Meny

Brå røykeslutt gir best resultat

Å redusere antall daglige sigaretter er et skritt i riktig retning, men Helsedirektoratet anbefaler likevel brå røykeslutt. Foto: Shutterstock

Det er best å gjøre kort prosess på røykingen framfor å trappe ned.

Brå røykeslutt er bedre enn å trappe ned gradvis, viser ny studie.

Tidsskriftet.no viser til en fersk britisk studie hvor cirka 700 røykere ble randomisert i to grupper:

Den ene gruppa ble bedt om å slutte å røyke på dagen

Den andre gruppa skulle redusere forbruket jevnlig over to uker før de sluttet

Begge gruppene fikk samtaler med sykepleier og kunne bruke nikotinerstatningsprodukter.

Resultatene viste at etter fire uker var 49 prosent av dem som sluttet brått fortsatt røykfrie, mot 39 prosent i gruppen som sluttet gradvis, det vil si. en relativ risikoreduksjon på 0,8.

Etter seks måneder var henholdsvis 22 prosent og 16 prosent røykfrie, det vil si en relativ risikoreduksjon på 0,71.

Les også: De beste metodene for røykeslutt

Anbefaler planlagt brå røykeslutt

– Hvorfor tror du at røykerne som reduserer forbruket har større problemer med å slutte enn røykerne som slutter med en gang?

– Det er vanskelig å si, men det kan være at de er mindre motiverte. Dessuten må de hele tiden ta stilling til «skal jeg ta en av mine få sigaretter nå - eller skal jeg vente litt?» Dette slipper røykeren å ta stilling til hvis de har sluttet helt, forklarer Inger Torhild Gram, som er professor i forebyggende medisin ved Universitetet i Tromsø – Norges arktiske universitet.

Inger Torhild Gram er professor i forebyggende medisin ved Universitetet i Tromsø – Norges arktiske universitet. Foto: Privat

Fortsatt røyker en femdel av den norske befolkning daglig eller av og til. Å redusere antall daglige sigaretter er et skritt i riktig retning, men Helsedirektoratet anbefaler likevel brå røykeslutt.

– Det er studier som kan tyde på at det er bedre å bråslutte enn å trappe ned. Nedtrapping kan oppleves som seigpining for noen, og for mange kan det være like greit å gjøre kort prosess i stedet for å gradvis redusere over tid. Det betyr likevel ikke at en som skal slutte skal la være å forberede seg, ved for eksempel å lage en plan, og å bestemme seg for en dato, opplyser Bjørn Andreas Bang, seksjonssjef for Slutta.no (tidligere Røyketelefonen) i Helsedirektoratet.

Nedtrapping kan likevel være et godt alternativ for noen.

– Når vi driver med veiledning tar vi utgangspunkt i folks egne erfaringer og ønsker om fremgangsmåter, og da kan det hende at nedtrapping er det riktige. Men det viktigste er at en som ønsker å slutte lager en forpliktende og realistisk plan for å få det til, påpeker han.

Les også: Slik kan du få hjelp til røykeslutt

Abstinensplagene er like uansett sluttemetode

Det er lite som tyder på at abstinensene er forskjellige hos en som bråslutter og en som har trapper ned først.

Bjørn Andreas Bang, seksjonsleder ved Slutta.no (tidligere Røyketelefonen) i Helsedirektoratet. Foto: Privat

– Det høres kanskje logisk ut at nedtrapping ved røykeslutt gir en gradvis tilvenning til mindre nikotin, men hvor mye nikotin en som røyker får i seg avhenger av flere faktorer, som antall drag, hvor dypt det blir inhalert og så videre. Det samme gjelder bytte av merke til et med mindre nikotininnhold. Det er lett å kompensere, og dermed reduseres kanskje ikke nikotininntaket så mye som man skulle tro, forklarer Bang.

De første døgnene etter at man har sluttet å røyke er ganske avgjørende.

– Sjansen for å slutte å røyke for godt er fem ganger høyere dersom man kommer seg helskinnet gjennom de første 28 dagene, sier Bang.

Les også: Dette skjer med kroppen når du slutter å røyke

Anbefaler medikamentell behandling ved røykeslutt

Gram anbefaler røykere som ønsker å slutte til å bruke alle hjelpemidler som finnes.

