød

Terningkast: 4
Veil. pris: 33,50

Les hele testen


Test av knekkebrød

Grovkrisp Sesamfrø og Linfrø

Terningkast: 4
Veil. pris: 29,90

Les hele testen


Test av knekkebrød

Knekkebrød med bygg

Terningkast: 4
Veil. pris: 38,50

Les hele testen


Test av knekkebrød

Grovkrisp ost, sesamfrø og linfrø

Terningkast: 4
Veil. pris: 30,90

Les hele testen


Test av knekkebrød

Knekkebrød med urter og havsalt

Terningkast: 4
Veil. pris: 33,50

Les hele testen


Test av knekkebrød

Northug Sports-knekkebrød Multikorn

Terningkast: 4
Veil. pris: 32,90

Les hele testen


Test av knekkebrød

Grovkrisp hakkede gresskarfrø, sesamfrø og linfrø

Terningkast: 4
Veil. pris: 30,90

Les hele testen


Test av knekkebrød

Knekkebrød

Terningkast: 3
Veil. pris: 33,90

Les hele testen


Test av knekkebrød

Northug Sports-knekkebrød Havregryn, solsikkefrø og rug

Terningkast: 3
Veil. pris: 32,90

Les hele testen


Test av knekkebrød

Jacobs ekstra grove knekkebrød

Terningkast: 3
Veil. pris: 39,90

Les hele testen


Test av knekkebrød

Økologisk Speltknekkebrød med frø

Terningkast: 3
Veil. pris: 38,50

Les hele testen


Test av knekkebrød

Helsprøtt Knekkebrød Havre

Terningkast: 2
Veil. pris: 38,50

Les hele testen

Les også:

Én nøtteblanding får terningkast seks

Denne grøten får terningkast to

Vinnerne kommer nok til å overraske deg!

Personvernpolicy