– I tillegg til medikamenter finnes det slutta.no som webside og røykeslutt-app, røykeslutt kurs på de kommunale Frisklivsentralene, og motiverende samtaler med fastlege eller annet helsepersonell, sier Gram.

Røykeren har større sjanse for å klare å slutte ved å bruke medikamentell behandling.

– Røykeslutt-medikamenter som fastlegen skriver ut burde komme på blå resept. Dette er de merkelig nok ikke i dag. Medikamentell behandling anbefales også i de nye Nasjonale retningslinjer for røykeslutt fra Helsedirektoratet. Vi får håpe at fastlegene blir flinkere å tilby og skrive ut disse medikamentene. Alle de ulike nikotinpreparatene som kan kjøpes uten resept hjelper også, forteller Gram.

Les også: Seks helseskader forårsaket av røyking

Feilbruk av nikotinlegemidler

Problemet er at nikotinlegemidlene brukes ganske ofte feil, ifølge Bang ved Helsedirektoratet.

– Vi ser at de brukes i for lave doser og i for kort tid. Det som er viktig er å be om informasjon for eksempel på apotek, og å sette seg inn i det som står i pakningsvedlegget. Nikotinlegemidler bør brukes i doser som gjør at de faktisk lindrer abstinenser, og så lenge at røykevanen har kommet på trygg avstand, sier Bang.

For noen kan det være riktig å bruke et nikotinlegemiddel i opp til et år etter oppstart av behandling.

(Saken fortsetter under)

Det kan være lett å begynne å røyke igjen når du er i festlig lag, når du drikker alkohol og når du er sammen med andre som røyker. Foto: Shutterstock

Ikke bruk snus som hjelpemiddel

Slutta.no blir ofte kontaktet av eks-røykeren når han/hun frykter tilbakefall.

– De har sluttet, men synes det er vanskelig eller frykter en bestemt situasjon de vet de kan komme opp i. Det kan være festlig lag med mye røyking, pipe rundt bålet under elgjakta, utenlandsferie, eller noe helt annet, sier Bang.

Snus bør ikke brukes som hjelpemiddel til å slutte å røyke.

– Det ser ut som snusbrukere har vanskeligere for å slutte enn de som ikke bruker snus, sier Gram.

– Hva tror du er nøkkelen til røykeslutt?

– Nøkkelen er å ikke gi opp. Hvis du mislykkes på røykeslutt forsøk nummer 5 – så har du større sjanse for å klare det på forsøk nummer 6. Noen klarer å slutte på første forsøk, men de fleste må prøve flere ganger, sier Gram.

Har du et spørsmål? Send inn ditt spørmål til en av våre leger.

Les også:

De beste metodene for røykeslutt

Antidepressiva brukes til røykeslutt

Seks helseskader forårsaket av røyking

Hvordan unngå vektøkning ved røykeslutt

Dette skjer med kroppen når du slutter å røyke

Slik kan du få hjelp til røykeslutt

Saken er opprinnelig publisert på Lommelegen.no

Takk for at du abonnerer

Motta våre nyheter via Messenger

Jeg godtar brukvervilkårene
Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
21:58 Slanger regjerer på presidentkontoret i Liberia20:48 Norge fikk finsk juling i 0-7-tap: – Slipper inn for lette mål20:46 Kristne markerte Jesu vei til korset i Jerusalems gamleby20:32 Annonsører svartelister Resett.no etter Twitter-kampanje19:53 California-par fikk livsvarig for tortur av egne barn19:00 Faren over etter togavsporing i Sverige18:31 20 år siden massakren på Columbine18:23 Røde Kors: Roligste påske på fem år18:19 Trump hyller libysk krigsherre17:53 Fransk toppolitiker tapte injuriesøksmål17:41 To personer lettere skadd i saksangrep i Oslo16:42 Kim og Putin møtes i Vladivostok16:23 Barn satt fast i handlevogn16:01 Demokratene krever usladdet Mueller-rapport15:57 To av tre nordmenn mener barn av IS-krigere bør hentes hjem15:52 Djokovic med sjokktap i Monte Carlo14:49 Brannen på Løvstakken i Bergen er under kontroll14:49 Mange vil ha bedre kontroll med snøscootere14:44 To mistenkte spioner fra Emiratene er pågrepet i Tyrkia14:27 TV 4: IS-kriger Michael Skråmos barn kan hentes til Irak14:24 Demonstrasjoner ved Heathrow roligere enn fryktet14:04 180.000 bier i Notre-Dame er funnet i live14:02 SVT: Lundqvist står i mål for Sverige i VM13:38 Klopp føler med City13:30 Økning for Turistforeningen i Sylan og Trollheimen13:06 EU fordømmer drap på journalist i Nord-Irland12:57 Avis: Hazard blir Real-klar om få dager12:51 De superrikes katedral-donasjoner høster kraftig kritikk12:43 Indisk mann kappet av seg fingeren etter å ha stemt på feil parti12:35 Egyptere stemmer over grunnlovsendring som lar Sisi sitte til 203012:34 Tønnesen klar til dyst i Europa12:07 Russland mener Mueller-rapporten ikke beviser innblanding12:05 Norge møter Sør-Afrika i VM-generalprøve11:57 Kvinnelig journalist drept i opptøyer i Nord-Irland11:50 Equinor og partnerne investerer milliarder i Aserbajdsjan11:49 Solskjær med tøffe krav til spillerne: – Noen trenger en virkelighetssjekk11:28 Fransk politi ber om hastemøte etter flere selvmord blant politifolk11:16 Protestbevegelsen i Sudan skal kunngjøre sivilt styre11:08 Hest berget opp av isen med helikopter på Finnskogen11:00 Fernando flyktet fra Venezuela: – Absolutt alt der er korrupt10:53 MLS skal utvides til 30 lag10:44 Taliban-samtaler utsatt på ubestemt tid10:17 Capitals' nøkkelspiller Oshie skadd10:13 Macron møter UNESCO om Notre-Dame09:58 FN evakuerer flyktninger fra Libya09:48 Everton-sjefen advarer Solskjær: – Vi kan gjøre det virkelig tøft for dem09:35 13 døde da kirketak kollapset i Sør-Afrika09:29 Redd Barna: Hent barna hjem fra Syria09:13 Ajax-spillerne får frihelg foran Tottenham-møte08:55 Ramsey kan ha spilt sin siste Arsenal-kamp08:36 Elev i Bangladesh skal ha blitt brent i hjel på ordre fra rektor08:34 Folk bes om å samle jervebæsj08:21 Riise møtte Messi i 2007: – Prestert på dette nivået i 10-15 år08:18 Ecuadors eks-utenriksminister anklages for oppvigleri og kobles til WikiLeaks08:00 Statue av Johnny Cash skal opp i kongressen06:20 Trump skal møte Japans kommende keiser06:00 Søstre trygler om hjelp etter flukt fra Saudi-Arabia05:50 Dette skjer i dag05:30 Dette skjedde i natt05:27 Strid om hva Mueller-rapporten forteller om Trump05:05 Fange fikk penger fra Nav mens han var på rømmen fra fengsel04:44 Uber har sikret investeringer i milliardklassen04:29 Russebråk flere steder i landet03:26 92-åring tiltalt for å ha vært SS-vakt i Tyskland03:02 Mann dømt til fengsel for å laste ned overgrepsmateriale av barn02:45 Andersen ferdig i Sør-Korea02:03 Tre turister havnet i havet – tankskip etterforskes01:42 Malis statsminister trekker seg01:33 Mann til sykehus etter MC-ulykke01:19 Økning i antall bekymringsmeldinger til barnevernet i Oslo00:24 Trump sier han kunne sparket alle i Russland-etterforskningen00:05 Chelsea til semifinale i europaligaen tross hjemmekluss, frisparkperle roet Arsenal-nervene23:44 USA sender diplomat til Sudan som ny utsending22:57 Politiet betegner dødsfall i Ski som mistenkelig22:50 Demonstranter omringer hærens hovedkvarter i Khartoum22:11 Lottomillionær: – Trodde det var telefonsalg21:19 – Fortsatt vestlig ønsketenkning om Kina21:08 The North Face-team fryktes omkommet i snøskred20:52 Facebook samlet data om 1,5 millioner brukere20:03 Tre turister havnet i havet – tankskip etterforskes19:05 Temperaturen bikket 20 grader i Østfold skjærtorsdag18:46 Politiet tror kortslutning utløste brannen i Notre-Dame17:32 Seks personer innbrakt på glattcelle etter bråk i Strömstad17:28 Skrev «hjelp» i gjørma - her blir de reddet fra ødemarken17:20 HRW: Omfattende tortur av fanger i Mosul16:51 Bilfører slo bilfører i ansiktet etter kollisjon på Rena16:37 To skadd i motocrossulykke i Hedmark16:17 Mosambik: Nødhjelp er kun nest best14:41 Over 200 drept i kamper om Libyas hovedstad14:31 Kvinne omkom i trafikkulykke i Oppland14:26 Rapport: Trump forsøkte å ta kontroll over Mueller-etterforskningen14:10 Båtbrann i Gandsfjorden i Rogaland13:25 Isbjørn på ville veier havnet i landsby 700 kilometer hjemmefra12:16 Diplomaten som ble krimforfatter og «løste» Palmemordet12:08 Snøscooter kjørte inn i et tre i Trøndelag11:54 Påsketuren gikk ikke helt som planlagt: – Hun satt nok i andre tanker11:01 Mann pågrepet med bensin i katedral i New York08:51 Ivanka Trump sier hun avviste farens forslag om toppjobb i Verdensbanken08:50 Stortingsrepresentant vil at staten skal hjelpe skoler med svake resultater08:35 Ajax fra RBK-tap til Europa-sensasjon på under to år
Siste nytt
21:58VerdenSlanger regjerer på presidentkontoret i Liberia20:48SportNorge fikk finsk juling i 0-7-tap: – Slipper inn for lette mål20:46VerdenKristne markerte Jesu vei til korset i Jerusalems gamleby20:32NorgeAnnonsører svartelister Resett.no etter Twitter-kampanje19:53VerdenCalifornia-par fikk livsvarig for tortur av egne barn19:00VerdenFaren over etter togavsporing i Sverige18:31Verden20 år siden massakren på Columbine18:23NorgeRøde Kors: Roligste påske på fem år18:19VerdenTrump hyller libysk krigsherre17:53VerdenFransk toppolitiker tapte injuriesøksmål17:41NorgeTo personer lettere skadd i saksangrep i Oslo16:42VerdenKim og Putin møtes i Vladivostok16:23NorgeBarn satt fast i handlevogn16:01VerdenDemokratene krever usladdet Mueller-rapport15:57NorgeTo av tre nordmenn mener barn av IS-krigere bør hentes hjem15:52SportDjokovic med sjokktap i Monte Carlo14:49NorgeBrannen på Løvstakken i Bergen er under kontroll14:49NorgeMange vil ha bedre kontroll med snøscootere14:44VerdenTo mistenkte spioner fra Emiratene er pågrepet i Tyrkia14:27VerdenTV 4: IS-kriger Michael Skråmos barn kan hentes til Irak14:24VerdenDemonstrasjoner ved Heathrow roligere enn fryktet14:04Verden180.000 bier i Notre-Dame er funnet i live14:02SportSVT: Lundqvist står i mål for Sverige i VM13:38SportKlopp føler med City13:30NorgeØkning for Turistforeningen i Sylan og Trollheimen13:06VerdenEU fordømmer drap på journalist i Nord-Irland12:57SportAvis: Hazard blir Real-klar om få dager12:51VerdenDe superrikes katedral-donasjoner høster kraftig kritikk12:43VerdenIndisk mann kappet av seg fingeren etter å ha stemt på feil parti12:35VerdenEgyptere stemmer over grunnlovsendring som lar Sisi sitte til 203012:34SportTønnesen klar til dyst i Europa12:07VerdenRussland mener Mueller-rapporten ikke beviser innblanding12:05SportNorge møter Sør-Afrika i VM-generalprøve11:57VerdenKvinnelig journalist drept i opptøyer i Nord-Irland11:50NorgeEquinor og partnerne investerer milliarder i Aserbajdsjan11:49SportSolskjær med tøffe krav til spillerne: – Noen trenger en virkelighetssjekk11:28VerdenFransk politi ber om hastemøte etter flere selvmord blant politifolk11:16VerdenProtestbevegelsen i Sudan skal kunngjøre sivilt styre11:08NorgeHest berget opp av isen med helikopter på Finnskogen11:00VerdenFernando flyktet fra Venezuela: – Absolutt alt der er korrupt10:53SportMLS skal utvides til 30 lag10:44VerdenTaliban-samtaler utsatt på ubestemt tid10:17SportCapitals' nøkkelspiller Oshie skadd10:13VerdenMacron møter UNESCO om Notre-Dame09:58VerdenFN evakuerer flyktninger fra Libya09:48SportEverton-sjefen advarer Solskjær: – Vi kan gjøre det virkelig tøft for dem09:35Verden13 døde da kirketak kollapset i Sør-Afrika09:29VerdenRedd Barna: Hent barna hjem fra Syria09:13SportAjax-spillerne får frihelg foran Tottenham-møte08:55SportRamsey kan ha spilt sin siste Arsenal-kamp08:36VerdenElev i Bangladesh skal ha blitt brent i hjel på ordre fra rektor08:34NorgeFolk bes om å samle jervebæsj08:21SportRiise møtte Messi i 2007: – Prestert på dette nivået i 10-15 år08:18VerdenEcuadors eks-utenriksminister anklages for oppvigleri og kobles til WikiLeaks08:00VerdenStatue av Johnny Cash skal opp i kongressen06:20VerdenTrump skal møte Japans kommende keiser06:00VerdenSøstre trygler om hjelp etter flukt fra Saudi-Arabia05:50NorgeDette skjer i dag05:30NorgeDette skjedde i natt05:27VerdenStrid om hva Mueller-rapporten forteller om Trump05:05NorgeFange fikk penger fra Nav mens han var på rømmen fra fengsel04:44VerdenUber har sikret investeringer i milliardklassen04:29NorgeRussebråk flere steder i landet03:26Verden92-åring tiltalt for å ha vært SS-vakt i Tyskland03:02NorgeMann dømt til fengsel for å laste ned overgrepsmateriale av barn02:45SportAndersen ferdig i Sør-Korea02:03NorgeTre turister havnet i havet – tankskip etterforskes01:42VerdenMalis statsminister trekker seg01:33NorgeMann til sykehus etter MC-ulykke01:19NorgeØkning i antall bekymringsmeldinger til barnevernet i Oslo00:24VerdenTrump sier han kunne sparket alle i Russland-etterforskningen00:05SportChelsea til semifinale i europaligaen tross hjemmekluss, frisparkperle roet Arsenal-nervene23:44VerdenUSA sender diplomat til Sudan som ny utsending22:57NorgePolitiet betegner dødsfall i Ski som mistenkelig22:50VerdenDemonstranter omringer hærens hovedkvarter i Khartoum22:11NorgeLottomillionær: – Trodde det var telefonsalg21:19Verden– Fortsatt vestlig ønsketenkning om Kina21:08VerdenThe North Face-team fryktes omkommet i snøskred20:52VerdenFacebook samlet data om 1,5 millioner brukere20:03NorgeTre turister havnet i havet – tankskip etterforskes19:05NorgeTemperaturen bikket 20 grader i Østfold skjærtorsdag18:46VerdenPolitiet tror kortslutning utløste brannen i Notre-Dame17:32NorgeSeks personer innbrakt på glattcelle etter bråk i Strömstad17:28VerdenSkrev «hjelp» i gjørma - her blir de reddet fra ødemarken17:20VerdenHRW: Omfattende tortur av fanger i Mosul16:51NorgeBilfører slo bilfører i ansiktet etter kollisjon på Rena16:37NorgeTo skadd i motocrossulykke i Hedmark16:17StemmerMosambik: Nødhjelp er kun nest best14:41VerdenOver 200 drept i kamper om Libyas hovedstad14:31NorgeKvinne omkom i trafikkulykke i Oppland14:26VerdenRapport: Trump forsøkte å ta kontroll over Mueller-etterforskningen14:10NorgeBåtbrann i Gandsfjorden i Rogaland13:25VerdenIsbjørn på ville veier havnet i landsby 700 kilometer hjemmefra12:16KulturDiplomaten som ble krimforfatter og «løste» Palmemordet12:08NorgeSnøscooter kjørte inn i et tre i Trøndelag11:54NorgePåsketuren gikk ikke helt som planlagt: – Hun satt nok i andre tanker11:01VerdenMann pågrepet med bensin i katedral i New York08:51VerdenIvanka Trump sier hun avviste farens forslag om toppjobb i Verdensbanken08:50NorgeStortingsrepresentant vil at staten skal hjelpe skoler med svake resultater08:35SportAjax fra RBK-tap til Europa-sensasjon på under to år
Populært